Menopauzálny diskomfort Ako prirodzene regulovať hormóny

Klimakterikum je prechodná fáza, v ktorej telo mení svoju produkciu hormónov. Prečítajte si, ako prekonať klimaktérium pokojne a fit - bez hormonálnej substitučnej liečby.

Čo sa deje v tele?

Ženy v strednom veku sa takmer nikdy necítia dobre - podľa prieskumov sa takzvaná stredná generácia teší napríklad z väčšej osobnej a finančnej slobody ako ich rodičia. V priemere medzi 45. a 55. rokom života však vlastná produkcia ženských pohlavných hormónov progesterónu (luteálny hormón) a estrogénu (estradiol, estrón a estriol) v tele pomaly klesá. To znamená, že cyklus je nepravidelný a ovulácia sa objavuje čoraz menej často.

V hornej časti videa: Tieto príznaky možno očakávať počas menopauzy!

Toto obdobie až do menopauzy, ktoré trvá niekoľko mesiacov alebo rokov, sa nazýva „zmena“ alebo „klimakterické“ a prežíva sa inak: Zatiaľ čo príznaky menopauzy sú v Ázii do veľkej miery neznáme, dve tretiny žien v západnej Európe trpia vzostupmi a pádmi hormónov - polovica z nich silný.

Návaly tepla, nespavosť a ďalšie

Hlavný príznak: návaly horúčavy. S menopauzou sú spojené aj poruchy spánku, zmeny nálady, depresie, kardiovaskulárne problémy, vaginálna suchosť a strata libida. „Takéto príznaky nemusia nevyhnutne súvisieť s hormonálnymi zmenami,“ hovorí Andreas Lenhard, špecialista na gynekológiu a pôrodníctvo v Bad Segebergu. „Preto by sa mali vylúčiť ďalšie fyzické a psychologické príčiny.“

Menopauza nie je choroba

Profesorka Kerstin Weidnerová, riaditeľka Kliniky a polikliniky pre psychoterapiu a psychosomatiku vo Fakultnej nemocnici TU v Drážďanoch, sa zasadzuje o bližší pohľad na príznaky menopauzy: koniec koncov sa táto fáza života často kryje s obrovskými rodinnými prevratmi. „Deti odchádzajú z domu, rodičia potrebujú starostlivosť, vzťahy sa rozchádzajú,“ hovorí odborníčka.

Okrem toho by sa vyskytli aj prvé príznaky fyzického opotrebenia. S cieľom zistiť, ktoré predpokladané príznaky sú v skutočnosti spôsobené hormonálnymi zmenami, nechala Weidnerová a jej tím okolo 2 500 žien vo veku od 14 do 95 rokov vyplniť „Menopause Rating Scale“ - dotazník, ktorý sa používa na stanovenie symptómov menopauzy. Výsledok: Iba s návalmi tepla došlo v skutočnosti k akumulácii okolo 50. narodenín. „Problémy so srdcom, kĺbmi a svalmi sa s vekom zväčšovali a vaginálna suchosť dosiahla vrchol až v postmenopauze,“ uviedol Weidner.

Vedecký tím nedokázal určiť závislosť od veku v prípade emocionálnych ťažkostí, ako sú poruchy spánku alebo depresia. „Menopauza samozrejme stále existuje - rovnako ako existujú ženy citlivé na hormóny, ktoré majú počas tejto doby závažné príznaky,“ tvrdí špecialista. Žiadna žena sa ale nemusí báť menopauzy alebo vyhľadávať terapiu bez konkrétneho dôvodu - považuje to za kontraproduktívne: „Menopauza nie je choroba.“

Pomoc od prírodnej lekárne

Čierna rasca (napr. „Remifemin“) stimuluje vlastnú produkciu estrogénu v tele, sója a červená ďatelina (napr. V „Doppelherz Aktiv-Meno Soy-Isoflavone“) obsahujú izoflavóny.

Koreň Yam funguje ako progesterón vďaka látke diosgenín, ktorú obsahuje.

Chasteberry znižuje predmenštruačnú sekréciu prolaktínu a lieči príčinu PMS a menštruačných nepravidelností.

Šalvia pomáha proti poteniu počas návalov horúčavy, mučenka, dámsky plášť a ľubovník bodkovaný môžu pôsobiť proti zmenám nálady.

Valerián, chmeľ a levanduľa (napr. „Lasea“) pomáhajú proti poruchám spánku.

V prípade nedostatku vápnika bránia osteoporóze vhodné doplnky výživy (napr. „Calcium Verla“); užitočná je kombinácia s vitamínom D3 (napr. „Vigantol“), aby sa vápnik mohol zabudovať do kostí.

Zinok (napr. „Unizink 50“), biotín (napr. „Bio-H-Tin“) a selén (napr. „Cefasel 200 nutri“) vyživujú pokožku a vlasy zvnútra.

Kolagénové peptidy a výživné látky na pitie (napr. „Elasten“) môžu vypĺňať vrásky a zvyšovať pružnosť pokožky.

Funguje to bez liekov

Mnoho žien to vidí podobne, a preto uprednostňujú spôsoby liečby bez hormónov, ak im v tomto období návaly horúčavy a iné ochorenia sťažujú život. Nasledujúce stratégie vám prirodzene pomôžu, aby ste sa vo svojom tele opäť cítili dobre.

Nasaďte si bylinné doplnky

Günther H. Heepen, prírodný lekár v Bambergu a autor príručky „Prirodzene regulujúce hormóny“, je presvedčený, že „pomocou bylinných liekov môžete dosiahnuť podobné účinky ako pri hormonálnej substitučnej liečbe - a bez vedľajších účinkov“. V prípade menopauzálnych symptómov odporúča stanovenie pohlavných hormónov progesterónu, estradiolu, estriolu a testosterónu, aby bolo možné ich cielene liečiť: „Často chýba estradiol a progesterón,“ hovorí Heepen.

V dôsledku stresu často pozoroval dominanciu testosterónu a hormonálne výkyvy mohli dočasne viesť k veľmi vysokej hladine estrogénu. „Je dôležité, aby vzťah medzi hormónmi bol správny,“ tvrdí odborník. V závislosti od počiatočnej situácie sa môžu použiť rôzne typy regulačných rastlinných látok:

Menopauza u mužov - skutočne existuje?

Mužským protipólom menopauzy je takzvaná andropauza. Často sa hovorí aj o „klimakterickej virile“. Oba pojmy sú však medzi odborníkmi kontroverzné, pretože hladina testosterónu u mužov vo veku od 40 rokov v priemere klesá iba o jedno až dve percentá ročne.

Štúdie zatiaľ jednoznačne nepreukázali súvislosť so zdravotnými problémami, ako je priberanie na váhe, pórovité kosti, únava, vypadávanie vlasov alebo erektilná dysfunkcia.

Preto je zvyčajne rozumnejšie uvažovať o odbere testosterónu na zníženie stresu, konzumáciu rozmanitej stravy bohatej na živiny, pravidelné cvičenie a riešenie rastúceho brušného obvodu: pretože tukové tkanivo v brušnej oblasti produkuje estrogén. Ženšen a škótska borovica sa považujú za zdroje androgénnych fytohormónov

Fytoestrogény

Ich štruktúra je taká podobná telu vlastným estrogénom, že sa môžu ukotviť na zodpovedajúcich hormonálnych receptoroch. Rozlišuje sa medzi flavonoidmi, lignanmi a indolkarbinolmi. Obzvlášť populárne sú prípravky s izoflavónmi zo sóje a červenej ďateliny, ale podľa odporúčania Federálneho inštitútu pre hodnotenie rizík sa majú používať iba krátkodobo a v komerčne dostupných dávkach, aby sa zabránilo negatívnym účinkom na maternicu, prsník a štítnu žľazu. Ženy so zdravotným problémom v tejto oblasti by nemali užívať izolované izoflavóny.

Selektívne modulátory estrogénových receptorov (SERM)

Nachádzajú sa napríklad v rasci čiernej a rebarbore sibírskej a produkujú estrogénový efekt v ženskom tele bez ovplyvnenia hormonálnej rovnováhy. „Najväčšími výhodami SERM je, že nepotláčajú pozitívne estrogénové účinky a môžu sa tiež použiť na existujúce stavy, ako je rakovina prsníka,“ hovorí Heepen. Existuje niekoľko štúdií, ktoré dokazujú úspešnosť liečby čiernou rascou proti návalom horúčavy a poruchám spánku. Tí, ktorí sa rozhodnú to urobiť, by sa mali porozprávať so svojím lekárom. Pretože nesprávne použitie môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky, je dôležitá lekárska kontrola.

Rastlinný progesterón

Ten sa nachádza napríklad v jamkách alebo mníšskom korení a okrem iného sa odporúča aj pri menštruačných poruchách. Užitočné informácie: niektorí pacienti reagujú na fytoestrogény iba vtedy, keď súčasne užívajú rastlinný progesterón.

Čo pomáha proti návalom horúčavy?

Pravdepodobne najznámejší menopauzálny jav je pravdepodobne spôsobený dočasným narušením autonómneho nervového systému vyvolaným fluktuáciami a úpravami hormónov: vnútorná regulácia teploty chybne registruje príliš nízku telesnú teplotu, takže sú cievy rozšírené. Preto teplo stúpa z hrudníka a rozširuje sa na krk, paže a tvár (alebo na celé telo). Proces zvyčajne trvá len pár sekúnd alebo minút: pot sa rozbije, pokožka sčervená, srdce búši. Odparovací chlad môže potom viesť k studenej sprche.

Fajčenie, alkohol, káva, korenené jedlá, stres, nedostatok pohybu a nadváha môžu návaly horúčavy ešte zhoršiť. Denník môže poskytnúť informácie o možných spúšťačoch. Útecha: Útoky potenia sa vyskytujú obzvlášť často v prvom až dvoch rokoch menopauzy a potom opäť ustupujú.

Optimalizujte svoje stravovacie návyky

Mnoho žien počas menopauzy priberá bez toho, aby viac jedli. „Potreba kalórií klesá o 200 až 400 kilokalórií za deň, a to hlavne preto, že klesá budovanie svalov,“ vysvetľuje gynekológ Lenhard. Znižuje sa tiež citlivosť tela na inzulín. Možné následky: láska na bruchu, sladké a chute. Pomalosť môže byť tiež spôsobená hormónmi. „Vaše telo vám teraz ukáže, čo potrebujete,“ ubezpečil Lenhard, ktorý popri svojej praktickej práci ponúka kurzy varenia na tému „Výživa v menopauze“.

Jeho tip: „Farebná zelenina, studená alebo teplá, by mala byť základom každého jedla.“ Tí, ktorí si tento princíp dôsledne berú k srdcu, skonzumujú menej sacharidov a dodajú telu dostatok výživných látok a vlákniny. „Zadržiavanie vody a kyslosť klesajú, návaly horúčavy ustupujú,“ sľubuje Lenhard. Existuje veľa fytoestrogénov (v tejto forme tiež bezpečných vo veľkých množstvách) v brokolici, zelenom a ružičkovom keli, fazuli, šošovici, cíceri, ako aj v semenách ľanu, sezamu a tekvice. Hrášok, uhorka, mrkva, tekvica, šošovica, zeler a paradajky obsahujú veľa rastlinného progesterónu.

Byliny neprinášajú na tanier iba chuť, ale aj liečivé vlastnosti: „Napríklad skorocel a šalvia stimulujú črevnú činnosť,“ hovorí Lenhard. Zeleninová strava by mala byť doplnená bielkovinami (napr. Ryby, vajcia, strukoviny, tvaroh). „Jeden a pol gramu na kilogram hmotnosti pokrýva dennú potrebu, ktorá je dôležitá pre údržbu svalov,“ tvrdí výživový poradca.

Ako zdroj tukov sú ideálne kvalitné rastlinné oleje. Pretože estrogény tiež vytvárajú novú kostnú hmotu, u mnohých žien sa počas menopauzy vyvinie osteoporóza. „Minerálna voda obsahujúca vápnik tomu môže zabrániť,“ tvrdí Lenhard. Pretože prohormón cholekalciferol reguluje metabolizmus vápnika a fosfátov, mali by ste pamätať aj na hladinu vitamínu D3.

Čo robiť s vaginálnou suchosťou?

Podľa prieskumov trpí každá druhá až tretia žena pošvovou suchosťou v postmenopauze. Možné následky: Pocit pálenia, svrbenie, zvýšené infekcie a bolesť pri pohlavnom styku. „Čím nižšia je hladina estrogénu, tým je tkanivo vo vaginálnej oblasti suchšie a tenšie,“ vysvetľuje gynekológ Andreas Lenhard.

Zvlhčovacie krémy (napr. Vagisan), gély obsahujúce hormóny alebo vaginálne čapíky môžu zmierniť príznaky.

Teraz je možná aj laserová liečba: „Vaginálna sliznica je minimálne zranená počas troch krátkych ambulantných sedení, aby sa stimulovali regeneračné procesy,“ tvrdí odborník. Požadovaný výsledok (bezbolestných) zásahov: Pošvové tkanivo sa znovu vytvorí, sliznica zhustne. „Podľa štúdií je úspešnosť 80 percent,“ hovorí Lenhard. Cena: v závislosti od poskytovateľa medzi 200 a 400 eurami. Výsledok laserovej terapie by mal trvať najmenej tri roky, po jednom roku sa odporúča posilňovacia liečba.

Aby sme sa stále hýbali

Pravidelné cvičenie zmierňuje príznaky menopauzy - oficiálne k tomu došlo v roku 2016 štúdiou Latinskoamerickej kolaboratívnej skupiny pre výskum klimakterík s viac ako 6 000 ženami vo veku od 40 do 59 rokov: ženy, ktoré športovali 30 minút najmenej trikrát týždenne, výrazne menej často trpeli príznakmi, ako sú návaly horúčavy a poruchy spánku. a depresívne nálady ako gaučové zemiaky rovnakého veku.

Cvičenie reguluje celý endokrinný systém, znižuje uvoľňovanie stresových hormónov ako je kortizol a stimuluje produkciu endorfínov, čo okrem iného rozjasňuje náladu a znižuje citlivosť na bolesť. „Trvanie 45-minútovej chôdze trikrát týždenne je dobrý začiatok,“ hovorí Lenhard. Ak jazdíte na bicykli a nevynechávate schody, integrujete do každodenného života tiež veľa malých cvičebných jednotiek.

Pre pokročilých športovcov sú ideálne spoločné jemné vytrvalostné športy, ako napríklad nordic walking alebo plávanie; ženy môžu pomocou silového tréningu pôsobiť proti úbytku svalov a kostí. Kaloricky náročné fitness koncepty (napr. Aqua gym, Zumba) podporujú chudnutie. Jóga, tanec a turistika sú prospešné pre dušu. Mimochodom, nikdy nie je neskoro začať cvičiť: podľa štúdií majú ženy, ktoré začnú cielený tréning až počas menopauzy, účinky podporujúce zdravie rovnako ako ich rovesníci, ktorí trénujú celý život.

Bioidentické hormóny - prírodná alternatíva?

Bioidentické hormóny sú svojou chemickou štruktúrou do značnej miery totožné s vlastnou štruktúrou tela, ale rovnako ako syntetické hormóny sa vyrábajú v mnohých krokoch spracovania. Východiskovou látkou je aktívna zložka diosgenín obsiahnutý v koreni yam. Navrhovatelia bioidentických hormónov predpokladajú, že sa tejto formy podávania neobávajú známe vedľajšie účinky bežných hormonálnych prípravkov (napríklad mierne zvýšené riziko rakoviny prsníka) - čo však nie je vedecky dokázané. Pretože bioidentické hormóny sa vyrábajú individuálne a nie sú klinicky testovanými hotovými výrobkami, existuje väčšie riziko predávkovania alebo poddávkovania.

VIAC O „Bioidentical Hormones“, VAK, 28 €

Vyhľadajte emocionálnu podporu

V podnebí je čas rozlúčiť sa: cyklus, mladistvý vzhľad, plodnosť. Absenciu obdobia možno podľa profesora Weidnera vnímať ako úľavu, ale aj ako stratu: „Táto fáza môže byť veľmi náročná, najmä pre ženy, ktorých túžba mať deti sa nenaplnila.“ Ak má žena počas menopauzy veľké obavy, Psychoterapia môže pomôcť, ak sa u vás vyskytne nespavosť alebo depresia. Napríklad niekoľko štúdií poukazuje na účinnosť behaviorálnej terapie. „Pri tom sa učia stratégie na hodnotenie negatívnych myšlienok novým a pozitívnejším spôsobom,“ vysvetľuje Weidner. Prvým kontaktným miestom pre duševné problémy by mohol byť praktický lekár, gynekológ alebo psychosomatický špecialista.