Súťažná strava - posledné 4 týždne

z thazin810 »10. mája 2012 09:31

držím diéty od konca januára - nerobím súťaž, ale chcela som len zistiť, či na to mám a či to, čo zostane, bude stačiť na súťaž.

Momentálne robím AD podľa Davea Palumba, momentálne 66kg, 15,5% KFA a 175 cm. Mal som nadriadeného, ale ten má momentálne rodinné problémy, a preto teraz musím pokračovať sám. Bohužiaľ, môj pokrok bol veľmi pomalý, je to aj zásluhou mňa samého, pretože som urobil prvé chyby za prvé 2 mesiace. Momentálne trénujem 4-5 krát týždenne s váhami a robím 2 hodiny a 20 minút kardio denne (srdcová frekvencia 130). Čo sa týka výživy - 60% tukov, 35% bielkovín, navštívte ma: Julia Proteina Fitness & Bodybuilding

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z Loriot_MP »10. mája 2012 10:18

Uf je tu toľko priestoru na zlepšenie, ani neviem, kde začať.

- 66 kg, 15%, 175 cm. . chudneš, ale príliš tučný. neostáva nič, zabudni.
- viac ako 2 hodiny kardio/deň, pri 2 400 kcal = príliš veľa kardia! Si totálne vyhorený.
- So všetkými orechmi musíte byť opatrní, aby ste nekonzumovali príliš veľa sacharidov, ak už AD užívate.
(mimochodom. najneobvyklejší typ súťažnej diéty)
- Člena treba osobne vidieť, ako sa s tým vyrovnať, nikto vám nemôže dať tipy.
- Prechod na ryby je možný, ale nie dôležitý.
- Kardio sa v žiadnom prípade nezvyšuje, viď vyššie.
- Odstráňte cheat jedlá
- ziadne KH v AD.

Záver: držíte diétu od konca januára a teraz máte stále 15% KFA. samozrejme, niekde treba zacat,
ale ste dosť ďaleko od cieľa WK. Chýba vám svalová báza a mali by ste ju mať stále,
v blízkej budúcnosti ich zničíš, ak budeš takto pokračovať.

Vyhľadajte správneho vedúceho alebo sa tu načtěte do správnych oblastí. Som si veľmi istý,
že ak takto pôjdete ďalej, nebudete úspešní.

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z thazin810 »10. mája 2012 10:51

Som mimochodom žena, zabudla som spomenúť.

Áno, máte pravdu, som ešte ďaleko od cieľa WK, najmä vo Veľkej Británii neexistuje prakticky žiadna definícia. A ako si správne napísal, chýba mi aj svalová hmota, najmä preto, že sa chcem neskôr posunúť k hodine figúry.

Otázka pre mňa teraz naozaj stojí: Mám pokračovať v plánovaných 4 týždňoch a dostať to, čo dokážem, von alebo pomaly späť alebo naozaj predčasne a prerušiť diétu v čistej fáze budovania. A áno, obávam sa, že po posledných 4 týždňoch nezostane nič z toho malého svalstva a vyzerám ako vychudnutá modelka.

A tu sú 2 aktuálne obrázky z OK:

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z Loriot_MP »10. mája 2012 11:20 hod

Ojoj
Nuž, potom tých 15% nie je správnych, určite budete nad ňou

Lat nevyzerá zle. Ale z bokov sa zdá, že máte svoju „problémovú oblasť“. Ako vyzerajú nohy?

Musíte vedieť, aký je váš cieľ teraz.
Bez ohľadu na kombináciu zostávajú všetky ostatné body. Príliš veľa kardia!

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z Don Killuminati »10. mája 2012 11:49 hod

Loriot si tu musí protirečiť, najmä ak ste v AD, musíte v určitom okamihu urobiť podvádzanie alebo prestávku (čo ste tým asi mysleli). Bez KH nemôžete ísť navždy, takže skôr alebo neskôr úplne vypnete metabolizmus, takže by som urobil aspoň jeden deň v týždni opakovania, ak chcete zostať s AD.

Myslím, že máte typické rozdelenie ženského tuku, teda hornú časť tela, skôr málo tuku a viac tuku na bokoch a nohách, správne?

Kardio je dosť veľa, trochu by som ho znížil, inak, ako som už povedal, rýchlo „vyhoríte“. Okrem toho je regenerácia s tak malým množstvom KH mizerná. Aj ja by som držal ruky preč od člena, nemusíš.

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z Loriot_MP »10. mája 2012 11:57

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z Don Killuminati »10. mája 2012 12:21

Myslím, že to znamenalo refeeds. Nebolo by to také zlé, keby to nebolo úplne čisté.

Ako často robíte refeed, musíte sa rozhodnúť sami v závislosti od vášho metabolizmu, niektoré môžu vydržať dlho bez KH, pre mňa by to bolo najneskôr po 3-4 dňoch a už by sa nič nedialo.

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z thazin810 »10. mája 2012 16:56

Pokiaľ ide o cheatové jedlá: Ide o to, aby ste udržali metabolizmus v chode a doplnili zásoby glykogénu - pre mňa sú to väčšinou posledné dve jedlá dňa a tiež relatívne čisté, takže žiadne orgie McDonalds a pizza.

A áno, mám typické ženské rozloženie tuku - OK, ale všetko okolo bokov je v poriadku. Okrem toho som mal nadváhu na 90 kg a 35% KFA, posledný tuk je mimoriadne tvrdohlavý.

Mojím cieľom je trieda postavy, pretože si myslím, že som na to dobre pripravený - dobrý chrbát a úzky pás, plecia a nohy ešte stále potrebujú prácu. Ako bývalý človek s nadváhou s 90 kg a 35% KFA mám toľko vratkej kože na bruchu a bokoch a šesť balení neuvidíte ani pri 12%. Jedinú možnosť, ktorú vidím, je naplniť túto pokožku svalovou hmotou a to bude chvíľu trvať.

Stále chcem dokončiť diétu, pretože rada dokončujem veci - stravovanie a cvičenie s vlastnou váhou mi nerobia problém, ale viac ako 2 hodiny kardia denne z dlhodobého hľadiska iba zhoria a samozrejme si tiež všímam, že som fyzicky na hranici svojich možností. Moja predstava je znížiť na 1 800 - 2 000 kalórií a urobiť len 1 hodinu kardio denne a zistiť, čo sa stane.

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z Loriot_MP »10. mája 2012 22:45

Ako čo väčšinou. Robíte to iba raz týždenne, však?

Iste, vystúpte z kardio šialenstva. odpočítajte počet kalórií, ktoré nakoniec máte!
2 000 kcal mínus silový tréning, mínus kardio, mínus denná spotreba.
Popáliš sa .

V každom prípade, ak v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov nevidíte žiadne výsledky, viete, že by ste mohli zvoliť iný systém stravovania.

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z Don Killuminati »11. mája 2012 00:15

Aj tak nie som fanúšikom AD. Znížila by tiež kardio a tiež príjem Kcal. Potom celkom kompletný doplňovací deň za týždeň s mnohými KH. Určite by to nezaškodilo, ak by ste sa najskôr napustili dva dni pred poslednými štyrmi týždňami a potom znovu začali.

Je ťažké sa zbaviť prebytočnej kože, pretože neexistuje žiadna svalová hmota, ktorá by sa mohla vybudovať presne v problémových partiách, teda v bokoch. Ak máte smolu, pokožka tu previsne a prispôsobí sa len časom. Taká silná, že si musíte nechať prebytočnú kožu chirurgicky odstrániť, nemyslím si, že ste boli.

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z thazin810 »11. mája 2012 03:50

Pokiaľ ide o doplnenie: Doplnok bol iba raz týždenne (sobota po tréningu nôh) a potom posledné 2 jedlá dňa. A verím, že to budem naďalej udržiavať v relatívne čistej podobe.

Pokiaľ ide o pokožku: Áno, nemusí to ísť chirurgicky, ale bude to trvať len chvíľu - ale určite je to možné pri správnej výžive a tréningu.

Najskôr ďakujem, dalo mi to veľa na premýšľanie a teraz budem pokračovať v AD s menším kardiom alebo pomaly skúsiť mierny príjem KH okolo tréningu.

Re: Súťažná strava - posledné 4 týždne

z Loriot_MP »11. mája 2012 09:49