Mali by ste sa vyhnúť týmto tréningovým chybám

Pre maximálne budovanie svalov by ste sa určite mali vyhnúť týmto 7 tréningovým chybám

Na začiatku tréningového obdobia ide väčšinou všetko ako hodinky, chodíte 2-3 krát týždenne do posilňovne, máte priemernú stravu a úspech je na vašej strane. Každý športovec vo vašej telocvični môže pravdepodobne tento stav potvrdiť ako začiatočník. Čo však s časom po tom? Bude to pokračovať rovnako? Úspechy, ktoré som doteraz dosiahol, zostanú a budem pokračovať v budovaní svalov alebo spaľovaní tukov. Asi ťažko! Po určitom počiatočnom období je skutočne ťažké dosiahnuť svoje ciele. Či už je to redukcia tuku alebo budovanie svalov. Po určitom tréningovom období ste dosiahli náhornú plošinu a odtiaľ ďalej, bohužiaľ, je pokrok pomalý. Sportnahrung Engel sa tejto téme venoval a porovnal tréningové plány úspešných športovcov a začiatočníkov. Bolo 6 rozdielov, ktoré uvedieme a vysvetlíme nižšie. Ak sa ako športovec vyhnete týmto tréningovým chybám, úspech bude čoskoro opäť na vašej strane.

Sedem najčastejších tréningových chýb pri budovaní svalov v kulturistike

Chyba číslo 1 - netrénovať tvrdo

Chyba číslo 2 - príliš malá disciplína:

Áno, nedostatok disciplíny je častou chybou športovcov. Ak ešte čaká niečo iné, napríklad narodeniny alebo oslava, tréning sa rýchlo zabudne a vy sa môžete venovať tým krásnym v živote. Toto je vážna chyba! Konzistencia je v tomto športe všetko a končí sa to. Ak sa vzdáte tréningu, zdržíte sa zlepšovania a ak sa vzdávate zlepšovania, dobre. šport pre neho vlastne nie je to pravé. Mnoho začiatočníkov číta a motivuje sa v časopisoch fitnes a kulturistiky. Na obaloch môžete vidieť mohutné svaly, skutočných obrov a povedzme si pravdu, kto by nechcel také telo?! Možno nie každý z radov hardcore kulturistických profesionálov, ale všetci ich obdivujeme za ich disciplínu a odhodlanie. Mnohí trénujú niekoľkokrát denne, venujú sa skutočne tvrdým a obludným tréningom. Ak sa trochu stiahnete a dostanete do hlavy, že každý tréning musí byť vykonaný, potom aj vy máte to, čo je potrebné na to, aby ste sa stali šampiónom a telom, po ktorom toľko túžite.

Chyba číslo 3 - nesprávna a nepravidelná strava:

Tu nájdete naše plány výživy:

Chyba číslo 4: nesprávne doplnenie

V mnohých časopisoch sa o doplnkoch alebo doplnkoch výživy hovorí ako o skutočných zázračných liekoch. Niektoré z doplnkov * môžu mať v skutočnosti výhody, ale iba ak sa užívajú aj ako doplnok a nepoužívajú sa ako náhrada potravy. Sportnahrung Engel ponúka mnoho proteínových práškov od rôznych výrobcov. Nemali by ste však robiť chybu! A síce chyba číslo 3: Zlá strava! V skutočnosti veľa športovcov spolieha na tieto produkty úplne, a to je totálna kravina! Sú určené na použitie ako doplnky výživy, čo znamená, že dopĺňajú a nenahrádzajú zdravú, rozmanitú a vyváženú stravu. Ak je to tak a urobíte to, urobili ste doteraz všetko správne. Pre všetkých ostatných platí toto: za prvé opravte chybu číslo 3 a za druhé prispôsobte doplnok stravy, ak je to potrebné. Ak vám nie je niečo jasné alebo máte nejaké otázky a nie ste si úplne istí - ŽIADNY PROBLÉM - pri plánovaní vás bude sprevádzať tím spoločnosti Sportnahrung-Engel a bude na vašej strane, aby vám poradil.

Našu bezplatnú poradenskú službu nájdete tu: Poradenstvo zadarmo

Chyba číslo 5: Žiadne obdobie zahrievania

Ahoj, ak sa tešíš na ďalší tréning a chceš skutočne začať, potom musíš zabudnúť na jednu vec - zahriať sa. Téma, z ktorej mnohí ani nerobia problém, aj keď je skutočne dôležitá. Predtým, ako budú ťažké váhy a svalová kontrakcia vrcholiť, dôkladne sa rozcvičte. Napríklad veľa opakovaní s ľahkou váhou, ktorá zabraňuje zraneniam, ako sú natrhnuté svaly alebo horšie. Nie je to však iba rozcvička, na ktorú ľudia majú tendenciu zabúdať, a tiež sa tiahne. Pred tréningom by ste mali dostatočne natiahnuť svaly, šľachy a väzy! Zahriatie a strečing má dokonca výhodu, nezabráni len zraneniam, pripraví telo aj na tréningovú fázu. Svaly sú lepšie zásobené krvou a kĺby sa na tréning pripravujú pomalými a ľahkými opakovaniami.

Chyba číslo 6: Nesprávne cvičenie

Ak môžete vylúčiť všetky vyššie uvedené chyby, blahoželáme vám. Pretože potom máte takmer dokonalý plán. Takmer máme na mysli posledný zdroj chýb, ktorý je potrebné eliminovať. Vykonanie cvičenia! Športovci alebo začiatočníci často zažívajú malú alebo žiadnu podporu vo fitnes štúdiu a sú úplne sami. Tu musíte prekonať svoje vnútorné slabšie ja a v prípade akýchkoľvek otázok sa obráťte na trénera. Absolvovanie akýchkoľvek cvičení čiastočnými vedomosťami nemôže a nesmie byť cieľom a je tiež nebezpečné. Musí byť zaručené správne prevedenie cvičenia. Školiteľ sa pozrie na vaše prevedenie a prípadne ho vylepší.

Chyba číslo 7: pretrénovanie

Nesprávne ambície, to znamená príliš veľa tréningu a príliš malé zotavenie, nielenže znižuje pokrok, ale môže viesť aj k strate sily a svalovej hmoty. Ak dôjde k fyzickému stresu alebo fyzicky náročnej práci, je pretrénovanie prakticky nevyhnutné. Najmä cvičiaci začiatočníci často robia chybu v tréningu každý deň kvôli nesprávnym alebo chýbajúcim radám. Ani profesionál v kulturistike netrénuje každý deň, ale používa dobrý tréningový systém na zabezpečenie primeraných fáz odpočinku a zotavenia.

Viac informácií o pretrénovaní nájdete tu: Vyvarujte sa pretrénovaniu

Toto je teda 7 najbežnejších zdrojov chýb medzi športovcami. Možno vám jedna alebo druhá chyba znie povedome. Ale nebojte sa, nie je neskoro zmeniť svoj tréning. Vďaka malému sprievodcovi, ako to robiť lepšie, bude úspech čoskoro tiež na vašej strane.

Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.