Menopauza a váha: Ako zostať štíhly

V období menopauzy ženy často zvlášť priberajú: asi tretina žien v tomto veku má veľkú nadváhu. Menopauza nie je jediným vinníkom. Existujú aj ďalšie dôvody, ktorým môžete dobre zabrániť.

S pribúdajúcim vekom klesá bazálna metabolická rýchlosť tela, to znamená množstvo energie, ktoré telo potrebuje na fungovanie: Metabolické procesy prebiehajú pomalšie, kalórie prijaté jedlom sa spaľujú pomalšie. Jedným z dôvodov je rozpad svalov s vekom. Odborníci odhadujú, že ženám v ich neskorých 30 rokoch ubúda každý rok zhruba jedno percento svalovej hmoty. Až do veku 69 rokov, hovorí Detlef Pape, internista a odborník na výživu z Essenu, klesá bazálny metabolizmus svalov takmer o tretinu.

Prírastok hmotnosti v menopauze: najmä na bruchu

Ľudia sa navyše s vekom hýbu menej. To všetko znamená, že telo spotrebuje menej kalórií. Každý, kto pokračuje v stravovaní ako doteraz a nadmernú energiu nekompenzuje cvičením, nevyhnutne priberie. Ďalším kontraproduktívnym faktorom je skutočnosť, že telo sa s pribúdajúcim vekom húževnato drží na existujúcej váhe. S pribúdajúcimi rokmi sa chudnutie sťažuje.

U žien s nástupom menopauzy existuje ďalší dôvod na neustále zvyšovanie hmotnosti: the hormonálna zmena. Klesajúca hladina estrogénu vedie k prebytku testosterónu v tele ženy. Mužský pohlavný hormón nie je zodpovedný iba za nepríjemný rast vlasov na tvári. Taktiež prispieva k mužskejšiemu rozdeleniu tuku. Prebytočné kalórie sa už neukladajú na zadok, boky a stehná ako tukové vankúšiky, ale prednostne na brucho a pás. Tukové tkanivo v tejto časti tela je obzvlášť nebezpečné, pretože môže podporovať rozvoj kardiovaskulárnych chorôb.

Obzvlášť škodlivý je brušný tuk

Najmä brušný tuk sa považuje za rizikový faktor mnohých chorôb. Z tohto dôvodu sa teraz na hodnotenie obezity a individuálneho rizika určitých chorôb okrem indexu telesnej hmotnosti (BMI) používa aj obvod pása. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa riziko metabolických, kardiovaskulárnych a iných chorôb zvyšuje, ak je obvod väčší ako 80 centimetrov u žien a 94 centimetrov u mužov. Ľudia, ktorí merajú vyššiu hodnotu, majú väčšiu pravdepodobnosť:

Diabetes mellitus (cukrovka)
artérioskleróza
Ischemická choroba srdca
vysoký krvný tlak
Ochorenie spánkového apnoe
dna
artróza
Rakovina (napr. Rakovina hrubého čreva a prsníka)
Erektilná dysfunkcia
Poruchy chrbtice
depresia

Okrem toho je pravdepodobné, že ženy s nadváhou budú vo väčšej miere bojovať s príznakmi menopauzy, ako sú návaly horúčavy a potenie.

Určte BMI, obvod pása a pomer pása a bedier

The BMI je miera na stanovenie telesnej hmotnosti. Vypočíta sa takto:

BMI = (telesná hmotnosť (kg) ÷ telesná výška (m)) 2

Podľa špecifikácií Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa BMI od 25 do 29,9 považuje za nadváhu. BMI viac ako 30 sa nazýva obezita.

The Pomer pása a bokov (Waist-to-Hip-Ratio, WHR) odráža distribúciu telesného tuku. Stanovuje sa v neoblečenom stave v stoji, pričom obvod pása sa meria na úrovni pupka a obvod bokov v najširšom bode:

WHR = obvod pása (cm) ÷ obvod bokov (cm)

U žien by pomer pása a bokov nemal byť väčší ako 0,8, pretože od tejto hodnoty sa zvyšuje riziko sekundárnych chorôb. Ženy po menopauze, ktorých telesná hmotnosť a veľkosť pása sa výrazne zvyšujú, sú preto osobitne ohrozené metabolickými a kardiovaskulárnymi chorobami.

Tiež Obvod pása sama o sebe je zmysluplná hodnota, ktorá sa meria nasledujúcim spôsobom: Umiestnite meraciu pásku do stredu medzi hrebeň iliaca a rebrovú klenbu - je to približne na úrovni brušného gombíka - a natiahnite si ju priamo okolo brucha. Aby ste určili správnu hodnotu, mali by ste si meraciu pásku nasadiť ráno pred raňajkami a mierne vydýchnuť, ale nie vtiahnuť do žalúdka!

Pre ženy platí: obvod pása nad 80 centimetrov sa považuje za zväčšený; pri viac ako 88 centimetroch hovoria lekári o výrazne zvýšenom riziku ochorenia. U mužov sa riziko zvyšuje od obvodu pása 94 centimetrov alebo sa považuje za veľmi znepokojujúce od hodnoty 102 centimetrov.

Medzi jedlami: Inzulínová pasca sa zatvorí

Hormónový inzulín hrá kľúčovú úlohu pri znižovaní kalórií v strave, a tým aj pri vzniku obezity. Uvoľňuje sa z pankreasu pri každom jedle, aby sa zabezpečilo, že prijaté živiny sa distribuujú do buniek tela. Tieto majú na svojom povrchu špeciálne väzobné miesta (receptory), ku ktorým sa viaže inzulín. Rovnako ako v prípade „princípu kľúča a zámku“ sa otvára uzatvárací kontakt a tým sa spustí signálny reťazec. Vďaka tomu sa glukóza, aminokyseliny a tuky dostávajú do buniek a môžu sa tam spaľovať za účelom generovania energie.

Ak je v krvi viac cukru, ako môžu bunky tela využiť, citlivosť buniek na inzulín klesá. Telo na to reaguje zvýšením uvoľňovania hormónu, takže časť cukru sa ešte dá vytlačiť do buniek. Zvyšok je uložený v tukovom tkanive.

Počas menopauzy buďte opatrní: príliš nepriberajte

Inzulín zároveň blokuje spaľovanie tukov. V určitom zmysle poskytuje zlé obdobia: dopĺňajú sa veľké zásoby nášho tela, brušného tuku, pečene a svalov. Tieto rezervy sa dajú znížiť, iba ak hladina cukru v krvi klesla po dlhšiu dobu. Väčšina z nás však tento stav hladu dosiahne zriedka vďaka množstvu malých pochutín vo forme čokoládových tyčiniek, pochutín, gumových medveďov alebo sušienok. Sladké alebo sladké a tučné občerstvenie medzi jedlami s ľahko dostupným cukrom predovšetkým zaisťuje, že sa inzulín uvoľňuje opakovane.

Ženy môžu ešte počas menopauzy vidieť niekoľko ďalších vankúšových blokov: Nakoniec, vo veku 50 rokov a viac už nemusíte hladovať späť na veľkosť 36. Ak však váhy ukazujú rok pred rokom a počas menopauzy o jedno alebo dve kilá viac, ženy by to nemali len znášať.

Udržiavanie hmotnosti počas menopauzy: pohyb a správna výživa

Pravidelné cvičenie a zdravé stravovanie sú najlepšími spôsobmi, ako zabrániť priberaniu na váhe alebo obezite. Jeden sa odporúča Kombinácia vytrvalostných športov a posilňovania svalov, Cvičiť by ste mali 45 minút najmenej trikrát týždenne, aby ste vyrovnali energetickú bilanciu. Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje vytrvalosť a udržuje srdce a krvný obeh v kondícii, predchádza osteoporóze, spevňuje organizmus a pomáha lepšie zvládať príznaky menopauzy, ako sú depresívne nálady.

Ženy v menopauze by namiesto diéty v boji proti prebytku na váhe mali

. Odborníci ako Detlef Pape odporúčajú tri správne jedlá denne a vyhýbajte sa občerstveniu medzi nimi. Na raňajky by mali prevažovať sacharidy, napríklad vo forme niekoľkých krajcov chleba s džemom alebo medom.

Sacharidy a tuky - optimálne jedlá

Na obed Pape odporúča zdravú zmes jedál. Večer odporúča jesť bielkoviny a do veľkej miery sa vyhýbať jedlám bohatým na sacharidy. Dôvod je ten, že tuk sa zvyčajne spaľuje hlavne v noci. Na večeru sa odporúča napríklad kuracie mäso, grilované mäso alebo vaječná panvica s trochou šalátu alebo zeleniny.

Na druhej strane je lepšie používať tuk a cukor striedmo. Veľa kalórií prináša najmä sladkosti, občerstvenie a alkoholické nápoje. Bohužiaľ sú teraz na váhe viditeľné oveľa rýchlejšie ako ďalšie kilogramy. To však neznamená, že ženy v menopauze musia cvičiť asketiku: Potešenie je stále povolené. Ak však vedome prispôsobíte svoje stravovacie správanie počas menopauzy zníženej energetickej náročnosti v starobe a hormonálnym zmenám, môžete problému priberania čeliť pokojne a uvoľnene.

Hormóny údajne zmierňujú klimakterické príznaky

Hormonálna liečba môže pomôcť ženám, ktoré majú nadváhu, mávajú návaly horúčavy, depresívne nálady, poruchy spánku a ďalšie príznaky, ktoré môžu prísť s menopauzou. Mnoho postihnutých žien sa však obáva, že užívaním hormónov priberú na váhe. Tieto obavy sú však neopodstatnené. Je pravda, že ženy na začiatku hormonálnej liečby často priberajú jeden až dva kilogramy. Je to však primárne kvôli zadržiavaniu vody.

Počas menopauzy je pokožka často suchá a tenká. Intenzívna starostlivosť to môže viac spomaliť.

Počas menopauzy sa mení štruktúra vlasov a pokožka stráca svoju pevnosť. Čo teraz pomáha! viac.

V rámci odborného poradenstva o hormonálnej liečbe pre menopauzu môžete našim odborníkom položiť všetky vaše osobné otázky.

Chceli by ste si vymeniť nápady s ostatnými o menopauze? Týmto spôsobom na fórum.

Vážený pán profesor Bohnet, vaša pomoc tu na fóre je úžasná. I. viac.

Vážený pán profesor Bohnet, mám 55 rokov a nemám menštruáciu 3 roky. viac.

Dobrý deň milý tím, mám 37 rokov a pred 1,5 rokom som vysadil tabletku, ktorú som urobil. viac.