Krokové cvičenie: Takto efektívny je tréning na steperi

Ako "Brúska" známy futbalový tréner Felix Magath rád dáva svojim hráčom v rámci prípravy na sezónu výstup na horské štíty a vyhliadkové veže. Prisahajú tiež početné hollywoodske hviezdy a topmodelky Behové schody ako podpora fitnes a postavy pre štíhlu líniu a dobre tvarovaný, pevný spodok.

Séria článkov: Školenie na stepperi

Pri tréningu na steperi môžete tento efekt dosiahnuť lacno vo svojich vlastných štyroch stenách. Určitá dávka sebadisciplíny a trochu „Radosť v agónii“ za predpokladu. Potom je v závislosti na dĺžke a intenzite tréningu kondičný tréning na stepperi skvelým prostriedkom na zlepšenie vytrvalosti, zvýšenie spotreby kalórií, zvýšenie spaľovania tukov a optimalizáciu výkonu. „Okrem toho“ v prístroji spálite veľa kalórií, a preto je stepper tréning na chudnutie ako stvorený.

Výhody tréningu na stepperi

Vedecky zaznamenané merania ukázali, že jedno Hodinový tréning na stepperi s primeranou hmotnosťou, vysokým stupňovým odporom a vysokou kadenciou až 700 kilokalórií (kcal) zhorel môže byť. To zhruba zodpovedá intenzite a efektívnosti pomalého vytrvalostného behu - s jemným rozdielom, že cviky na stepperi môžete cvičiť nepretržite, za každého počasia a bez špeciálneho vybavenia.

Okrem steppera potrebujete trénovať iba pohodlný pár bežeckých topánok, ktoré možno dosiahli svoj vrchol. K tomu pohodlné priedušné nohavice a top. Pri iných športoch sa často vyžaduje špeciálna obuv, ktorá môže ľahko prekročiť celkovú cenu stepperu, športovej obuvi a ľahkého oblečenia.

To znamená, že kondičný tréning na stepperi má nielen veľký efekt, ale je aj mimoriadne nákladovo efektívny. Postupnosť pohybov je navyše veľmi jednoduchá a nie je potrebný žiadny zložitý tréningový plán, aby sa rýchly prístup dostali aj k začiatočníkom vo fitnes.

Čo „mínusy“ cvikov na stepperi?

„Cvičenie na stepperi nie je správnym spôsobom na budovanie svalov,“ tvrdia skeptici. Pri tréningu na stepperi je skutočne ťažké „vypučiť“ svaly v oblasti hornej časti tela. Počas cvičení nie je dostatočne veľký tréningový odpor.

Túto tréningovú odolnosť však budete hľadať márne aj v populárnych vytrvalostných športoch, ako sú beh alebo cyklistika, ktoré sú vhodné pre masy - a nikto by nespochybňoval ich účel.

Efektívne pre definované nohy a pevné dno

Mali by ste sa preto pozrieť na kondičný tréning na stepperi z iného uhla: Cviky, ktoré sú porovnateľné s intenzívnym lezením po schodoch, posilňujú svaly dolnej časti tela a zabezpečujú definované nohy a pevné dno.

Ak chcete trénovať aj svoje telo a hornú časť tela, môžete to urobiť po tréningu na stepperi alebo v samostatný tréningový deň, často za 15 až 20 minút s krátkym, ale ostrým okruhom vlastnej hmotnosti.

Krokový tréning zaťažuje kolená iba mierne

Ďalším stereotypom, ktorý sa drží kondičného tréningu na stepperi, je vysoké zaťaženie kolena. V skutočnosti je to na krokovači vyššie ako napríklad na ergometri alebo na trenažéri alebo eliptickom trenažéri, kde majú nohy kruhový alebo oválny tvar.

V porovnaní s behom sú nárazové sily (tzv. dopad) ale relatívne nízka kvôli hydraulickému pruženiu a nižšiemu tlaku pri pristátí na stepperi. Ak zodpovedne a inteligentne zvýšite záťaž na stepper, normálne nebudete mať problémy s kolenami.

Pokračujte v čítaní našej série článkov:

Úver: Thinkstock/iStock/Wavebreakmedia Ltd.