Kúpanie namiesto joggingu Môžem pri relaxácii skutočne spáliť kalórie?

Pokiaľ ide o spotrebu kalórií a chudnutie vo vode, väčšine ľudí najskôr napadne plávanie alebo aqua fitness. Môžete tiež spáliť kalórie a telesný tuk pri kúpaní vo vani. Vysvetlíme vám, čo sa deje v tele.

Existuje pomerne veľa príjemných spôsobov, ako efektívne schudnúť. Stačí si spomenúť na jesennú túru v krásnej prírode alebo na intímne stretnutie dvoch milencov. Aj pri bozkávaní sa spotrebujú kalórie - a zároveň je to zábava. Všetky majú spoločné to, že majú pohyb svalov, ktorý v spojení so zvyšujúcim sa srdcovým rytmom zaisťuje efekt chudnutia. Vedec teraz tvrdí, že to zvládnete aj bez pohybu. Stačí si dať horúci kúpeľ. A relaxačný kúpeľ by mal mať dokonca rovnaký účinok ako polhodina chôdze alebo pomalého joggingu.

Spojte príjemné s užitočným

Najmä keď je vonku chladno a mokro, teda v tmavších mesiacoch roka, je taký horúci plný kúpeľ niečím skvelým. Uvoľňuje svaly, ktoré boli predtým napäté alebo prekyslené od príliš dlhého sedenia za stolom alebo z tréningu v posilňovni. Teraz sa vyhrievame v pene a cítime sa potom oveľa pohodlnejšie. Bolesť svalov, ktorú možno očakávať po náročnom tréningu, zmierňuje aj teplo vody.

Ale je to len príjemná časť, užitočná časť popisuje doktora Steva Faulknera z anglickej Nottingham Trent University: „Hodinový kúpeľ v 40 stupňovej horúcej vode zvyšuje spotrebu energie o 80 percent.“ Spotreba okolo 140 kalórií zodpovedá asi 30 minútam rýchlej chôdze.

Čo spôsobuje zvýšenie spotreby energie pri kúpaní?

Testy v horúcej vode sa uskutočnili v rámci výskumného projektu na univerzite Nottingham Trent University. Rovnako ľahko sa mohli uskutočniť aj v saune, efekt by bol rovnaký, vysvetľuje doktor Faulkner. Pokusy skúmali vplyv vonkajšieho tepla na metabolizmus v tele. Hlavné zameranie bolo na hladinu cukru v krvi. Podľa článku na „bbc.com“, v ktorom bola štúdia uvedená, je rozhodujúcim faktorom pri hodnotení zdravého metabolizmu. Tiež sa merala telesná teplota. Tá sa zvyšuje počas horúceho kúpeľa: potíme sa. Telo sa potom opäť ochladí na normálnu teplotu a stimuluje metabolizmus. Takto spálite kalórie.

Kúpanie znižuje hladinu cukru v krvi

Počas testov, ktoré vykonal lekár Faulkner, sa zistilo, že kúpeľ znižoval hladinu cukru v krvi viac, ako tomu bolo napríklad počas spotenej hodiny na stacionárnom bicykli. „Tento výsledok nás veľmi prekvapil,“ ubezpečuje výskumník. Takže: dobrá správa pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou 2. typu alebo inými metabolickými chorobami. V priemere je hladina cukru v krvi po jedle po dlhom horúcom kúpeli o desať percent nižšia v porovnaní s hodinou intenzívneho šliapania na bicykli.

Kúpanie pomáha pri zápaloch

Ďalšia štúdia vykonaná študentmi na Fakulte športu, cvičenia a zdravotníctva na Loughborough University v Anglicku zistila, že horúci kúpeľ je vhodný aj na liečbu zápalov v tele. Po dvojtýždňovej fáze denného kúpania, počas ktorej muselo celé telo vydržať hodinu vo vode s teplotou 39 stupňov Celzia, sa prejavil nielen pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, ale aj mierne hodnoty zápalu. Čo by nemalo zostať spomenuté: Testované osoby trpeli nadváhou a mali problémy s cvičením.

Prečo horúci kúpeľ nemôže nahradiť cvičenie

Lekár Steve Faulkner nechce, aby boli výsledky jeho štúdie chápané tak, že horúci kúpeľ by mohol nahradiť hodinu cvičenia. Štúdia sa týka viac ľudí, ktorí trpia vysokou hladinou cukru v krvi a nemôžu cvičiť zo zdravotných alebo zdravotných dôvodov, vysvetľuje odborník na cvičenie a fyziológiu prostredia. Pre všetkých ostatných odporúča miernu vytrvalosť a silové tréningy pol hodiny alebo 150 minút týždenne. Pretože podľa Faulknera je samozrejme pre udržanie zdravia tela dôležitejší pohyb, najmä na čerstvom vzduchu, ako horúci kúpeľ alebo sauna.

Alternatíva k horúcim kúpeľom: pohodové plávanie

Pre ľudí, ktorí nemôžu alebo nechcú ležať hodinu vo horúcej vani, napríklad preto, že majú nízky krvný tlak, môže byť na chudnutie primerane uvoľneným spôsobom vhodnejšie pomalé plávanie. Na jednej strane je to ľahké na kĺby, na druhej strane je voda v bazéne chladná, takže sa musíte hýbať. 30-minútový pomalý až mierny prsník vás spáli až na 250 až 300 kalórií, čo je zhruba dvakrát viac ako pri rýchlej chôdzi alebo vo horúcej vani. Jediná dôležitá vec je: nejedzte hneď hranolčeky, ak chcete skutočne schudnúť.