Vyberte si tu kondičné cvičenie na chudnutie, ktoré vám vyhovuje

Podľa Spolkového štatistického úradu mala v roku 2009 nadváhu približne každá druhá Nemka. Celkovo 51 percent všetkých dospelých Nemcov malo nadváhu, 43 percent žien a 60 percent mužov. Prebytočné kilogramy sa rýchlo naberajú: Konzumácia sladkostí, slaného pečiva s vysokým obsahom tuku a večer niekoľko pohárov piva vedie rýchlo k nežiaducemu ukladaniu tukov.

Pri fitness cvičení je dôležité schudnúť, aby sa odbúral tuk v tele a vytvorila sa svalová hmota. K tomu sú vhodné kondičné cviky na brucho a nohy. Tie sa dajú ľahko urobiť doma pomocou podložky. Odporúčané kondičné cvičenie napríklad pri chudnutí posilňuje najmä brušné a stehenné svaly. Za týmto účelom rozložte podložku na podlahu a ľahnite si na chrbát. Teraz striedavo dvíhajte pravú a ľavú nohu asi o päť až desať centimetrov a napnite stehenné svaly. V tejto polohe vydržte päť sekúnd na každú nohu. Toto fitnes cvičenie na chudnutie stačí absolvovať asi päť až sedemkrát na jednu nohu.

Ďalšie fitness cvičenie na chudnutie posilňuje aj brušné a stehenné svaly. Urobíte to tak, že si ľahnete na chrbát na podložku, jednu nohu narovnáte na podlahu a druhú ohnete asi do výšky hrudníka. V tejto polohe vydržte asi desať sekúnd na jednu nohu. Cvičte striedavo s každou nohou asi desať- až 15-krát.

Kondičné cvičenie na chudnutie na stoličke

Sedenie na stoličke je ďalším efektívnym kondičným cvičením na chudnutie. Sadnite si na stoličku, chrbát majte vystretý a podopierajte sa oboma rukami na sedadle. Teraz zdvihnite obe nohy a roztiahnite ich ako nožnice. Potom vráťte nohy späť k napnutým stehenným svalom a pozíciu vydržte niekoľko sekúnd. Toto fitnes cvičenie na chudnutie opakujte asi päť až desaťkrát.

Ak vyššie uvedené cviky cvičíte pravidelne - asi tri až päť dní v týždni -, mali by ste čoskoro v kombinácii s diétou zhodiť kilogram alebo dve kilogramy.