Vec: Môj problém s hmotou/stravou - pomôžte mi

Možnosti témy

Vyhľadať tému

Môj problém s hmotou/stravou - prosím pomôžte

Som tu nový. Čítal som toho dosť a som veľmi nadšený. Keďže teraz neviem presne, čo mám robiť, chcel by som vás požiadať o pomoc.
Počiatočný základ: 21 rokov (za 6 dní), 1,89 m, 84 kg,

12 mesiacov tréningu
Môj problém:
Začiatkom tohto roka sa mi podarilo znížiť svoju telesnú hmotnosť zo 107 kg na 84 kg. Nie príliš zdravé (veľmi málo jesť, začať trénovať), ale sakra slanina bola preč. Ale nie tak celkom: Bohužiaľ, asi 1 cm hrubá vrstva tuku tvrdohlavo visí nad brušnými svalmi. Zvláštne, ale takmer iba tam, pretože moje bedrové/panvové kosti sú už citeľné. Stratil som tiež veľa hmoty okolo ramien a nôh.
Mojim tréningovým cieľom je samozrejme svalnaté telo. Cvičím 4x týždenne a asi 1,5 mesiaca sa snažím niečo robiť na brušných svaloch. Aby som ich zviditeľnil, držím diétu čo najlepšie, aby som znížil percento telesného tuku (aj pri kardio). Zostávam na 84kg. Ale keďže súčasne tvrdo pracujem na hornej časti tela, myslím si, že moja „strava“ je skôr kontraproduktívna na to, aby som nabrala hmotu (hrudník, biceps, triceps, rameno). Iba: prosté opätovné veľa jedla by mi položilo všetko na brucho, rýchlo by som sa vrátil na 86,87 kg, ale bez toho, aby som mal hmotu tam, kde to chcem. (Keby som vážil 90 kg, bolo by mi to tiež jedno, hlavné je, že to vyzerá ako svaly a nie ako pivný puding.)

Teraz sa vás pýtam: má niekto z vás profesionálov predstavu, ako môžem vyriešiť svoj problém? Požiadajte o konštruktívnu pomoc!