Konečne štíhly nadlaktie? Takto to funguje!

Ahoj, mávaj rukami

Niektoré ženy majú prirodzene závideniahodné tenké ruky, zatiaľ čo iné nie. Bohužiaľ, tam, kde preferujeme rast telesného tuku, je genetické. Musíte sa s tým však vyrovnať? Nie! Odhaľujeme všetky triky, ktoré potrebujete vedieť, aby ste dostali vaše paže do formy.

Štíhla, ale nie príliš tenká. Vymedzený, ale nie extrémne svalnatý. Takto vyzerá dokonalý nadlaktie pre väčšinu žien. Tajomstvo štíhlej nadlaktia je ľahké povedať a všetci sú oboznámení s: zdravým stravovaním a cvičením.

Zdravá výživa je nevyhnutná

Mnoho ľudí, najmä žien, verí, že sa stravujú zdravo, ale stravujú sa príliš málo. Vaša túžba po definovaných horných ramenách by vás nemala viesť k hladovým diétam. To by ovplyvnilo iba váš metabolizmus. Potrebujete dostatočný prísun živín. Keď je akútny nedostatok potravy, vaše telo je v strehu a vypne váš metabolizmus, aby šetril energiu. Schudnete trochu, ale hlavne vodu a svalovú hmotu. Váhy vám samozrejme ukazujú nižšiu váhu, ale akonáhle opäť začnete s diétou, často nasleduje jojo efekt.

Je preto mimoriadne dôležité, aby ste neprišli o žiadnu svalovú hmotu. Pretože svaly spotrebúvajú mnohonásobne viac energie a v konečnom dôsledku vám pomôžu spaľovať tuky a chudnúť. Ak chcete schudnúť, musíte jesť - tak paradoxne, ako to zo začiatku môže znieť. (Takto môžete schudnúť bez straty svalovej hmoty.)

Najlepšie cvičenie pre tenšie ruky

Ak si chcete definovať nadlaktie, iba zdravá strava vám bude stačiť, pretože tukové usadeniny sú samy o sebe mimoriadne tvrdohlavé. Akonáhle si nejaké na svojom tele vytvoríte - vaše telo to chápe ako akúsi rezervu pre núdzové situácie -, je neochotné ich vrátiť. Pravdepodobne ste už mali skúsenosť, že chudnete takmer všade, len nie tam, kde to nevyhnutne potrebujete. Nápomocným protiopatrením je cielený a pravidelný svalový tréning.

Nemusíte sa báť tučných rúk zo svalového tréningu - to je úplne neopodstatnené. Bolo by treba obrovské úsilie vyvinúť nadlaktie podobné kulturistom. V kombinácii so zdravou stravou sa obsah tuku vo vašom tele bude neustále znižovať, zatiaľ čo percento svalov rastie a automaticky vyvoláva pevné, napriek tomu ženské horné končatiny.

Päť silných cvičení a športov pre definované nadlaktie:

Video: cvičenie s praktickým ramenom

Ak sa nemôžete skamarátiť s jednotlivými cvikmi, vynikajúcimi alternatívami sú jóga a pilates. Alebo môžete vyskúšať box - je to vynikajúci tréning pre celé telo, ktorý si vyžaduje aj vašu koordináciu.

Čo robiť, keď nič nefunguje?

Je pravda, že zdravé stravovanie a pohyb niekedy dosahujú svoje hranice. Existujú tukové vankúšiky, ktorých sa telo bezpodmienečne drží, bez ohľadu na to, aká kvalitná je strava alebo aký sofistikovaný cvičebný program môže byť. To môže byť skutočne frustrujúce. Ale pre tieto prípady existujú aj možnosti liečby.

Kryolipolýza # 1

Menšie tukové usadeniny je možné liečiť špeciálnym studeným procesom, ktorý sa nazýva kryolipolýza. Takzvaný proces studeného tvarovania využíva citlivosť tukových buniek na chlad - pod určitou teplotou sa poškodia a potom sa postupne rozkladajú. Účinnosť bola vedecky testovaná a certifikovaná. Injekčná striekačka na odstránenie tuku funguje aj na princípe rozpúšťania tukových buniek, ku ktorému však dochádza vstreknutím účinnej látky do tukového tkaniva. Po niekoľkých mesiacoch vykazujú obidve metódy výsledky v podobe štíhlejšej hornej časti paží.

Liposukcia # 2

Liposukcia funguje s väčšími tukovými vankúšikmi, ak nemáte veľkú nadváhu. Pomôže vám to udržať štíhle horné ramená, ak si potom budete spomínanú diétu a aktívny životný štýl udržiavať konštantnú váhu. Pretože je potrebné urobiť len veľmi malé rezy v nenápadných častiach predlaktia, aby sa vytvoril priestor pre sacie kanyly, nie je táto operácia spojená s výrazným zjazvením, a preto je veľmi populárna.

# 3 napínanie pokožky

„Existujú ale prípady nadbytočnej kože v oblasti nadlaktia, takzvaných mávacích ramien,“ vysvetľuje Dr. Philipp Behrendt z MediDate. „V takýchto prípadoch pomôže iba chirurgické utiahnutie, pretože to je jediný spôsob, ako odstrániť prebytočnú kožu. Sanie by tu nepomohlo, pretože sa nedotýka prebytočnej kože. ““

9 krokov, ako sa naučiť milovať seba a svoje telo

Štíhle a výrazné nadlaktie nemusí zostať snom. Dostatočný príjem kalórií a cielené precvičenie svalov vás s trochou trpezlivosti bezpečne privedú k cieľu. Vyvarujte sa nezdravým nárazovým diétam, ktoré vaše budovanie svalov skôr brzdia ako podporujú. Plasticko-estetické intervencie môžu pomôcť pri odolnom ukladaní tukov, ale napriek svojej jednoduchosti by sa nemali používať bez rozdielu a ako prvá voľba. Kozmetický chirurg vám môže pomôcť, iba ak vážne trpíte vzhľadom vašich rúk a prirodzená cesta vám nepriniesla úspech.