Kulturistika - kultúra tela podľa (výživového) plánu

V kulturistike sa nesústredí na silový výkon, ale na modelovanie a definíciu svalov. Cielený tréning budovania svalov a minimalizácia percenta tuku v tele by mali priniesť požadovaný výsledok. Pretože čím má niekto menej telesného tuku, tým sú svaly definované a viditeľné.

Optimálna strava podľa plánu je veľmi dôležitým faktorom v kulturistike.

Kulturistika a terapeutický pôst Mimochodom, nijako sa nevylučujú. Tu je dôležité venovať pozornosť iba jemným detailom režimu pôstu, ktoré sú vhodné pre kulturistov, aby sa čo najviac vylúčilo nadmerné chudnutie počas pôstu.

Potom môžem odporučiť túto nerezovú fľašu s pekným bambusovým krytom na viečku.

Kulturistika ako spôsob života

Zatiaľ čo vo fitness a voľnočasových športoch sú v popredí fyzická aktivita, zábava a zdravie, v kulturistickej scéne ide hlavne o estetické aspekty. Cieľom kulturistu, či už mužského alebo ženského pohlavia, je získať najsvalnatejšie telo. Používanie kozmetiky, solária a opaľovacieho krému je rovnako jeho súčasťou ako prísny plán výživy.

Ako by sa mali stravovať kulturisti?

Denná strava kulturistu by mala pozostávať z malých, častých a predovšetkým pravidelne konzumovaných jedál. To stimuluje metabolizmus a spaľuje ďalší tuk. Po troch až štyroch hodinách bez príjmu živín sa navyše telo prepne do stavu odbúravajúceho svaly. Optimálny výživový plán poskytuje štyri až šesť jedál denne, ktoré by sa mali brať s odstupom 2 až 3 hodín. Správny pomer sacharidov, bielkovín a tukov je rozhodujúci. Výroky o optimálnom pomere sa líšia. Kulturista, ktorý konzumuje 40% sacharidov, 40% bielkovín a 20% tukov, sa v zásade nemýli.

sacharidy

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Pri požití sacharidov pankreas uvoľňuje hormón inzulín. Inzulín zaisťuje, že sacharidy prijímané potravou sa vo svaloch ukladajú ako svalový glykogén alebo ako tuk. Okrem toho je inzulín zodpovedný za zabezpečenie toho, aby sa aminokyseliny (bielkovina) dostali do svalových buniek. Tam sa starajú o regeneráciu a obnovu svalových štruktúr poškodených a namáhaných počas tréningu.
Bielkoviny

Každé tkanivo v tele, ako sú svaly, vlasy, pokožka a nechty, je zložené z bielkovín. Sú základnou látkou svalového tkaniva, a preto sú rozhodujúce pre optimálnu stravu kulturistu. Metabolizmus stimuluje aj strava bohatá na bielkoviny. Pomocou bielkovín sa sacharidy vstrebávajú s oneskorením a to zaisťuje stály prísun energie po celý deň. Bielkoviny posilňujú imunitný systém a prenos nervových impulzov. Rastlinné bielkoviny môžu byť v tele absorbované oveľa lepšie ako živočíšne bielkoviny. Ideálnym zdrojom bielkovín sú napríklad fazuľa, hrášok, sója a šošovica.
Zdravé tuky

Vysoko kvalitná výživa - nový trend?

Iba na scéne kulturistiky sa čoraz viac zameriava na vysoko kvalitné potraviny. Organické výrobky zažívajú v spoločnosti skutočný rozmach. Ďaleko od priemyselného poľnohospodárstva, k mäsu od regionálnych farmárov. Tento trend možno pozorovať aj na scéne kulturistiky. Na rôznych fórach sa čoraz viac diskutuje o dôležitosti odkiaľ pochádza jedlo. Najmä pokiaľ ide o živočíšne produkty, ako je mäso, mlieko alebo vajcia, väčšina ľudí určite nekúpi žiadny tovar vyrobený v továrni. O niečo viac peňazí sa často vynakladá na dobré ekologické vajcia alebo mäso od regionálneho mäsiara. Dobré svedomie voči zvieratám je iba jeden aspekt, dobrý pocit, že robíte pre svoje telo niečo dobré kvalitným jedlom, je pravdepodobne rozhodujúcejší.

Vegánska strava na budovanie svalov?

Vegánska výživa sa v našej spoločnosti teší čoraz väčšej obľube. Niektorí kulturisti sa snažia aj o vegánsku stravu. Dobre premyslený plán výživy je zásadný, aby bolo možné konzumovať stále všetky dôležité živiny. Musí byť zabezpečený príjem bielkovín a tukov. Bielkoviny sa môžu konzumovať konzumáciou orechov, strukovín, obilnín a semien. Zemiaky a iná zelenina sú tiež dobrým zdrojom energie. Živočíšne bielkoviny sa väčšinou vyskytujú v spojení s nasýtenými mastnými kyselinami, zatiaľ čo rastlinné bielkoviny sa do tela bežne dostávajú pomocou vlákniny. Sacharidy sú telu dodávané prostredníctvom celozrnných výrobkov, strukovín, zeleniny a ovocia. Pri vegánskej strave je telo primárne zásobované zdravými polynenasýtenými mastnými kyselinami. K tomu sú rovnako vhodné rastlinné tuky ako olivový olej alebo ľanový olej ako orechy a semiačka. Je preto možné podporiť budovanie svalov vegánskou stravou, ale je to podstatne zložitejšie ako s nevegánmi. Na dosiahnutie trvalých výsledkov je najlepšia kombinácia rastlinných a živočíšnych produktov.

Šíri sa trend stravovať sa zdravo a vyvážene, vedieť, odkiaľ jedlo pochádza, a v prípade pochybností sa vždy spoliehať na bio. Teda aj na kulturistickej scéne. „Ste to, čo jete“, a najmä v kulturistike, ktorá sa skôr podobá prístupu k životu ako k športu, sa prikladá veľký význam kvalite jedla.