Ktoré cviky na chudnutie sú pre vás to pravé?

Chcete zhodiť pár kíl navyše, tonizovať telo alebo len tak vypustiť prebytočnú energiu? Potom sú športové cviky na chudnutie a cvičenie pre vás to pravé. Ale ktoré športy a športové cvičenia sú pre vás to pravé? Cvičenie s vlastnou váhou, vytrvalostný tréning alebo kliky z domu? Tu môžete zistiť, ktorý šport je pre vás najlepší - a pri ktorom cvičení sa spaľuje najviac kalórií!

Ako nájsť perfektné cviky na chudnutie

Pri výbere vášho športu je potrebné vziať do úvahy päť základných otázok. Tie vám pomôžu zistiť, ktorý šport vám viac vyhovuje:

Aký je účel vášho cvičebného programu? Chcete iba schudnúť alebo zlepšiť svoju vytrvalosť a definovať svoje svaly?
Ste radšej v interiéri alebo v prírode? Vyhovujú vám viac vonkajšie alebo vnútorné športy?
Chcete sa venovať tímovým športom alebo si užívate pohodu a pokoj a ste radi sami?
Chcete si zacvičiť alebo si oddýchnuť?
Sú pre vás extrémne športy možnosťou?

Keď ste si odpovedali na tieto otázky, budete o krok bližšie k svojmu dokonalému cvičeniu na chudnutie. Napríklad, ak si chcete zacvičiť a chcete to robiť radšej sami, potom kurz jogy určite nie je pre vás. Vyskúšajte radšej tréning s činkami! Ak naopak trávite svoj pokojný večer vonku na čerstvom vzduchu, chuť na šport vám pokazí kurz rýchlej indoorovej cyklistiky. Namiesto toho si choďte uvoľnene zabehať do parku a uvidíte, ako dobre sa potom budete cítiť.

Takto zostaneš na lopte

Všeobecne platí, že čím viac zábavy s cvičením na chudnutie zažijete, tým rýchlejšie a ľahšie vás dovedú k cieľu. Cieľom samozrejme nemusí byť nutne určitá váha na váhe alebo určitá veľkosť oblečenia. Cieľom môže byť tiež zhodiť pol alebo dve kilá pri zlepšovaní kondície, vytrvalosti a zdravia.

Druhým aspektom, ktorý vás okrem zábavy pobaví a zabezpečí, aby ste svoje cviky na chudnutie vykonávali skutočne svedomite, sú viditeľnými úspechmi. Pretože ak športujete deň čo deň, ale skutočne sa nezlepšujete, vaša motivácia rýchlo zmizne. A ako zmeriate, či sú športy a športové cvičenia na chudnutie úspešné? Či už vďaka nim spaľujete kalórie alebo nie, samozrejme.

Cvičenie na chudnutie: Ako efektívne trénovať

Preto vám teraz predstavujeme päť športov a športových cvičení na chudnutie, ktoré sú obzvlášť účinné a deklarujú vojnu vašim prebytočným kilogramom. Nepodávame presné kalórie, ale iba približné orientačné hodnoty. Koľko kalórií skutočne spálite, závisí nielen od druhu športu a cvičení, ale aj od vašej výšky, hmotnosti a niekoľkých ďalších faktorov. Všeobecne sa informácie o kalóriách nedajú zovšeobecniť, ale iba odhadnúť.

Behanie - ideálne na rýchle spálenie veľkého množstva tukov

Beh nie je v tomto okamihu pravdepodobne veľkým prekvapením - ale stále neprekonateľný. Je vynikajúci na rýchle spálenie veľkého množstva tukov. Ak vás nebolievajú kĺby, odporúčame: Obujte si bežecké topánky a môžete vyraziť!

Bez ohľadu na to, kde ste - či už doma, na dovolenke alebo na služobnej ceste: jogging je vždy možný. Nemusíte vychádzať z otváracích hodín alebo sa registrovať, ako je to v prípade niektorých hodín fitnes. Behanie je jednoduché a efektívne. Mimochodom, to platí aj pre tréning na bežiacom páse. Oba umožňujú spotrebu až 600 kilokalórií za hodinu.

Športové cvičenia na chudnutie: bojové umenia

Karate, taekwondo, kickbox a tae-bo; Bojové umenia sú skutočnými zabijakmi kalórií. Výhodou je, že môžete používať mnoho rôznych sekvencií pohybov a neustále sa pohybovať. Boj stojí za to, pretože bojové umenia dokážu za hodinu spáliť až 700 kilokalórií.

Tanec a aerobik: potte sa spolu

Možno ste sa už sami zúčastnili kurzu Zumby alebo step aerobiku? Ak je to tak, určite ste si užili veľa zábavy. Skvelé na ňom je, že tréning je takmer hravý a vďaka strhujúcej hudbe a chladným pohybom si takmer nevšimnete, ako veľmi vás tréning skutočne zaťažuje.

Okrem toho váš srdcový rytmus zostáva počas celej relácie na relatívne vysokej úrovni. Skupinová nálada vám tiež dá dobrú náladu. Koniec koncov, potenie a spoločné cvičenie je lepšie ako samotné, nie? Za hodinu tanca a aeróbneho cvičenia môžete spáliť asi 500 kilokalórií.

Športové cvičenia na chudnutie: plávanie

Šport vo vode je dvakrát lepší: precvičíte nielen širokú škálu svalov, ale aj chránite svoje kĺby. V závislosti od techniky a rýchlosti plávania môžete spáliť toľko kilokalórií, koľko tancujete - okolo 500 za hodinu. Či už prsia, kraul, vodné pólo alebo aqua fitness: Plávanie je zábava a veľká zmena od športu na súši.

Cyklistika a inline korčuľovanie: stratte 450 kilokalórií za deň

Pri jazde na bicykli sa využíva menej svalov ako napríklad pri joggingu alebo bojových umeniach - stále však na to, aby ste spálili dostatok kalórií. Pri jazde na bicykli a inline korčuľovaní môžete hovoriť o 450 kilokalóriách za hodinu. Ako vždy sú dôležité fyzické faktory a intenzita tréningu, preto je to len orientačný sprievodca. Cyklistika a inline korčuľovanie navyše nielen zlepšuje vašu výdrž, ale aj koordináciu. Dajú sa úžasne začleniť do každodenného života, a preto patria medzi najobľúbenejšie a najlepšie športové cviky na chudnutie.