Musíte cvičiť, aby ste schudli?

Mnohí majú túžbu schudnúť. Športová túžba je však často dosť zlá. Preto často vyvstáva otázka, či musíte kvôli chudnutiu športovať? Toto by malo byť objasnené v nasledujúcom článku.

Musíte športovať, aby ste schudli?

Odpoveď je tu: nie! Na zníženie telesnej hmotnosti potrebujete iba deficit kalórií. Inými slovami, musíte jesť menej, ako skutočne potrebujete - alebo inak povedané: musíte konzumovať viac kalórií, ako prijmete. Hodina v telocvični alebo 30 minút joggingu zvyčajne nespotrebuje viac ako 200 - 500 kalórií. To je toľko ako sendvič v pekárni a pre väčšinu ľudí je jednoduchšie vynechať žemľu, ako sa pol hodiny potiť. Nasledujúca štúdia 1 hovorí, že v závislosti od typu športu sa spotrebuje 5 - 10 kalórií za minútu, pričom by sa mali netrénovaní a ľudia s nadváhou orientovať viac k spodnej hranici.

V tejto súvislosti človek často počuje, že viac svalovej hmoty tiež zvyšuje spotrebu kalórií, a tým mení telo na stroj na spaľovanie tukov? To bohužiaľ nie je tento prípad. Nasledujúca štúdia 2 dospela k záveru, že spotreba energie na 1 kg svalovej hmoty je iba 13 kalórií za deň. Samozrejme, svalová hmota má na telo rôzne pozitívne účinky, ale na dosiahnutie kalorického deficitu nie je všetko také rozhodujúce.

Má zmysel cvičiť?

Odpoveď na túto otázku je jednoznačne kladná. Silový a vytrvalostný tréning má počas diéty dve hlavné funkcie:

Zvýšte spotrebu kalórií (pomocou silového a/alebo vytrvalostného tréningu)
Chráňte svalovú hmotu (silovým tréningom)

Najmä silový tréning má mimoriadny význam a je dôležitým nástrojom, ak chcete znížiť percento telesného tuku a zachovať cenné svaly.

Cvičenie má zmysel aj pre ľudí - najmä ženy -, ktorí sú veľmi malí a málo vážia. Pretože ich spotreba kalórií je už teraz veľmi nízka a nezriedka je len okolo 1 200 kalórií denne. Ak sa pokúsite jesť menej, nezostáva takmer nič a prísun všetkých základných živín už nie je zaručený. Zvýšenie spotreby kalórií o niekoľko stoviek kalórií môže byť v tomto prípade veľmi užitočné.

Výhody cvičenia pri chudnutí

V strave má zmysel integrovať fyzickú aktivitu do každodenného života. Pretože má predovšetkým dve úlohy: Silový tréning slúži na jednej strane na udržanie cenných svalov a chráni tak štíhlu telesnú hmotu. Na druhej strane každá forma fyzického cvičenia zvyšuje spotrebu kalórií, pričom vytrvalostný tréning je pravdepodobne najobľúbenejším nástrojom.

Je potrebné zdôrazniť, že takzvaný „definičný tréning“ s vysokými opakovaniami a nízkymi váhami nie je vhodný na udržanie svalového tkaniva. Zmyslom tohto typu tréningu môže byť nanajvýš zvýšenie spotreby kalórií. Počas diéty by sa mal vykonávať „tréning budovania svalov“ - inými slovami, čo najťažšie a s vysokou intenzitou, aby sa svaly dostatočne mechanicky namáhali.

Okrem výhod cvičenia pri chudnutí má pravidelné cvičenie aj rôzne pozitívne účinky na zdravie. Silový tréning ovplyvňuje nielen väzy, šľachy, svaly, kĺby a kosti a robí ich pevnejšími a odolnejšími, a tak znižuje riziko zranenia, ale celkovo zlepšuje držanie tela a tvar tela.

A ako je uvedené v článku „Pozitívne účinky vytrvalostného tréningu“, pri pravidelnom vytrvalostnom tréningu sa prispôsobuje kardiovaskulárny systém, ako aj dýchanie a svalový metabolizmus.

Záver

Cvičenie nie je preto pri chudnutí nevyhnutne potrebné. Môžete tiež úplne schudnúť bez cvičenia, pokiaľ si udržíte kalorický deficit. Určite je však vhodné a rozumné pravidelne cvičiť. Nielen na zvýšenie spotreby kalórií a ochranu cennej svalovej hmoty, ale predovšetkým zo zdravotného hľadiska.