Ktoré cvičenie je pre vás lepšie: beh alebo jazda na bicykli?
Beh alebo bicyklovanie? Oba kardio tréningy majú svoje výhody a nevýhody. Ktorý fitnes program vám vyhovuje viac? Pýtali sme sa naokolo:
Vytrvalostný tréning má pozitívny vplyv na srdce a krvný obeh, zvyšuje sa vaše zdravie a váš pocit vitality. Beh a cyklistika sú dva najobľúbenejšie kardio tréningy v posilňovni. Ale ktorá je pre vás lepšia?
Pozreli sme sa bližšie na klady a zápory joggingu a spinningu.
Všeobecne platí, že na bežeckom páse spálite väčšinu kalórií. Na druhej strane ergometer bicykla je vnímaný ako obzvlášť namáhavý. Ako efektívne je vaše kardio cvičenie, samozrejme, závisí od intenzity.
Behanie: trénuje celé vaše telo
Beh aj cyklistika sú vynikajúce pre vaše nohy, stehná a zadok. Stabilizácia jadra ale hrá pri behu oveľa silnejšiu úlohu ako pri pradení. Pri bežeckom tréningu sa hýbu nielen svalstvo nôh, ale aj ruky a driek. To zaručuje nielen stabilitu pri behu, ale zaisťuje aj vyššiu spotrebu kalórií a nakoniec sa robí viac pre fitnes. Nevýhoda: Vaše kĺby sú pri behu namáhané. Ak teda veľa vážite, máte sklon k problémom s kolenami alebo sa vám nedarí, riskujete vážne problémy s kĺbmi.
Točenie: zlepšuje váš metabolizmus
Vo vašom tele sa vytvára deficit kyslíka, najmä počas mimoriadne intenzívnej hodiny točenia. Vaše telo dosahuje svoje hranice, metabolizmus je zahriaty na maximum. Po odstreďovaní spálite kalórie v nasledujúcich hodinách. Šliapanie do pedálov je pre kĺby šetrnejšie ako sily, ktoré pôsobia pri behu na koleno alebo členok. Okrem toho je vplyv nárazu menší. Športovci s problémami s kĺbmi sú na bicykli lepší a mali by uprednostniť beh. Bicyklovanie je tiež lepšie pre začiatočníkov v oblasti športu, ktorých kĺby stále nie sú oboznámené so stresom z behania.
Beh a jazda na bicykli: obaja vás robia šťastnými
Aj keď je jazda na bicykli pre kĺby ľahšia a beh je lepší z hľadiska celkového tréningu tela: Počas kardio tréningov uvoľňujete endorfíny, teda hormóny šťastia, bez konca. Takže sa určite budete cítiť lepšie - a klinické štúdie preukázali, že vytrvalostný tréning pomáha zmierniť depresiu, úzkosť a stres. Poďme!
- Čo je; zdravšie; 10 minút bicyklovania alebo 20 minút chôdze (beh, jazda na bicykli)
- Ktoré mäso je zdravšie morčacie alebo jahňacie (zdravie, výživa, stravovanie)
- Čo je lepšie Súkromná lyžiarska hodina alebo dvojhodinový skupinový lyžiarsky kurz (lyžovanie, snowboarding)
- Čo je lepšie varené alebo surové ryby pre barfen (strava, pes, ryby)
- Teplá alebo studená voda na čistenie, ktorá je lepšia