Aktualizácia Fit2017: #transformationtuesday

Včera som bol taký odvážny a zverejnil som svoju fotografiu na Instagrame po step aerobiku. Jeden, na ktorom ma vidno orezaného. Každý, kto ma tu už nejaký čas sledoval, vie, že na začiatku mojej malej cesty za zmenou športovania a stravovania začiatkom roka som stále veľmi bojoval s tým, či ukážem fotografie pred a po, práve preto, že som mal prvé 30. narodeniny. Day Shred Experiment (2014) dostal toľko hlúpych komentárov. Dostal som ale hlúpe komentáre aj k iným, úplne neškodným príspevkom. Aký to má zmysel?

Príspevok zdieľaný Pia Drießen (@dailypia) 15. mája 2017 o 1:40 hod

Každopádne, včera - po tom, čo som zdieľal fotografiu na Instagrame - som dostal veľa správ a dotazov, čo konkrétne by som urobil, aby som sa tak zmenil. Ktorý šport? Koľko cvičenia Aká strava?

No nemôžem dať plošnú odpoveď, ktorá by vyhovovala všetkým. Robil som len to, čo mi vyhovuje a s čím môžem vynikajúco žiť. Pretože bola jedna vec, ktorú som nechcel robiť: podrobiť si, aby som sa nakoniec opäť cítil nespokojný a unavený.

Napriek tomu by som vám chcel poskytnúť malý náhľad. Možno existuje niekoľko návrhov, ktoré si chcete vyskúšať sami. Najradšej zo všetkého mám radosť z mnohých správ „Vy ste ma motivovali, aby som opäť behal/športoval/sledovať svoju stravu“. Pretože existujú skutočne horšie veci, ktorými ľudí môžete motivovať;)

Čo som vlastne urobil?

Prvých pár týždňov sa stále veľmi vyznačovalo otázkami a otázkami výživy, ale rýchlo mi vyšlo najavo, že diéta dala do pohybu kameň hmotnosti, ale definícia pevného tela, v ktorom Ja cítiť sa dobre, dá sa dosiahnuť hlavne športom. Logicky nejako.

V 30-dňovom skartovacom experimente som ani len nepomyslel na to, čo sa stane po 30 dňoch. Ako si udržím tvar? Ako to môžem prípadne vylepšiť? Čo vlastne chcem dosiahnuť a prečo? V podstate to bolo iba o lapaní po dychu a potení sa ako blázon každý deň po dobu 30 dní v nádeji, že nakoniec budete vyzerať ako samotná Jillian Michaels. Nestalo sa tak. To ti už môžem povedať.

Tentokrát je to iné. Mojím cieľom bolo fit a vyrysované telo, v ktorom sa dlhodobo cítim dobre. Môj prvý krok bol spočítať kalórie. Urobil som to pomocou aplikácie Lifesum niekoľko týždňov, kým som získal cit pre jedlo a množstvo. Predtým som jedol veľmi nepravidelne, ale potom som už len zjedol všetko, čo som mal k dispozícii. Medzitým to dokážem úžasne s pocitom čriev. Jem minimálne 3 jedlá denne. Vedome sa nevyhýbam cukru, sacharidom ani iným veciam, ale len sa uistite, že jete hlavne veci, ktoré ma na dlhšiu dobu zasýtia a ktoré moje telo potrebuje.

Beh mi pomohol zvýšiť vytrvalosť a spáliť kalórie navyše. To v skutočnosti nedefinuje hornú časť tela, pokiaľ nechodíte po rukách;) Navyše teraz platí, že chudnete, ale bohužiaľ nemáte žiadny vplyv na to, kde chudnete. Napríklad som si najskôr vyzliekol zadok a hruď. Žalúdok nechcel ustúpiť a paže boli skôr z kategórie pudingové paže.

Otočil som sa teda späť k svojej priateľke Jillian, ktorú som si stále veľmi dobre pamätal. Ale začať odznova so Shredom ma už po prvom tréningu rozčuľovalo. Moje nohy boli už dosť namáhané z behu, takže Shredovo skákanie okolo urobilo veľa problémov a kardio intervaly mi tiež nedávali zmysel. Počas behu som mal dosť kardia. Okrem toho, že je super nuda robiť každý deň rovnaké cvičenie po dobu 10 dní.

Preto sa rôzne tréningy od Jillian Michaelsovej postupne nasťahovali jeden po druhom, čo mi poskytlo viac rozmanitosti, cielenejšie tréningy a hlavne väčšiu slobodu pri navrhovaní mojich tréningov.

Celý tréning pozostáva zo 7 jednotiek po 6 minútach, každá na konkrétnych častiach tela. Cvičia sa plecia, ruky, hrudník, horná časť chrbta, brucho, pás, kríže, boky, spodok a nohy. Celé cvičenie môžete absolvovať celkovo 50 minút alebo iba jednotlivé jednotky. Napríklad, ak som bežal deň predtým, nechávam spodok a nohy vypnuté. Všeobecne sa toto cvičenie zaobíde s relatívne malým poskakovaním, ale stále je dosť spotené. Je to naozaj dobrý všestranný tréning.

Moje osobné obľúbené cvičenie obsahuje 2 úrovne, ktoré samozrejme opäť obsahujú cvičenia pre začiatočníkov aj pokročilých. Neexistujú konkrétne pokyny, koľko dní alebo ako často by ste mali cvičiť. Cvičenie sa však pôvodne volá 6 Weeks 6 Pack a áno, skutočne verím, že to s ním zvládnete. Cvičím asi dvakrát týždenne v kombinácii s inými tréningmi a moje brušné svaly ma naozaj ohromujú!

Vážne by ma zaujímalo, prečo musia mať tréningy v nemčine vždy také hlúpe názvy. Pretože som už bol v dosť dobrej forme vďaka intenzívnemu BPO, vôbec som nečakal veľký AHA efekt. V skutočnosti ma po prvom tréningu úrovne 1 nasledujúci deň trápil boľavý zadok, že som ledva stúpal po schodoch. A už dlho som nedostal boľavé svaly z ostatných tréningov. Som si istý, že toto cvičenie prinesie aj to, čo sľubuje, vďaka svojmu menej príťažlivému názvu.

(nezamieňať s 30-dňovým skartovaním)
Toto cvičenie je skutočným spaľovačom kalórií. Je to vyčerpávajúce, spotené, zakaždým je to výzva, ale nakoniec je to jednoducho naozaj dobré. 40-minútový kruhový tréning je ideálny, ak si chcete len zacvičiť.

Pre takmer všetky tréningy Jillian Michaels potrebujete a. Začal som s 0,5 kg činkami a teraz používam 1,5 kg činky. Jednoducho sa zväčšujete podľa svojich vlastných pocitov. Okrem toho by ste mali mať na všetky tréningy vždy športovú obuv, inak vám budú členky a kolená škrípať až po niekoľkých dňoch.

Ak chcete začať behať, potrebujete v prvom rade dostatočnú motiváciu na to, aby ste začali behať a rozumné bežecké topánky. Najmä ak začínate s vyššou počiatočnou hmotnosťou sú dobré bežecké topánky mimoriadne dôležité, aby ste po prvom behu kvôli bolesti kolena alebo chodidla nevyhodili všetko späť. Najlepšie si môžete kúpiť dobrú bežeckú obuv v špecializovanom obchode s príslušnou radou. Takto som to urobil a neľutoval som.

Bez akejkoľvek fyzickej kondície stačí úplne najskôr kráčať. Neskôr môžete len minútu bežať a potom opäť rýchlo kráčať 2 minúty. Vaše telo vám veľa napovie, ako ďaleko môžete zájsť a ako rýchlo sa môžete zlepšovať. Úprimne povedané, bol som veľmi prekvapený, ako rýchlo sa môj stav zlepšil!

Ak ste tam raz a chcete pri tom zostať, odporúča sa bežecké oblečenie. Švy sú vyskladané tak, aby sa neodierali ani pri dlhšom pohybe, látka rýchlejšie schla, transportovala pot von, ale nedovolila telu vychladnúť. Teraz to nemusí byť hneď Nike alebo Asics. Ako dobrú a cenovo dostupnú značku môžem odporučiť napríklad Ultrasport alebo môžete využiť ďalšiu kampaň Tchibo.

To, čo nevyhnutne nepotrebujete, ale už mi to nechýba, je monitor srdcového tepu/sledovač aktivity. Mám ten, ktorý je obidva v jednom: monitor srdcového tepu s hrudným pásom, ktorý nosím pri športových činnostiach, ako je beh alebo step aerobik, a sledovač aktivít, ktorý sleduje moje kroky a činnosti (spánok, ľah, sedenie) po zvyšok dňa státie a chôdza) a dáva mi úžasný prehľad o mojich každodenných činnostiach. Týmto spôsobom som sa naučil veľa o sebe a svojom tele. Kedy a pod akou záťažou spálim najviac kalórií? Kedy je väčšia pravdepodobnosť, že budú tuky, a kedy, že je vyššia pravdepodobnosť, že budú sacharidy? Ako dlho potrebujem po tréningu regenerovať? A samozrejme motivácia, keď si všimnem pokrok v tréningu a zlepšenie s M400 (bežať rýchlejšie alebo jednoducho menej námahy pri rovnakej rýchlosti/vzdialenosti).

Často sa vynára otázka, ako často cez týždeň cvičím. V skutočnosti je to celkom iné. Zvyčajne behám 2-3 krát, urobím 2-3 tréningy a urobím step aerobik 1 krát. Z časového hľadiska je ťažké celú vec rozlúštiť. Beh alebo tréning môže trvať 30 až 90 minút. Vždy záleží na tom, koľko mám času.

Sú aj dni, keď vôbec nešportujem, pretože napríklad radšej niečo robím s deťmi (napríklad cez víkend som menej aktívny ako cez týždeň) alebo jednoducho nemám chuť robiť vôbec nič. Zatiaľ sa túžba vždy vrátila sama. Nepodriaďujem sa a vlastne sa bavím a kamaráti v hnutí.

Schudla som 10 kilogramov a stratila 8,2% telesného tuku od januára do apríla. Určite už nechcem chudnúť, ale trochu viac definície je stále vítaná.

Úžasné vedľajšie účinky, ktoré so sebou prináša moja nová ústava: spím lepšie a hlbšie, mám viac trpezlivosti a samozrejme aj výdrž, moja pokožka, nechty a vlasy sú skvelé, už ma bolesti chrbta a všeobecne oveľa vzpriamenejšie držanie tela. Som spokojná a šťastná a mám ďaleko od vyčerpania a hladu. Aj keď ... práve teraz som hladný. Obedovať!

Ak máte ešte nejaké otázky, na ktoré vám môžem odpovedať (vždy si pamätajte: nie som profesionál vo fitnes, študoval som športovú medicínu, výživu alebo čokoľvek iné!), Neváhajte sa ich opýtať v komentároch.