Moja cesta k plážovému telu ! - 21,5 kg ! Zatváranie/snímanie S 12

Re: My way to beachbody 2013 24Y 188cm ! - 16 kg UPDATE S7!

z MannyM »16. júna 2013 11:15

Včera som potom začal vykladať a vypúšťať. Budem postupovať podľa Thomasovho plánu, ale solenie vynechám. Včera bolo tiež 5l žihľavového čaju, 3l vody a 2l ľahkého nápoja a dnes večer mi bolo umožnené častejšie navštíviť pokojné miesto. Hmotnosť potom bola dnes ráno 73,8 kg. proste sakra nízke, keby som nedehydratoval a nevykladal, bol by to bod, v ktorom by som s diétou prestal. Ale pokračuje to až do štvrtka

Tu môj výcvik zo včerajška. Urobil som si program zameraný na celé telo a urobil som s každým cvičením 3 série s 8 - 15 opakovaniami s cieľom maximálneho vyčerpania a prestávky v sérii boli 1 minútu alebo menej.

Lat vytiahnite až k hrudníku
Kancelárska tlač KH
Veslovanie T-tyčí/veslovanie káblov
Sklon lavice KH
Arnold Press
Bočný zdvih v stoji a sklonený
Kučery na kábli
Tricepsové tlaky na kábli
Kliky

Ďalšia vykladacia jednotka je potom neskôr. Podľa môjho stavu urobím poslednú kardio jednotku potom, alebo nie .

Dnes ráno tu bola opäť chutná palacinka Einklar/Whey, od zajtra vyletí aj vaječný bielok. Inak sa strava skladá iba z kuracieho/morčacieho mäsa, izosrvátky a orechov.

Cítim sa (stále) celkom dobre. Všeobecne mám nejaké problémy s krvným obehom, keď rýchlo vstanem (napríklad posledných pár týždňov) a som trochu neprítomný, ale to funguje nasledujúcich pár dní. Moja prvá várka žihľavového čaju bola od spoločnosti Messmer a obsahuje korene sladkého drievka (ktoré som nepoznal). Včera ráno som toho vypil celkom rýchlo 1,5l a nejako som sa potom dostal do mierne opitého stavu. Porovnateľné s množstvom kávy alebo tak. No, kúpil som si ďalší čaj bez takýchto vymyslených vecí, aj keď chutil dobre .

Re: My way to beachbody 2013 24Y 188cm ! - 16 kg UPDATE S7!

z MannyM »16. júna 2013 18:50

Veslovanie káblov
Kancelárska tlač LH
Lat vytiahnite až k hrudníku
Stroj letí
Arnold Press
Bočný zdvih v stoji a sklonený
Kučery na kábli
Tricepsové tlaky na kábli
Kliky

Vlastne som si potom chcel urobiť nejaké kardio, ale keďže som ľahko narazil na nohu niečo hlúpe, nechal som to. Takže včera bola moja posledná kardio jednotka. postupom času si nemyslíš. Koniec je na dosah a v skutočnosti to bolo 20 týždňov ... divokých

Inak bolo dnes 6 litrov žihľavového čaju, 2,5 litra ľahkého nápoja a 2 litre vody. Zajtra je posledný výcvik vykládky. Aby som to rýchlo zvládol, vyhnem sa dopravnej špičke večer a zajtra ráno idem cvičiť. To vlastne nie je moja vec

Re: My way to beachbody 2013 24Y 188cm ! - 16 kg UPDATE S7!

z MannyM »17. júna 2013 10:14

Kancelárska tlač LH
Veslovanie káblov
Stroj letí
Lat vytiahnite až k hrudníku
Arnold Press
Bočný zdvih v stoji a sklonený
Kučery na kábli
Tricepsové tlaky na kábli
Kliky

Inak je vzduch vonku a bolesti v strave pribúdajú. V poslednej dobe mi trochu koleno koleno. Tiež som dosiahol novú úroveň plánovania a po tréningu som sa prvýkrát dostal do nesprávneho metra.

Prejdite si deň bez sacharidov dnes a začnite načítať zajtra popoludní. Kalinor som už dostal a potom vypracujem množstvá, ktoré sa majú načítať, a potom ich zaúčtujem. Inak sa teraz budem opäť venovať svojmu žihľavovému čaju

Mimochodom, počasie nie je úplne na mojej strane. Hneď ako sa obchod otvorí a vypije sa málo, je oznámených viac ako 30 ° C. To bude zábava

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

z MannyM »17. júna 2013 22:56

Posledný deň vykládky je (takmer) za nami. O minútu je ďalší chvenie a potom sa ide spať. Dnes bolo podľa plánu vypité 6 litrov.

Zajtra bude prvý deň nakládky a budem postupovať podľa Thomasových špecifikácií (prepočítané na moju telesnú hmotnosť).

1. nakládací deň 18.06.

Pite 3l do 13:00 (polovica z toho je žihľavový čaj)
na „raňajky“ je posledný srvátkový koktail s izolátom, potom porcia 200 gr morčacieho mäsa so zeleninou
od 13:00: 5 porcií 180 gr moriaka, 60 gr ryže a trochu zeleniny
200 - 250 ml žihľavového čaju s každou dávkou

To ma privádza k 225 gramom sacharidov, čo zodpovedá asi 3 gramom na kg hmotnosti. Samozrejme, všetko je už nafúknuté a pripravené na zjedenie. Nebude to dobrota bez soli, ale čo sakra

Na stredu je plánovaných 5 g sacharidov/kg telesnej hmotnosti. Dúfam, že sa to nakoniec hodí k sume!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

z MannyM »18. júna 2013 22:38

Prvý deň nakládky dnes prebehol bez problémov. Naložil som asi 3 g sacharidov/kg telesnej hmotnosti. Druhý deň načítania bude nasledovať zajtra, opäť podľa Thomasovej schémy. Morku na raňajky nahrádzam iba ryžovými vločkami.

2. nakladací deň 19.06.

Na raňajky sú 55gr ryžové vločky s čokoládovým senom, voda na prípravu je v cene. Plus Kalinor.
potom 7 porcií po 60 gramov ryže a 200 gramov morčacieho/kuracieho mäsa rozloženého na deň
150 - 200 ml žihľavového čaju na každú porciu
popoludní Kalinor

To robí 370 gramov sacharidov, čo zodpovedá asi 5 gramom sacharidov/kg telesnej hmotnosti. Ak to nestačí, vo štvrtok ráno niečo preplním koláčom/sušienkami/ryžovými koláčmi.

Samozrejme som si tiež vybral najlepší čas na to, aby som málo pil. Dnes a zajtra 30 ° a viac. Ale v takýchto prípadoch ste radi v práci, najmä ak je všetko klimatizované, inak by bolo všetko ešte nepríjemnejšie!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

z Najnovšie »19. júna 2013 18:30

Vek! Úcta, doposiaľ najhoršia zmena, myslím, že som to objavil. Takýto výsledok ste pri predchádzajúcich obrázkoch nikdy neočakávali!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

z MannyM »19. júna 2013 18:49

Najnovšie napísal: Kamarát! Úcta, doposiaľ najhoršia zmena, myslím, že som to objavil. Takýto výsledok ste pri predchádzajúcich obrázkoch nikdy neočakávali!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

z MannyM »20. júna 2013 09:14

Takže malá aktualizácia spredu: včera bola načítaná podľa plánu. Nejako to nešlo celkom podľa predstáv, mám pocit; dnes ráno som mal na váhe menej ako včera. Neviem prečo, či som len jedol príliš málo alebo som mal kvôli horúcemu počasiu viac piť.

No však. Tvar je stále celkom dobrý. Porovnávacie obrázky som dnes ráno po raňajkách odfotil doma za rovnakých podmienok ako obvykle. Teraz som zjedol suchý koláč/ryžovú vafľu a vypil niekoľko dúškov vody. Potom je na rade niekoľko fotiek s priateľmi!

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

z Ings »20. júna 2013 09:20

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

z MannyM »20. júna 2013 21:34

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

z trynx »20. júna 2013 22:34

Re: My way to beachbody 2013 24J 188cm Update S7, Snaps S10,

z MannyM »20. júna 2013 23:08

A dnes je diéta tiež tu

Ako už bolo spomenuté, od včerajška (druhého načítavacieho dňa) až do dnešného rána som opäť schudla. To sa naozaj nemalo stať. Potom som sa naďalej držal Thomas Plan a raňajkoval som s bezlepkovým toastom, kávou, 4 vajcami a šunkou. Potom som zjedol nejaké koláčové/ryžové oblátky a vypil malé dúšky. Dnes a posledné dva dni bolo tak neskutočne teplo a málo sa pilo. Celá táto načítavacia akcia a tiež obrázky sa dnes stali skutočne posledným testom vôle.

Potom sme začali fotiť s 2 kamarátmi. Lokalitou bola opustená tepelná elektráreň. Je to naozaj super vec, boli tam nejaké veľmi, veľmi dobré fotografie. Za ten čas som zjedol koláč/keksík a napil sa dúšku vody. Bola to tiež veľká zábava hrať so svetlom tak, aby bolo čo najviac anabolické a potom pózovať

Ako obchod naozaj prebiehal, neviem povedať. Bolo to prvýkrát, čo som urobil niečo také a nebol to najlepší zážitok, najmä s počasím, ale taký, ktorý som chcel urobiť tiež. Chudnutie ma miatlo a bolo neočakávané, ale potom som sa po torte cítila dosť plná. Môj tvar bol každopádne veľmi dobrý (hovorí sa, že to bol tvar môjho doterajšieho života) a vyšli z neho pekné obrázky. Tiež si myslím, že moje KFA jednoducho zakrýva drobné chyby pri načítaní
Fotografie budú k dispozícii v pondelok spolu s mojou záverečnou správou.

Ale keďže vás nechcem nechať úplne bez obrázka, potom je tu niečo z festivalu:

Potom to bolo smoothie z tropického ovocia. Po ceste domov som zúfalo hľadal napoly upečený Ben & Jerry, ale po 3 zastávkach v rôznych obchodoch bol len malý 150 ml hrnček Cookie Dough. V sobotu túto zmrzlinu určite nájdu! Inak tam bol balíček Haribo Tropifrutti. Takže naozaj všetko v zábere, nie skutočný podvádzací deň. Ani zajtra neplánujem veľké podvádzanie. Ráno bude konečne niečo na zahryznutie pri raňajkách pracovnej skupiny. Celý čas som len sedel vedľa neho a bolo mi umožnené pozerať sa. Misa ovsených vločiek s ovocím na obed a večer pár pív s kamarátmi ... takže nič divé. Sobota bude môj cheat day a tak čo bude zničené idem v nedeľu na brunch!

Potom od pondelka: nový tréningový plán! Do tej doby ste najskôr pumpovali uvoľnene, „ako vás naladí nálada“. Inak od pondelka počítajte znova kcal a začnite fázu úpravy.