Dokážete schudnúť vďaka bojovým umeniam?

Chudnutie a cvičenie. Pre mnohých často nepríjemná téma. Tupé tréningy v posilňovni nemusia byť pre mnohých alternatívou. Ale to karate, judo a spol., Ktoré môžu pomôcť pri udržateľnom chudnutí, sa väčšine z nich nevyskytujú. Pretože život nie je poníková farma, nestačí „iba“ športovať. Cesta k štíhlemu a zdravému telu znamená zmenu stravovania, návykov, ale predovšetkým zmenu hlavy ...

Koľko kalórií spotrebujete v karate a spol?

Šport a námaha nútia telo využívať svoje vlastné tukové zásoby na získanie novej energie. V bojových umeniach údery, kopy atď.
trénovalo niekoľko oblastí súčasne. Pre udržanie tohto efektu je nevyhnutné trénovať vytrvalosť. Bez toho je možné energiu získať aj z krvi a buniek
pretože to nie je dobré. Na začiatku by ste teda mali robiť aj kardio cvičenia: švihadlo, jogging, skákacie zdviháky alebo podobne. Rovnako dôležité je nájsť rovnováhu medzi
Tréningové a takzvané dni odpočinku (dni prestávky). Príliš veľké úsilie je nezdravé a nevedie k vytúženému cieľu. Ktoré bojové umenia sú pre chudnutie nakoniec najlepšie, je na vašom uvážení. Prečo? Spotreba kalórií je podobná: môžete očakávať, že spálite až 660 kcal za hodinu. Pri výbere športu by ste teda mali zvážiť, ako veľmi môže a bude zábavná. Často sa stáva, že sa na školenie pozerá ako na bremeno a nevyhnutné zlo. Bojové umenia sú tímové športy - skupinová dynamika môže tiež motivovať, a to netreba podceňovať. Tu nastáva zmena hlavy spomenutá na začiatku! Podrobnosti sú vysvetlené tu.

Zvýšte spotrebu kalórií cvičením

Čo sú to vlastne kalórie? Zjednodušene: energia, ktorú získavame z potravy. Každý má určitú potrebu kalórií za deň. Popálite toľko, koľko spálite
zje si svoju váhu. Ak je energetická potreba nižšia ako príjem kalórií, priberáte. Naopak, chudnete, ak na konci dňa nenahrávate
jeho potreba je. Ak sú oči sledované na druhej strane, je nevyhnutné zvýšiť spotrebu, ale ako? Je pravda, že kalórie spálite v každodennom živote aj bez cvičenia,
ale nie dosť dlho na to, aby ste takto schudli. Musíte sa teda pohnúť: nevyhnete sa tomu!

Lukostreľba ako alternatíva?

Ďalším spôsobom, ako sa dostať alebo zostať fit, je lukostreľba. Je ideálny ako šport na základnej úrovni, zvlášť keď chýba motivácia. Cez vzpriamený
Cvičí sa státie a napínanie svalov chrbta, ramien a paží. Lukostreľba je zaujímavou alternatívou, najmä pre ľudí, ktorí musia kvôli práci veľa sedieť. Nie je tu však zameraná pozornosť na spaľovanie kalórií, ale na výdrž a koordináciu. Dobrý lukostrelec potrebuje trpezlivosť a sústredenie. Užitočné vlastnosti, ktoré sú týmto športom vylepšené a vyvinuté.

Diéty môžu spôsobiť jojo efekt

Aby sa čo najrýchlejšie podarilo schudnúť, mnohí sa spoliehajú na takzvané nárazové diéty alebo džúsové kúry. Tento prístup môže zabrániť rýchlym úspechom, ale buďte opatrní! Tieto metódy sú
zradný. Najprv teda stratíte svaly, nie tuk. Ak potom uvidíte na váhe menšie číslo a potom začnete jesť opäť „normálne“, kilogramy sú späť
rýchlo na to. Ak vyhladujete telo, prispôsobí sa nebezpečnej situácii a rýchlejšie pripraví ďalšie jedlo. Tento takzvaný jo-jo efekt je nezdravý a
frustrujúce. Zdravé chudnutie si vyžaduje čas a trpezlivosť, ale to je jediný spôsob, ako dosiahnuť udržateľný úspech. Táto kalkulačka kalórií vám môže pomôcť.

Mala by sa zvážiť zmena stravovania

Na ceste k zdravšiemu telu je dôležité nielen cvičiť, ale aj zmeniť jedálniček. „Ste to, čo jete“, známa fráza s množstvom pravdy. Čo a
to, ako jeme a pijeme, ovplyvňuje nielen hmotnosť, ale aj pohodu a zdravie. Mali by ste sa teda držať ďalej od rýchleho občerstvenia alebo podobného nezdravého jedla
nechať. Existuje však veľa alternatív, pomocou ktorých je zdravá výživa nielen možná, ale aj vynikajúca.
Nasledujúce jedlá sú úplne bežné:

zeleninu
ovocie
celozrnné výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky
strukoviny
Chudé mäso

Nasledujúce jedlá sú absolútne nie

alkoholu
pšeničná múka
Sladkosti
Nealkoholické nápoje

Ale pri tom všetkom by človek nemal zabúdať na pravidelné prijímanie bielkovín. Bielkoviny, ako sa často nazývajú v bežnom jazyku, sú okrem iného nevyhnutné pre
Budovanie a údržba svalov. Určite by mali byť v ponuke každý deň. Rozlišujú sa živočíšne a rastlinné bielkoviny:
Živočíšne bielkoviny Rastlinné bielkoviny

mäso
ryby
ovsené vločky
Pšeničných klíčkov
Vajcia
Mliečne výrobky
Quinoa
Fazuľa

Tu sú tipy na zdravé stravovanie.

Záver

Zdravý život by sa mal týkať každého. K tomuto cieľu nevyhnutne prispieva cvičenie a zdravá strava. Samozrejme, na začiatku je často ťažké prekonať svoje vnútorné slabšie ja, ale stojí to za to! Neustále sledovanie nových trendov v stravovaní, len aby ste opäť spoznali jo-jo efekt, nie je dlhodobé riešenie. Zdravé stravovanie a riešenie problému môže byť spočiatku ťažké, ale úsilie sa vyplatí. Fit telo vám poďakuje s pocitom pohody. Nemali by ste si vyberať šport, ktorý vás nebaví, pretože je to skutočne len nevyhnutné zlo. Ale dokážete zmeniť šport na hobby a skutočný
Cítiť radosť je cenným prínosom.

Bojové umenia majú určite potenciál vyvinúť sa v takúto vášeň, pokiaľ to dovolíte. Dobre vám poslúži celotelové cvičenie, ktoré absolvujete počas jedného tréningu. Pocit spolupatričnosti, ktorý vytvára skupinová konštelácia, sa dodáva ako čerešňa na vrchu krému zadarmo.