Ktoré svaly sú trénované pri jazde na bicykli?

Cyklistika je dnes jedným z najpopulárnejších športov. Cyklistika sa nielen ako čistý dopravný prostriedok na cestu z bodu A do bodu B, ale aj ako odpočinok vo voľnom čase teší čoraz väčšej obľube u mladých i starých.
Pretože je to tak, náš obchod sa špecializuje na skladovanie širokého sortimentu bicyklov za dostupné ceny. Takže ak máte v úmysle kúpiť si horský bicykel, bicykel s jednou rýchlosťou, fitness bicykel alebo závodný bicykel, potom ste v dobrých rukách s jeho blogom tu.

Aké účinky má jazda na bicykli na svaly?

Svaly majú, bohužiaľ, nepeknú kvalitu. Už po niekoľkých týždňoch pasivity svaly strácajú zhruba polovicu predtým vybudovanej pružnosti. Tento účinok je ešte výraznejší u starších ľudí, a preto si zaslúži osobitnú pozornosť, aby sa úplne nezničilo budovanie svalov. Tento negatívny efekt - v športovej medicíne sa hovorí o degeneratívnom procese - môže motorkár pôsobiť cielene. Preto je dôležité trénovať celý rok tak, aby sa udržalo základné napätie svalov.

Na ktoré svalové skupiny sa pri tréningu zameriavate?

Srdcový sval - naše srdce pumpuje v priemere 60 až 90-krát za minútu. Počas športovej činnosti sa môže objem pumpy zvýšiť na 200 zdvihov. Je dokázané, že cyklisti majú oveľa menšie riziko srdcového infarktu ako neideri. Je to o to pozoruhodnejšie, že každý rok zomiera na infarkt asi 150 000 ľudí. Neustále zaťaženie srdcového svalu preto predstavuje smrteľnú hrozbu, a preto športoví lekári poukazujú na pozitívny vplyv cyklistiky, pretože tento šport jemne trénuje srdce. Srdce pracuje ekonomickejšie a životne dôležitý srdcový sval je zásobovaný väčším množstvom krvi, čo zase zabraňuje zúženiu koronárnych artérií.

Gluteálne svaly - trojdielne gluteálne svaly u ľudí sú počas tréningu napnuté, takže systematickým pohybom stehien postupne miznú nadbytočné tukové vankúšiky a jednoducho sa rozplývajú. Tento efekt je oceňovaný veľmi vysoko, najmä u žien - nazýva sa tiež jednoducho „utiahnutie zadku“.

predné stehenné svaly - neustále a rytmické šliapanie do pedálov je veľmi dobré pre stehenné svaly. Toto sa najefektívnejšie precvičí, keď budete držať päty na pedáloch. Tento malý trik vedie k veľmi dobrému prietoku krvi do svalu.

Svaly dolných končatín - aktivujete túto svalovú skupinu, nazývanú tiež hromadné svaly, keď sa pokúsite prstami stlačiť pedále. Vyžaduje sa trochu cviku, ale časom to pochopíte.

lýtkové svaly - táto dvojhlavá svalová skupina sa aktivuje, keď sila vyvíjaná na pedále nie je počas tréningu vodiča vyvíjaná cez celé chodidlo, ale iba cez jeho chodidlo. Dobré cvičenie na precvičenie lýtok takým spôsobom, aby sa dalo vyhnúť aj nepríjemným kŕčom v lýtkach.

predný tibiálny sval - v dôsledku neustáleho pohybu nahor počas procesu šliapania musí noha dosiahnuť a prekonať horný bod obratu, aby bolo možné pedále transportovať smerom dole. Táto postupnosť pohybov trénuje „sval tibialis anterio“ alebo sa mu hovorí holenný sval.

Bokové svaly - nazývajú sa aj bedrové svaly. To je pozitívne ovplyvnené pohybom pedálu, a tým je zaistené, že ako cyklista sa môžete ľahko skloniť, pretože v ľudskom tele má tento sval dôležitú ústrednú úlohu ako ohýbač bedrového kĺbu.

chrbtové svaly - bicyklovanie je dobré pre chrbát. Nie nadarmo považujú športoví lekári tento šport za ideálny pre chrbát a disk. Najčastejšie príčiny problémov s chrbticou a medzistavcovými platničkami vyplývajú z nečinnosti - svaly ochabnú a nakoniec už nedokážu správne držať kostru. Vyvinie sa chronické ochorenie a uvedie sa do pohybu skutočná diablova špirála. Cyklistika tomu môže účinne zabrániť a rozhodným spôsobom pôsobiť proti týmto negatívnym vedľajším účinkom.

Záver

Častým bicyklovaním - najmä v chladnom období - môžete chrániť svoje telo pred negatívnymi vplyvmi na svaly jednoduchým a efektívnym spôsobom.
Pravidelné bicyklovanie nielen chráni srdcové tepny, ale pozitívne vplýva aj na veľké množstvo ďalších svalov. Žiadny doplnok výživy, nech je akokoľvek dobrý, nie je schopný poskytnúť tak dobrú zdravotnú starostlivosť, ako je to pri bežnom cyklistickom tréningu - či už na závodnom bicykli, horskom bicykli alebo jednorýchlostnom bicykli. Dôležitý je denný tréning; podľa prieskumu ministerstva zdravotníctva stačí na efektívne zastavenie škodlivej regresie svalov polhodina bicyklovania.

Zrieknutie sa zodpovednosti

Tento článok nepredstavuje právne poradenstvo a nemá byť vyčerpávajúci. Malo by vám to pomôcť iba k téme - ktoré svaly sú trénované pri bicyklovaní? - dať.
Na túto tému nám samozrejme môžete napísať alebo zavolať. V rámci našich možností vám radi pomôžeme. Stačí zavolať alebo poslať e-mail.