K rotopédom:)

TunisDream

Zakázané

Čas pre skúsených kardio ľudí!

Keď chcem každý deň cvičiť na rotopede, aby som schudol a zlepšil svoju kondíciu.

Na aké denné pracovné zaťaženie by som sa mal zamerať?

Podľa pokynov s denným používaním 10 minút. Ale myslím si, že je to nezmysel?

Ak tento inzerát nechcete vidieť, zaregistrujte sa alebo sa prihláste.

steka

Poloprofesionálny

Koľko chcete.

Rotoped používam buď 30 minút po silovom tréningu, alebo 45 minút intervalového tréningu.
Najmä intervalový tréning je veľmi intenzívny. Je možné, že po 15 minútach na začiatku takmer spadnete.

Nedávajte si rigidný plán. Sú dni, keď jednoducho nemôžete . a sú dni, keď máte moc.
Pri kardiu platí toto: počúvajte svoje telo.

Nemesys

nadšenec

ak trénujete 10 minút denne, trénujete svoje telo tak, aby ste si 10 minút udržali kondíciu. s dlhšou expozíciou by to pre vás bolo zložitejšie.

vždy je lepšie pomaly zvyšovať mieru kondície. na niečo také existujú plány fitnes, môžete si ich tiež vytvoriť sami a mali by ste sa ich držať.

napríklad si zoberieš bežecký pás, začni 10 minútami a do konca mesiaca sa zvýšiš na 30 minút

steka

Poloprofesionálny

Da_Don

Nováčik

steka

Poloprofesionálny

A to je presne ten najväčší kravin, aký sa kedy šíril.

Že tomuto mýtu sa stále verí.

Je to ako povedať, že auto nepoužíva palivo, keď jazdí 5 km, pretože ihla paliva sa nehýbe.

Frankenheimer

ALBratstvo ALC╬

Čas pre skúsených kardio ľudí!

Keď chcem každý deň cvičiť na rotopede, aby som schudol a zlepšil svoju kondíciu.

Na aké denné pracovné zaťaženie by som sa mal zamerať?

Podľa pokynov s denným používaním 10 minút. Ale myslím si, že je to nezmysel?

FoXdeLuXx

Hosť

Tiež by som to zväčšil, ale mali by ste venovať zvýšenú pozornosť pulzu.

oni zvyčajne hovoria 220-váš vek, z ktorých 80% je v poriadku pre nepretržitý stres!
pre mňa by to bolo napríklad: ak urobím horskú túru so 160 pulzmi.
čo neznamená, že ste na chvíľu ticho

200, ale nie z dlhodobého hľadiska!

to znamená, že ak trénujete a váš pulz je neustále vyšší ako toto číslo pulzu, má to veľmi zlý vplyv na vaše srdce! len čo si niečo všimnete, už je neskoro!

iba ako hrot na okraji!

steka

Poloprofesionálny

Účinok príliš vysokej srdcovej frekvencie spočíva jednoducho v tom, že stratíte energiu skôr.

Napríklad vo veku 24 rokov máte údajný „pulz spaľovania tukov“ nad rámec dobrého a zlého. Kým sa tam dostanem, musím na bicyklovom ergometri nastaviť 250 wattov.
Faktom však je, že netrénovaný človek to nevydrží dlho.

Takže netrénovaný človek spotrebuje viac energie:

250 wattov * 10 minút alebo 130 wattov * 20 minút ?

Niet pochýb o tom, že 80% z 220 je úplne na to, aby trvale zaťažovali srdce a krvný obeh.
Rétorická otázka tu znie, či má zmysel tento limit vyčerpať v súvislosti s redukciou hmotnosti, keď môžete dosiahnuť dlhšie tréningové časy s menšou námahou (t. J. V konečnom dôsledku vyššou spotrebou energie).

Okrem toho sa cítite vynikajúco, ak ste dlho vydržali . to je psychologický aspekt, ktorý by ste pri chudnutí (alebo tiež počas kondicionovania) nemali zanedbávať. Pristupujete k veci veľmi odlišne.