Swing stepperové cviky

„ Vynikajúce steppery pre váš mimoriadny tréning! „

(NAJDÔLEŽITEJŠIE PRE RÝCHLEJŠIE ČÍTANIE, OZNAČENÉ ORANŽOVÉ ALEBO SKOK Z OBSAHU DO BODOV, KTORÉ O VÁS ZAUJÍMAJÚ)

STEPPER A CROSSTRAINER:

PROTEÍNOVÝ BAR:

1. ODSTRAŇTE S OTOČNÝM KROKOM

Dokážete pomocou Swing Steppera schudnúť? Áno, ale je to dosť náročné, kombinuje to fantastické tréningy nôh a zadku s vážnym úbytkom tuku ako nič iné.

Lezenie po schodoch vonku je obľúbenou činnosťou. V skutočnosti má veľa miest populárne miesta, kde sa ľudia používajú verejné schody na pohyb hore a dole, aby sa udržali vo forme. Ak však dávate prednosť trénovaniu v interiéroch, stepper je dobrou alternatívou. Pretože umožňujú neuveriteľne efektívne a náročné cvičenie, sú švihové steppery v domácich štúdiách takmer rovnako všadeprítomné ako bežiaci pás.

Steppery sú vo všeobecnosti menšie a musia stlačiť pedále, aby vaše telo zostalo viac-menej nehybné. Môžete zvýšiť rýchlosť aj odpor, aby ste zmenili náročnosť vášho tréningu. Urobte teda najväčší krok, na ktorý pohodlne dosiahnete.

2. VÝHODY KROUŽKU SWING

Steppery sú nadradené mnohým iným zariadeniam z mnohých dôvodov:

Swing steppery poskytujú tréningy s nízkym dopadom. Na rozdiel od joggingu a behu, ktoré veľmi zaťažujú nohy a chrbát, pri použití švihového steppera neexistujú žiadne také účinky. Vďaka tomu je cvičenie na stepperi oveľa jednoduchšie pre vaše kĺby a je zvlášť prospešné pre ťažších športovcov a pre ľudí s problémami s kolenami a bedrami.

Steppery sa ľahko používajú a nevyžadujú ťažko naučiteľné techniky ani špeciálne zručnosti. Pretože nie sú potrebné nijaké zložité techniky a na rozdiel od bežeckého pásu skutočne nemôžete spadnúť z steppera, môžete sa sústrediť na svoj tréning alebo pri práci cvičiť bez rizika zranenia.

Ak chcete tónovať nohy a zadok, steppery sú skvelým spôsobom, ako to urobiť všetko v jednom jednoduchom tréningu. Väčšina hojdačiek má zabudovaný počítač, ktorý je naprogramovaný pomocou rôznych tréningových programov. Ukazujú tiež vašu rýchlosť, počet krokov, ktoré podniknete za minútu, prejdenú vzdialenosť a množstvo spálených kalórií. Niektoré zobrazujú aj váš srdcový rytmus, čo je veľmi užitočné, pretože presne vidíte, ako veľmi cvičíte. Krokové tréningy môžu byť také ťažké alebo také ľahké ako vy. Jednoducho upravte rýchlosť a výšku kroku podľa aktuálnej úrovne kondície a vašich tréningových cieľov.

3. PROBLÉMY S HNACÍM KROKOM

Opakované kopanie môže u niektorých používateľov spôsobiť bolesti kolena. Zvyčajne sa nazýva tendonitída štvorhlavého svalu. Tento stav je ľahko liečiteľný odpočinkom a ľadom, dá sa mu však zabrániť aj tým, že sa príliš často alebo príliš dlho nebudete vyhýbať používaniu švihového steppera.

Ak sa obávate o veľkosť svojich lýtok, zistíte, že pomocou hojdacieho steppera sa vaše stehná a lýtka zväčšia. Je to často spôsobené zlou technikou (iba kopaním loptami vašich chodidiel namiesto celej nohy) a/alebo príliš častým alebo príliš dlhým používaním steppera.

Swing steppery ponúkajú vynikajúci tréning dolnej časti tela, ale ťažko ovplyvňujú hornú časť tela. Preto do svojho tréningu pridávate cviky na hornú časť tela, aby ste dosiahli vyváženú postavu. Pri šliapaní na stepper sa niekedy objavia znecitlivené chodidlá. Toto je problém, ktorý sa dá ľahko vyriešiť pravidelným pohybom nôh a každú chvíľu krútením prstov na nohách.