Lyžiarsky tréning: 10 cvičení pre lyžiarov

Jednoduchý prechod priamo od stola na svah je nebezpečný, tvrdia odborníci: ak sa chcete bezpečne dostať zo svahu, mali by ste sa rozhodne pripraviť. Prečo je lyžiarska gymnastika taká dôležitá, aby ste zažili perfektné zimné radovánky a ako môžete ľahko začleniť 10 cvičení do každodenného života.

Lyžiarska sezóna 2019/2020 je už za rohom a snehovo biele zjazdovky volajú. Aby ste boli fit na ďalšiu lyžiarsku dovolenku, mali by ste s lyžiarskym výcvikom začať skôr - a nie na doskách, ale napríklad vo svojich štyroch stenách. Pretože ešte predtým, ako skutočne začnete lyžovať, mali by ste pripraviť svoje telo na zimné športy. Dôležité sú tri oblasti: silový tréning, flexibilita a vytrvalosť. Zároveň by ste mali trénovať koordináciu a rovnováhu. Ako sa môžete chrániť pred úrazmi lyžiarskou gymnastikou a aké cviky sú tu zvlášť dôležité, si môžete prečítať tu.

Zahrejte lyžovanie: čo je to lyžiarska gymnastika a prečo je taká dôležitá?

Ak pravidelne lyžujete alebo jazdíte na snowboarde, viete to, pretože boľavé svaly vám to ukazujú najneskôr: Väčšina sily pochádza zo zadku, nôh a hornej časti tela. Zároveň potrebujete rýchlosť, vytrvalosť a vytrvalosť pre úspešný zjazd. Musíte byť dobre pripravení, aby ste v tejto lyžiarskej sezóne mali prístup na oba svahy. Ak je váš bežný tréning zameraný skôr na kardio alebo paže, na ďalšiu lyžiarsku dovolenku to nebude stačiť. A práve tu prichádza na rad lyžiarska gymnastika: Špeciálnymi cvičeniami sa môžete pripraviť špeciálne na zimné športy.

A sú na to dobré dôvody: Lyžiarska gymnastika predovšetkým znižuje riziko zranenia. Tí, ktorí začnú trénovať skoro, dostanú spevnené svaly a správne držanie tela, ktoré uľahčí lyžovanie. Cvičené svaly zabraňujú pádom a zároveň chránia šľachy a kĺby. Vycvičený zmysel pre rovnováhu tiež zabraňuje pádom. Tí, ktorí trénujú aj svoju výdrž, sa postarajú o to, aby im ihneď nedýchal dych a aby si najskôr po dvoch zjazdoch museli v chatrči urobiť prestávku. A nakoniec, s dobrou tréningovou prípravou, náchylnosť na boľavé svaly klesá. Lyžiarska gymnastika je samozrejme vhodná aj pre všetkých nelyžiarov, pre vášnivých toboganov alebo pre všetkých, ktorí v zime chcú v podstate zostať fit.

Tiež chcete trénovať v mrazivých teplotách?

Lyžiarsky tréning: ako sa pripraviť na lyžiarsku dovolenku

Aby ste sa dostali do fitnes tela, je dôležité začať trénovať niekoľko týždňov pred lyžovaním. Profesionáli koniec koncov trénujú aj v lete, aby boli v zime úplne efektívni. Lyžiarska gymnastika sa zameriava predovšetkým na cviky na driek a nohy, ktoré sú obzvlášť zdôraznené pri športe na zjazdovkách. Ak si chcete uľahčiť tréning na lyžiach a iných zimných športoch, mali by ste zvážiť nasledujúce tipy.

Plán tréningu v alpskom lyžovaní: takto sa pripravujete na zjazdovky

S lyžiarskou gymnastikou začnite asi 6 - 8 týždňov pred lyžiarskou dovolenkou
Venujte sa zhruba 20 minút lyžiarskej gymnastike štyrikrát týždenne (návrhy cvičení nájdete nižšie)
Pridajte si dvakrát týždenne 60 minút vytrvalostného cvičenia
Potom: nezabudnite sa ponaťahovať!

Iba prax robí majstra: Okrem prípravy na aktuálnu sezónu by ste si nemali nedbalo dopriať aj nutkanie na cvičenie alebo adrenalín na zjazdovkách. Cvičenie na zahriatie lyží zjemňuje svaly a šľachy, špeciálne cviky lyžiarskej techniky na hore vylepšujú vaše schopnosti.

10 cvičení gymnastickej gymnastiky: Ako sa pripraviť na sneh:

Máte už nedostatok času a ďalší tréning už nezodpovedá vášmu nabitému harmonogramu? Ospravedlnenie sa nepočíta: Tieto cviky na lyžiarsku gymnastiku môžete vykonávať doma kdekoľvek a ľahko ich integrovať do každodenného života. Jednoducho si vyberte svoje obľúbené cviky a absolvujte celkovo asi 20 minút tréningu.