Téma: Možný maximálny silový tréning bez priberania na váhe?

Možnosti témy

displej

Maximálny silový tréning možný bez priberania na váhe?

Momentálne mením svoj tréning, od tréningu všeobecnej hypertrofie po tréning maximálnej sily.

Cieľom je stratiť tuk a zvýšiť svoju silu. Definícia a hromadné budovanie by nemali byť v popredí.

Dôvod je ten, že musím schudnúť, aby som sa mohol prihlásiť do Bundeswehru, ale chcem nabrať silu.
Z mojej genetiky veľmi rýchlo priberám. Tuk, keď veľa a zle jem, aj svalstvo, keď cvičím.

Teraz som bol 4 mesiace hypertrofovaný so skutočne dobrými výsledkami. Ale problém je, že na 190cm si udržujem váhu na 110kg. Teraz to vyzerá oveľa lepšie, ale v teste náboru BW idú tvrdohlavo podľa čísel. Chcem dostať asi 100 kg. Slaniny je stále dosť na spálenie

Ak teraz prejdem na tréning maximálnej sily, t. J. Menej opakovaní s väčšou hmotnosťou, priberiem rovnako rýchlo ako predtým pri cvičení s hypertrofiou?

Ak je to tak, existuje možnosť zvýšiť maximálnu silu bez budovania veľkej svalovej hmoty?

Keď prepnete na maximálnu silu, zvyšuje sa hlavne zvýšenie sily. Budovania svalov je počas tréningu najmenej.
Na tvojom mieste by som prepol celý tréningový plán na maximálnu silu a na konci tréningu by som trénoval 1-2 kolá silovej vytrvalosti pre každú svalovú skupinu. Vaše svaly sú teda dobre naservírované a urobíte tiež niečo dobré pre spaľovanie tukov.
Inak samozrejme platí pravidelné vytrvalostné školenie.

Pri jedle dávajte pozor na vysoký obsah bielkovín a menej sacharidov, ktoré sa bežne konzumujú.

Bielkoviny: 60%
Sacharidy: 30%
Tuky/iné: 10%

Samozrejme môžete zvýšiť svoju maximálnu silu bez naberania hmoty, pretože to robia aj vzpierači.

1-3 opakovania, 3-5 sérií a ste v zelenom.

Definuje sa znížením podielu KF. To je presne to, čo chcete („stratiť slaninu [.]“)?

Všeobecne platí, že tréning maximálnej sily je dobré (prekvapiť) zvýšiť maximálnu silu. Slanina vychádza z (menšieho alebo lepšieho) jedla. Potom by bola vhodnejšia iná forma školenia (komplexy).

Čo je pre vás dôležitejšie: viac sily alebo menej tuku?

Verím predovšetkým tomu, že ak máte 190 cm, môžete ísť dole oveľa viac ako 100 kíl. Najmä ak ste hypertrofický iba 4 mesiace.

Jeden by nemal preceňovať svalový prírastok z hľadiska hmotnosti. Ani ako mladý muž v najlepších hormonálnych rokoch nepriberiete ročne viac ako 3 - 4 kilá svalovej hmoty (!) Prísnym tréningom.

Zbavte sa slaniny, to je zvyčajne viac, ako si myslíte, vizuálne aj z hľadiska hmotnosti.

Ďakujeme za veľa dobrých tipov.

Tuk preč je prvoradý.

Z dlhodobého hľadiska určite. Ale pre mňa ide o čo najrýchlejšie prispôsobenie môjho BMI pre náborový test, a ak je to potrebné, pomocou páčidla
S menej ako 105 kg by som bol v zelenej oblasti.
Keď som boxoval ešte pravidelnejšie, mal som okolo 95 kg a stále bolo dosť tuku na chudnutie.
Z dlhodobého hľadiska zhruba viem, ako trénovať.
Robte tiež 4-5 krát týždenne asi 1 hodinu vytrvalostného tréningu a teraz kvarkovú diétu na týždeň.

Koniec lámacej tyče .
S tým som zvládol asi 10 kíl mesačne.

Raňajky:
500gr. Nízkotučný tvaroh s vodou a sladidlom na pitie.
Možno strela oleja. Pre mňa to bol tekvicový olej.

Poludnie:
Jedlo okolo 700-800 kalórií.
približne 30% bielkovín
približne 30% sacharidov
približne 40% tuku

Večera:
500 gr. Tvaroh s vodou a sladidlom na pitie.
Takže možno tu je ropa.

Pomedzi ovocie a zeleninu.
Veľa pite.

Robil som to sám 3 mesiace a schudol som takmer 30 kíl tuku. Nechal som si raz za mesiac zmerať bioimpedančnú analýzu.
V niektorých prípadoch sa uskutočňovali silové tréningy 3-krát týždenne (zrnitosť 2) a WT 2-3-krát týždenne.
So samotným KArdiom som nepokračoval.

Ak vám je zle, môžete jedno z tvarohových jedál nahradiť normálnym jedlom. Asi 500 kalórií ako obed.

Je odvodené od vzorca, ktorý som kedysi vytvoril. Tam pijete doplnok výživy dvakrát denne a je to jedlo.
Ale nevydržala som dlho, vždy hladná a tiež som neschudla.
Až kým mi niekto zo štúdia nedal tip s nízkotučným tvarohom a olejom. Predtým nebol dostatok bielkovín a zdravých tukov.

Je to len pre tých naozaj tvrdých.

Zhruba takto vyzerá moja strava.

Ráno 500 g nízkotučného tvarohu, v ktorom je banán a na pravé poludnie jedlo s 500 - 600 kcal.

Inak pite vodu celý deň ako blázon. (približne 4 - 5 litrov)

Lebo medzi tým sú papriky alebo pár mrkvy s tvarohom.

A každý deň túžba po XXL hamburgeri od American Diner rastie a rastie

Ak hľadáte chudnutie, potom by som odporučil komplexy s činkami a tvrdý intervalový tréning.

Čo sú komplexy s činkou?
(Len som to krátko prelúskal a vyzeral dobre. Ak je vaša angličtina v poriadku, rád vám odkazujem niekoľko stránok.)

Intervalový tréning: tu nájdete výraz „Tabata“, ďalšie nápady:
YouTube - Nekonečná intenzita - Magic 50
a potom sa pozrite na súvisiace videá (a potom v ideálnom prípade stačí prejsť k Rossovi).

A ak tréningom na váhe niečo získate, bude to užitočná svalová hmota, ktorá spotrebuje energiu, a nie tuk.
Znížite obsah tuku negatívnou energetickou bilanciou (môže vám pomôcť rozsiahly vytrvalostný tréning s veľkým objemom, ale „hlavná práca“ sa deje pri jedálenskom stole). Silový tréning udržiava alebo zväčšuje svalovú hmotu (určujúcu výkon).

Moja angličtina je celkom dobrá. Môžete mi teda poslať niečo iné. Vďaka!

Aký je rozdiel medzi mŕtvymi ťahmi a ich rímskym variantom?

Pravdepodobne sa začne s Muay Thai v piatok. Radikalizmus najlepšie zapadá do tréningu kardio a spaľovačov tukov v jednom koncepte:-)