Mínus 1 diéta: ako schudnúť pri vedomom stravovaní

Diéta Minus 1 pomáha pri chudnutí s všímavosťou a pozitívnym a vedomým stravovacím správaním

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Chudnutie má tiež niečo spoločné s nesprávnym postojom k jedlu. Takže dnes sme už dávno prišli na to, že drastické diéty propagujúce abstinenciu nie sú ani zdravé a vyvážené, ani dobré pre dušu. Extrémna abstinencia môže nielen spôsobiť nával hladu a jojo efekt, ale aj podporiť negatívny vzťah k jedlu. Zakladatelia diéty mínus 1, Aljoscha A. Long a Ronald P. Schweppe, by to teraz chceli ukončiť. Svojou metódou chcú obaja vytvoriť pozitívne povedomie o zdravej a vyváženej strave, ktorá by mala dlhodobo pomôcť pri chudnutí.

Diéta mínus 1: ako schudnúť pomocou vzorca všímavosti

Diéta Minus 1 vylučuje počítanie kalórií z vášho stravovacieho plánu a spolieha sa na pozitívne skúsenosti s jedením. Pri tejto metóde by sa človek mal vyhnúť určitému stimulantu po dobu jedného týždňa počas ôsmich týždňov, ktorý môže byť zodpovedný za obezitu. Patrí sem napríklad alkohol, hotové výrobky, rýchle občerstvenie, výrobky z bielej múky, cukor a mäso. Inak môžete stravu udržiavať ako obvykle.

Ak si z tela na jeden týždeň stiahnete iba jeden z týchto produktov, môže mať pozitívne skúsenosti bez počítania kalórií alebo hladovania. Okrem chudnutia môžu byť pozitívnou reakciou aj viac energie a lepší spánok. S cieľom dodatočne posilniť povedomie o zdravej výžive a povedomie o vlastnom tele je ku knihe „Dieta mínus-1: Voľnejšia a ľahšia formulácia všímavosti“ zahrnutý denník. Cieľom je zaznamenať skúsenosti z ôsmich týždňov. „Aké zmeny si všimnem?“ „Ako sa cítim?“ „Koľko som schudol?“ Sú dôležité otázky, ktoré sa kladú a dokumentujú. Cieľ: Po ôsmich týždňoch by pozitívne skúsenosti s nejedením nezdravých jedál mali podporovať trvalý pozitívny vzťah k zdravej a vedomejšej strave.

Ako diéta mínus 1 podporuje vedomý prístup k výžive

Odborníci na všímavosť a výživu Aljoscha A. Long a Ronald P. Schweppe chcú pomocou diéty mínus 1 vyriešiť a predefinovať nesprávne stravovacie návyky. Cukor, hotové výrobky a rýchle občerstvenie sú spojené s pozitívnymi skúsenosťami a nezdravé jedlá sa často používajú v prípade smútku, stresu alebo nudy. Ronald P. Schweppe a Aljoscha Long tomu hovoria „emočné stravovacie vzorce“, ktoré vedú k priberaniu. Tieto vzorce, ktoré podľa autorov podporuje aj reklamný priemysel, by mali byť porušené pri diéte mínus 1 a mali by sa propagovať stravovacie vzorce, ktoré sú spojené s pozitívnym a zdravým obrazom tela. "Ak sa pozriete pozorne, rýchlo uvidíte, že našou skutočnou úlohou nie je regulovať našu váhu." V konečnom dôsledku ide o to, aby sme boli opäť viac pozorní sami k sebe a zistili, po čom vlastne skutočne túžime, “vysvetľujú Aljoscha A. Long a Ronald P. Schweppe vo svojej knihe.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Mínus 1 diéta: záver

Diéta mínus 1 je v zásade dobrou metódou na podporu pozitívneho vzťahu k zdravému a vyváženému jedlu. Po tejto diéte navyše získate pocit vlastného tela a pochopenie toho, čo je pre vaše telo dobré a čo nie. Tento proces je napriek tomu veľmi zdĺhavý, pretože diéta mínus 1 má málo predpisov. Mali by ste sa preto uistiť, že za týždeň, v ktorom sa vyhýbate napríklad alkoholu, nezjete príliš veľa rýchleho občerstvenia. Pretože potom sa napriek fáze bez alkoholu nebudete cítiť pozitívne ani nebudete chudnúť. Urobte si preto múdrosť vo všetkom, čo k vyváženej a zdravej strave patrí, a pridajte si ju do svojho jedálnička. Vždy by ste však mali byť otvorení tomu, ako reagujete na určité jedlá. Dôležitá je napríklad surová zelenina, ktorá však po určitom čase môže mať na spánok zlý vplyv. Vytvorte si teda vlastné individuálne menu založené na vašej pohode. Okrem toho je pre chudnutie a pre pozitívne vedomie tela dôležitý pravidelný športový program pozostávajúci z vytrvalosti a tréningu svalov.