treba sa riadiť pokušeniami

Naše telo je skutočným umelcom, pokiaľ ide o rozumné šetrenie a ukladanie energie. Ako bolo spomenuté v iných článkoch, ide o relikt z doby kamennej. Vtedy bolo nesmierne dôležité, aby ľudia efektívne ukladali energiu a ničím neplytvali. Neexistoval spôsob, ako sa len zastaviť v najbližšom supermarkete a doplniť zásoby. Dnes môžeme dostať jedlo kedykoľvek a kdekoľvek. Hlad je v našom západnom svete extrémne nepravdepodobný (ak sú vylúčené poruchy stravovania).

Ak sa pokúsite schudnúť a dodať telu menej energie, ako potrebuje, prinútite ho vstúpiť do ťažko vybojovaných tukových zásob. Samozrejme, že to nerobí bez toho, aby vyvinul veľký odpor! Keď už máte dlhší čas nedostatok kalórií, telo potom celkom bez okolkov začne aktivovať akýsi núdzový program: obávaný metabolizmus hladu. Reguluje všetky procesy na minimum a šetrí tak veľa energie. Chudnutie sa stáva ťažším alebo sa zastaví.

Jedným zo spôsobov, ako znova naštartovať metabolizmus a signalizovať koniec obdobia hladu, sú cheat days. Sú to dni, v ktorých (bez previnenia svedomia) hodíte všetky stravovacie predpisy cez palubu a skonzumujete podstatne viac kalórií ako počas fázy diéty. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom takýchto dní je psychická úľava. Číre vedomie toho, že takýto deň existuje v pravidelných intervaloch, môže vytrvalosť oveľa uľahčiť. Jedlo, ktoré je úplne tabuizované a vyzerá neuveriteľne lákavo, stráca svoju extrémnu príťažlivosť, pretože je povolené v deň podvádzania.
V závislosti od toho, ako rýchlo chcete dosiahnuť svoje ciele a ako si budujete svoje vlastné telo, je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí:

Zvyčajne je vhodné naplánovať si cheat day každé dva týždne. Ideálne cez víkend. Častejšie má nekontrolované hodovanie opačný účinok. Takže žiadna podpora chudnutia, ale skôr obnovený prírastok.
Čím dlhšie je obdobie nekontrolovaného stravovania, tým ťažšie je nájsť si cestu späť k pôvodnému plánu.
Cheat Day tiež nie je pozvánkou na absolútne neobmedzené užívanie si. To znamená, že by ste mali dávať pozor na množstvá a nie sa „prejedať“.
Okrem toho by človek nemal jesť všetko, čo je momentálne k dispozícii, ale mal by sa obmedzovať na veci, ktoré má naozaj rád.

Pre mňa sa osvedčilo nevkladať celý deň, ale púšťať jednotlivé jedlá. To je obzvlášť užitočné pri oslavách, ako sú Vianoce alebo narodeniny. Za Cheat Day by ste mali tiež uvažovať, iba ak ste už zmenili svoje stravovacie a pohybové návyky a už nejaký čas úspešne žijete v novom pláne.

Možno patríte k tým šťastným a neuveriteľne disciplinovaným ľuďom, ktorí sa bez Cheat Day zaobídu. Pre všetkých ostatných je to príležitosť z dlhodobého hľadiska znížiť svoju váhu, a to aj napriek spoločnosti cakes & Co.