Mali by ste konzumovať viac kalórií pri zvýšenej fyzickej aktivite?

Počítanie kalórií je jedným z najpopulárnejších spôsobov chudnutia. Popohnaní myšlienkou na chudnutie a dosiahnutie fyzického ideálu sa tisíce Nemcov snažia každý deň chudnúť počítaním a znižovaním kalórií, ktoré skonzumovali. Táto metóda nie je bez diskusie. Mnohé z nich začínajú, často v mladom veku, poháňané fyzickými ideálmi sprostredkovanými prostredníctvom sociálnych médií, venovať osobitnú pozornosť každej spotrebovanej a spálenej kalórii a môžu ľahko poškodiť svoje telo. Ak chcete ako spôsob chudnutia použiť počítanie kalórií, mali by ste zvážiť niekoľko vecí. Dôraz sa kladie predovšetkým na vzťah medzi denným obratom a fyzickou aktivitou.

viac

Denná potreba by sa nemala podhodnocovať

Denná potreba kalórií u dospelého muža je medzi 2 000 a 2 500 kilokalóriami, zatiaľ čo u ženy je to asi o 300 až 500 kcal menej. Táto hodnota popisuje minimálny počet kalórií, ktoré telo potrebuje na normálne fungovanie. Čím viac kalórií sa spotrebuje, zvyčajne sa ukladajú vo forme tuku, ktorý sa potom v prípade potreby použije ako zdroj energie. Ak jete menej kalórií, telo neútočí iba na tukové rezervy, aby poskytlo energiu. Ak je denná potreba zjavne podhodnotená, telo môže v extrémnych prípadoch využiť na výrobu potrebnej energie orgány a iné tkanivá. Jasné a trvalé prekročenie môže viesť k vážnemu fyzickému poškodeniu.

Väčšinou stačí viac športovať

Cvičenie môže výrazne zvýšiť potrebu kalórií. Toto sa už dá jasne preukázať u ľudí, ktorí sú v práci fyzicky aktívni. Ak chcete schudnúť počítaním kalórií, nemali by ste počítať prijaté kalórie, ale zvýšiť svoju dennú potrebu cvičením. Pri rovnakej strave stačí na dosiahnutie rýchlych výsledkov polhodina pohybu denne. Mnohí by dokonca mali s cieľom chudnutia zvýšiť príjem kalórií s výrazne zvýšenou fyzickou aktivitou. To samozrejme závisí od intenzity a typu športu. Zatiaľ čo profesionálni futbalisti spotrebujú približne o 1 000 kcal viac ako bežní spotrebitelia, u profesionálnych plavcov sa niekedy počas tréningovej fázy stane, že skonzumujú päťnásobok dennej potreby, t. J. Okolo 10 000 kilokalórií za deň.

Nie každá kalória sa považuje za ekvivalentnú

Nezáleží iba na množstve kalórií, ktoré zjete. Potraviny, ktoré poskytujú kalórie, sú tiež rozhodujúce. 100 kcal šalát sa samozrejme nedá porovnať so 100 kcal pizzou. Tu sú vždy uprednostňované čerstvé potraviny, najmä ovocie a zelenina. Sú zdravšie ako spracované potraviny a zvyčajne vás zasýtia dlhšie. Dôležité je aj zloženie potravy. Tu veľmi pomáha známa potravinová pyramída, ktorá je už v učebných osnovách na základnej škole. Je tiež dôležité udržiavať správny pomer tukov, sacharidov a bielkovín.

Počítanie kalórií môže byť teda dobrým nástrojom, ktorý vám pomôže pri chudnutí. Je ale dôležité konzumovať dostatok kalórií v správnom zložení. Fyzická aktivita by sa mala urgentne zvýšiť súbežne s diétou. Pri správnom používaní počítania kalórií sa stáva tak často, že je možné dokonca zvýšiť príjem potravy.

Autor: Úpravy znalostí

Ďalšie témy:

Prihláste sa na odber noviniek

Tu sa môžete prihlásiť alebo odhlásiť z odberu vášho osobného spravodajcu

Top 20 sprievodcov

D-RUN je dokovacie mydlo, v ktorom ľudia s cukrovkou menia tím a pomocou tímu odborníkov menia svoje životy a aktivizujú sa v športe. Uč sa viac!