Konečne strava, ktorá chutí: Schudnite napriek pivu po práci: Takto šikovne a uvoľnene schudnete dve kilá.

Konečne strava, ktorá chutí

Pred sviatkami musíte ešte zhodiť dve kilá, ale nemáte čas na rozsiahly pohybový a stravovací program? Žiaden problém. S týmito dvanástimi tipmi na každodenné odbúravanie tukov nemusíte ani zostať bez piva po práci. Nerobte však rovnakú chybu ako väčšina Nemcov.

Jedzte v spoločnosti - ale dodržujte určité pravidlá.
Nakupujte ráno, nikdy nie krátko pred záverečnou.
Noste signálne oblečenie.

1. Integrujte cvičenie do svojho každodenného života

Iste, už ste stokrát počuli, ako ísť na bicykli do práce. Urob to tiež. V prvom rade vám každý ďalší pohyb pomáha pri chudnutí. A po druhé, stane sa ešte efektívnejším pomocou malého triku, ktorý stojí presne nulový čas.

2. Vynechajte raňajky

„To, že ľudia potrebujú slušné raňajky, aby boli duševne produktívni, je príbehom starej manželky,“ hovorí vedec pre vzdelávanie Kuno Hottenrott, vedúci magisterského programu v odbore šport a výživa na Univerzite Martina Luthera (MLU) v Halle. Tí, ktorí sa prebudia s chuťou, to budú mať ťažké.

Pre všetkých ostatných: raňajky vynechajte. „Cyklistika do práce triezvo zvyšuje metabolizmus tukov.“ Športový vedec dokonca odporúča ľuďom, ktorí väčšinou sedia v práci, aby sa nenajedli až do obeda. Ale buďte opatrní: to sa rozhodne netýka detí a mladých ľudí. Dospievajúci by sa nemali zaobísť bez raňajok.

3. Medzi jedlami si robte dlhé prestávky

Jesť obed po prvýkrát dňa je skvelý spôsob, ako spáliť tuky, hovorí Hottenrott. Pretože hladina cukru v krvi klesá iba počas dlhých prestávok medzi jedlami. Až potom telo spaľuje tuky.

To znamená, že metabolizmus tukov pracuje celé raňajky bez raňajok na plné obrátky. „Každé jedlo a každé občerstvenie medzi nimi zvyšuje hladinu glukózy v krvi a zabraňuje tak chudnutiu. Lepšie je jesť správne dvakrát denne, ako jesť rovnaké množstvo jedla po celý deň. “Ideálny by bol šesťhodinový interval medzi jedlami.

4. Nebojte sa pociťovať mierny hlad

Nemusíte okamžite bojovať s každým malým pocitom hladu: „Mierny hlad sa môže cítiť dobre,“ vysvetľuje športový lekár. "Zvyšuje to vašu bdelosť a schopnosť sústrediť sa." Ale veľa pite, aby ste to kompenzovali. ““

5. Vyberte si studené nápoje bez kalórií

Najlepším a najzdravším hasiacim prostriedkom na smäd je voda. Veľa z toho pomáha aspoň trochu proti pocitu hladu. Ak sa nechcete zaobísť bez chuti do nápoja, mali by ste mať stále ruky od nealkoholických nápojov - aj tých, ktoré majú nulové kalórie.

Pretože chuťové poháriky si zvyknú na sladkosť a vyžadujú stále vyššiu dávku. Tieto druhy nápojov bez cukru nemajú negatívny vplyv na metabolizmus tukov. Podporujú však rozvoj cukrovky 2. typu.

Vo videu: Sladká smrť - státisíce zomierajú na sódu, ľadový čaj a energetické nápoje

Sladká smrť: Státisíce zomierajú na sladké nápoje

6. Viac sebavedomia v jedálni a reštaurácii

„Nenechajte si na tanier v jedálni dať štandardné jedlo,“ radí vedúci magisterského štúdia športu a výživy na MLU. veľmi veľký.

Ak si môžete vybrať sami, určite si vezmite malý tanier a malý príbor. "Náš mozog nie je schopný počítať kalórie." Počíta sa s veľkosťou porcie. A porcia vyzerá na malom tanieri väčšia, “vysvetľuje psychológ Felicitas Heyne.