Ľahké chudnutie s NLP

Stratégie modelovania vašej ideálnej telesnej hmotnosti

Dnes vám predstavím prvé výsledky jedného z mojich tajných projektov, ktorému sa venujem niekoľko rokov: Optimalizované životné stratégie. Na internete nájdete tisíce stravovacích plánov a tipov na zdravý život. Osvedčilo sa vám to niekedy? Bolo by užitočné poznať niekoľko „trikov“, ktoré vedú k úspechu. Paretovo pravidlo, podľa ktorého už 20% úsilie prináša 80% výsledku. Článok je trochu dlhší, možno si ho budete chcieť vytlačiť a pomaly sa k nemu dopracovať.

V modeli NLP existuje technika modelovania, ktorá analyzuje, čo ostatní ľudia používajú správne a úspešne. To môže viesť k stratégiám, ktoré môžu pomôcť iným ľuďom (t. J. Vám!) S ich možnými úspechmi. Za posledné 3 roky som viedol asi tridsať rozhovorov s ľuďmi, ktorí dosiahli svoju ideálnu váhu, to znamená zhodili kilá A prechádzajú životom oddýchnutí a šťastní.

A verte mi, nie je ľahké nájsť takýchto ľudí. V mojich navrhovaných stratégiách neboli zohľadnení manickí pohyboví diabli a nepochopené rambos, títo ľudia sú jednoducho príliš napätí - a väčšinou tiež nešťastní. Ani tých, ktorí veria, že sú škaredé káčatá a len hladujú po prijatí inými ľuďmi, som do ich „stratégií úspechu“ nezohľadnil.

Moje tipy sú pre vás to pravé, ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje telo, ak sa chcete ľahšie dostať cez život a ak chcete využiť zvýšenú chuť do pohybu a s tým spojené zvýšenie mentálnej agility. Začíname teda v hlave. So správnymi systémami viery a predpokladmi.

1. Chudnutie nie je beh na krátku vzdialenosť

Ak chcete zhodiť kilá, možno sa čudujete, aká je pre vás správna strava. Môžem vás ubezpečiť: ŽIADNA diéta nie je pre vás to pravé. Za tie roky som vyskúšal dvadsať diét a žiadna nebola neustále úspešná. Kľúčová je zmena vašich stravovacích návykov. Spočíva v sile rituálov, ktoré sa pre vás stávajú zvykom. Namiesto niekoľkodňového diétneho behu na krátke vzdialenosti sa môžete pripraviť na pohodový maratón. Pretože aj keď bežíte trochu rýchlejšie, ako chodia ostatní ľudia, aj keď robíte veľa prestávok, v istom okamihu dosiahnete svoj cieľ.

Vzdelávanie pre dospelých Čo neviete o sexe, ale mali by ste to vedieť!

Počas tréningu, aby som sa stal praktickým lekárom NLP, som hovoril o poznatkoch z mojej práce v oblasti sexuálnej psychológie. Možno ma a môj jazyk už trochu poznáš. Potom viete, že na menej časté otázky dávam nekonvenčné odpovede. Chcete niekoľko príkladov:

2. Informovať - definovať ciele - robiť rozhodnutia

Všetci ľudia, s ktorými som hovoril, ktorí boli z dlhodobého hľadiska úspešní, internalizovali tieto tri kroky. Predbieham seba. Dôsledne uplatňované pravidlá z tohto článku povedú k tomu, že pri minimálnej námahe môžete zdravo stratiť asi 500 gramov týždenne.

Informovať ťa Aká pre vás teda môže byť ideálna telesná hmotnosť. O svojom type tela sa rýchlo dozviete na internete, tu stručne:

Ektomorfný typ - sklon k štíhlosti

Môžete jesť, čo chcete, a mať problémy s telesným tukom. Je pre vás však náročnejšie budovať svaly. Zameriate sa teda viac na tipy, ktoré súvisia s činnosťami uvedenými nižšie.

Mesomorfný typ - sklon k svalnatosti

Ste od prírody typický športovec. Ľahko budujete svaly a máte dobrý pomer svalovej hmoty a telesného tuku. Pravdepodobne iba čítate tento článok zo záujmu a ste v dobrom stave so svojím telom.

Endomorfný typ - sklon k ukladaniu tukov

Aj keď budujete svalovú hmotu pomerne rýchlo, máte tiež tendenciu hromadiť tuk. Preto sa viac ako na správnu fyzickú aktivitu zameriate na správne tipy týkajúce sa stravovania.

Potom, čo ste zistili, ktorý typ postavy vám najlepšie vyhovuje a aká je vaša požadovaná ideálna váha, môžete si stanoviť cieľ v ďalšom kroku.

Definujte ciele: Nech už použijete akékoľvek stratégie, uistite sa, že vaše telo potrebuje konverznú fázu okolo 10 dní. Nech už použijete akýkoľvek tip, počkajte na vyhodnotenie úspechu. Navrhujem, aby ste si urobili trojmesačný test, teda dvanásť týždňov. Zostáva to desať týždňov po zohľadnení obdobia konverzie. Podľa Adama Rieseho je to 5 kg za tri mesiace.

Jedným z cieľov by preto mohlo byť: „Do - sem vložte dátum - BUDEM VÁŽIŤ o päť kilogramov menej! Okrem toho budem ... tu sú jednotlivé činnosti a zmeny. “Stojí za to napísať cieľovú telesnú hmotnosť a dátum na kúsok papiera a zavesiť ich na zrkadlo v kúpeľni alebo na zrkadlo v hale. Takže každé ráno, keď sa na seba pozriete nahí do zrkadla (mali by ste ...), môžete sa tak ľahko motivovať.

Urobiť rozhodnutie: Ak ste si stanovili cieľ, neznamená to automaticky, že ho dosiahnete. Mnoho ľudí miluje „kĺzavý časový rámec“: „Áno, začnem s ním budúci týždeň!“ Iba tento „budúci týždeň“ zahŕňa ďalší týždeň ... a tak to pokračuje večne bez toho, aby malo začiatok. Takže: UROBTE ROZHODNUTIE: „Program začnem zajtra!“ Alebo „Začnem budúci týždeň v pondelok!“

A čo je tiež dôležité: Stanovte si časový rámec na testovacie obdobie PO, kedy sa rozhodnete, či sú vaše stratégie úspešné a či budete pokračovať. V poslednom odseku som nepriamo navrhol časový rámec troch mesiacov. Pre dlhodobú stratégiu, ako je znižovanie telesnej hmotnosti, je to relatívne krátky, ale dostatočný časový rámec. Takže teraz môžete začať. Čo sa teraz budeš pýtať, čo by si mal urobiť teraz?

3. Odstráňte nadbytočné kalórie

V zásade existujú dve stratégie na odbúravanie telesného tuku: konzumácia menšieho množstva kalórií alebo použitie väčšieho množstva kalórií. Na začiatku je ľahké zistiť, kde v živote konzumujete zbytočné a nadbytočné kalórie a aké ľahké je vyhnúť sa týmto kalóriám. Zodpovedajúcu stratégiu ste už dostali vyššie: Informovať - stanoviť ciele - rozhodnúť sa. Nasledujúci trojskok budete počuť častejšie.

Koľko kalórií potrebujete na život? Internet vám poskytne rýchle informácie. Stačí zadať do vyhľadávača Google: „Koľko kalórií potrebujem!“ A ste tu len pomocou niekoľkých kliknutí. Tieto vedomosti sú však iba prvou časťou vášho informačného programu. Druhou časťou je vedieť, koľko kalórií skutočne denne zjete. Raňajkujete vždy rovnaké? Viete, koľko má Currywurst (ja Berlínčan ...) kalórií, koľko hamburgerov a koľko veľkého šalátu ...?

Môžem vás zbaviť práce a identifikovať troch hlavných podozrivých z vašej nadmernej spotreby kalórií: cukor, cukor a cukor. Najskôr správny cukor. Cola namiesto vody? Dve lyžice cukru do kávy alebo čaju? Malý pekárenský predmet? Jedno alebo dve pivá večer, porcia špagiet, sendvič? Už vás počujem hovoriť: „Ak toto všetko vynechám, nezostane mi nič, s čím by som žil!“ Pozrite sa, ak urobíte štyri ľahko implementovateľné rozhodnutia, ste na bezpečnej strane Paretovho pravidla:

A. Zdravé raňajky

Zdravé raňajky pozostávajú z porcie (200 g) tvarohu, porcie mierne sladkého a na vodu bohatého ovocia (pomaranč, jahoda, kivi, čerešňa, hrozno, melón atď.) A niekoľkých prísad podľa viery a chuti. Takto získate dostatok bielkovín, vlákniny a vitamínov.

Beriem tiež čerstvý zázvor (2 lyžičky nasekané) a včelí peľ (1 lyžička). To je všetko a takéto raňajky vám prinesú na obed čaj (bez cukru) alebo kávu (bez cukru, ale ak chcete s mliekom). Nebuďte prekvapení, ak bude táto kombinácia spočiatku chutiť nudne. Vaše chuťové poháriky sú zvyknuté na veľa cukru a zbaviť sa tejto závislosti sa do istej miery zbavuje spomínaných 10 dní. Vaše chuťové poháriky sa vám poďakujú s vyššou sofistikovanosťou.

B. Iba dobrovoľné obmedzenia obeda

Jedzte to, čo obvykle jete, a sústreďte sa na to, čo je zdravé. To znamená: viac zelenej, menej mäsa, viac čerstvé, menej varené. Heslo: všetko môže, nič nesmie.

C. Po 17:00 žiadne zložité sacharidy.

Tým myslím: cestoviny, chlieb, pivo, zemiaky atď. Šalát je v poriadku. Steak, zemiaky a zemiakové hranolky tiež nebudú. Takže rezeň so šalátom o 6. hodine na večeru je určite prospešný. Avokádo je čarovné jedlo. Je ľahké si to zapamätať, však?

D. Od cukrových nápojov po čistú vodu za dva týždne

Neuveríte, koľko kalórií získate zo štiav, bublinkových nápojov a cukru v čaji a káve. Proste to nechaj tak. To, čo vaše telo potrebuje, je VODA a veľa z nej. Vypiť z neho dva litre denne je len potrebné zvyknúť si. Pomysli na desať dní zvykania si a v týchto dňoch postupne zlikviduj priemyselný cukor v nápojoch. Vaše chuťové poháriky sa vám navždy poďakujú. A možno zistíte, že čaj a káva bez cukru majú svoju vlastnú chuť: chuť čaju a kávy, nie mlieka a cukru.

S týmito štyrmi jednoduchými pravidlami ste na dobrej ceste. Samozrejme môžete získať veľa ďalších informácií o tom, ako žiť zdravo. Na tomto webe ich nájdete veľa. Zelené smoothies, vegánsky život, biopotraviny - to všetko môže byť pre vás dobré, ale nemusí. Myslím si, že má zmysel začať s čo najmenšou zmenou životného štýlu. Postupne, ako sa mení vaše vedomie, vznikajú aj ďalšie potreby zmeny stravovacích návykov.

A teraz k druhej veľkej téme, ktorá sa týka pohybu. Ak máte všeobecne aktívny životný štýl, nepotrebujete vôbec žiadne ďalšie aktivity. Udržujte svoje telo, nádobu pre všetky dobré pocity v chode a bude vás sprevádzať až do vysokého veku. Koľko ľudí to však už robí. Áno, mládež sa hýbe ... stále. A potom príde prvá dôležitá práca, rodina, deti ... a pohodlie. Po náročnom dni pripúšťam, že nie je ľahké ísť na hodinovú prechádzku alebo dokonca robiť fitnes.

Ak pôjdete do sauny s otvoreným pohľadom, uvidíte, že väčšina ľudí po štyridsiatke má miernu až silnú nadváhu. Pomáha vniesť do vášho života mierne cvičenie. A to myslím v nejednoznačnom zmysle. To isté platí, ako som to popísal pre jedlo. Málo vám môže priniesť veľa. Neplatí vám, ak sa hneď zaregistrujete vo fitnes štúdiu - a potom tam nechodíte. Ušetrite peniaze. Na úvod by som mal dve pravidlá založené na Paretovom princípe:

4. Kettlebell naštartuje váš život

Pojem si môžete raz vygoogliť a hneď uvidíte, aké jednoduché fitnes zariadenie je kettlebell. Železná guľa s rukoväťou. Pre ženy váži 9 kg (pre neskúsených ľudí) a 12 kg pre mužov. Cena: menej ako 30 eur. A potom idete na internet a dozviete sa viac o švihu kettlebell. Správne držanie tela je pri cvičení nesmierne dôležité. Naučte sa jednoduchý švih kettlebell. Viac nepotrebujete.

Potom začnite: Vo svojej prvej „relácii“ zistíte, koľko zákrutov môžete urobiť v jednej relácii. O dva dni neskôr toto číslo plus jedna hojdačka. O dva dni neskôr ďalší. Kým už viac nemôžeš. Na rovnakom počte by ste nemali zostať viac ako trikrát za sebou. Keď ste dosiahli stovku, zvýšte váhu asi o 3,5 kg a séria sa začína odznova. Do 30 kg pre mužov (po približne 2 rokoch).

Cvičte trikrát týždenne: pondelok, stredu a piatok. Každá to môže trvať maximálne 10 minút. Po troch mesiacoch si všimnete VÝZNAMNÉ zmeny tvaru tela.

5. Jóga a strečing vás udržia flexibilnými

Pružnosť v mozgu pochádza aj z pružnosti v tele. Jóga je vynikajúcim prostriedkom na dosiahnutie tohto cieľa. A nie sila jogy „môžem ísť dlhšie, ďalej, vyššie, lepšie“, ale indický prístup, ktorý je skôr ako meditácia. Teda, stačí jedna hodina jogy týždenne a bokom, ak máte čas a chuť, ešte pár minút pre seba súkromne ... to stačí.

Ak potom zmeníte zameranie a vnesiete do života viac pohybu, napríklad večernou chôdzou do práce alebo nakupovaním, urobili ste dosť ďaleko na to, aby ste svojej mysli ponúkli dobré úložisko. Ak by ste mali dodržiavať aj základný predpoklad šťastného a rozhodného života, asi po roku si všimnete, že to, čo ostatní ľudia prežívajú ako úplné „zdravie“, môžete zažiť aj vy.

Tento článok som teda napísal ako druh vymetania do konca roka. Myslím tým, že ak ste si už urobili dobré predsavzatia na nový rok, potom tie správne a usporiadané tak, aby ste mohli implementovať to, čo ste si predsavzali.

Moje rady môžu byť rozmanité a komplikované pri prvom prečítaní, ale je veľmi ľahké ich precvičiť a do značnej miery nechať život tak, ako sa zdá, že ho milujete. Varujem vás však: podľa mojich skúseností si telo pýta viac dobrej veci, akonáhle začnete ukazovať cestu. Nemyslím si, že to je najhoršie zovšeobecnenie a želám vám taký zážitok. Aby ste to dosiahli, musíte však najskôr investovať trochu práce a vytrvalosti, ktoré sa vám poďakujú a odmenia vaše telo i myseľ. Z celého srdca ti želám hrdosť a radosť z tvojho úspešného „testovacieho obdobia“. Pamätajte: veľa chce - málokto chce. Ste jedným z mála, ktorí potom, čo sa rozhodnú urobiť, skutočne ROBIA.

17. júna 2015 Jens píše:

Ďakujem za tento článok, veľmi mi pomáha. V praxi chudnutia som si všimol ďalšie veci:

1. Životné prostredie.

Vlastne iba psychopatom sa podarí schudnúť samy. Alebo kto (é) nie je (-ia) sám (-ia). Správne prostredie je skutočnou úľavou pre dlhodobý úspech. Takže: Nájdite si priateľov, s ktorými môžete schudnúť. To vás motivuje a drží.

2. Vo vzťahu

Nič nie je horšie ako „ekto“ a „endo“ pod jednou strechou a vo vzťahu, keď si partneri neuvedomujú svoje rozdiely v jedle. Už sa sám seba pýtam, ako môže niečo také dopadnúť, keď sa pozriem na súvisiace témy nakupovania, prípravy jedla a jedál s priateľkou.

3. Pohyb

Myslím si, že to nemusí vždy byť tvrdý šport, aj keď to je samozrejme metóda voľby. Naša nehybnosť pred počítačom alebo autom je skôr vyslovene nebezpečná, ako to veda len zisťuje. Vždy sa preto uistite, že máte dostatok pohybu. Pešo 5 km za deň je minimum.
Čo je to NLP? Viac informácií nájdete tu.

Už viac ako 25 rokov učím ľudí model NLP a techniky hypnózy. Pevne verím, že každý človek má zdroje na to, aby svoj život formoval nezávisle a podľa svojich vlastných štandardov.