Nadváha - čo robiť?

Obezita už nie je v Nemecku výnimkou, ale je pomerne rozšírená. V závislosti od veku je postihnutých až 50 percent populácie. Spektrum možných ponúk na chudnutie je zodpovedajúcim spôsobom veľké: Množstvo diét a liekov sľubuje rýchle a ľahké chudnutie. Kedy sa však vlastne považujete za nadváhu? Čo je normálne a čo je „príliš veľa“? A čo môžete robiť s obezitou? Na tieto otázky odpovedáme nižšie a poskytneme vám sedem užitočných tipov na chudnutie.

Kedy si príliš tučná?

Jeden hovorí o nadváhe, keď je váha výrazne nad normálnou hmotnosťou. Hmotnosť sa počíta pomocou takzvaného indexu telesnej hmotnosti (BMI). Jeden hovorí o normálnej hmotnosti, keď je BMI medzi 18,5 a 24,9.

Rozhodujúci je aj typ rozloženia tuku. Dá sa pre to vypočítať pomer pásu a bokov (WHR). Toto popisuje vzťah medzi veľkosťou pása a výškou osoby.

Výpočet nezahŕňa celú hmotnosť tela, ale iba obvod pása. Príliš vysoké percento brušného tuku znamená väčšie zdravotné riziko. Na rozdiel od WHR zahŕňa BMI do výpočtu aj hmotnosť svalovej hmoty, a preto je informatívna hodnota samotného BMI obmedzená.

Od čoho závisí požiadavka na kalórie?

Každý má určitú dennú potrebu kalórií. Ak skonzumujete viac energie vo forme jedla, ako skutočne spotrebujete, časom budete mať nadváhu. Ak chcete úspešne chudnúť, musíte buď jesť menej, ako skonzumujete, alebo výrazne zvýšiť spotrebu energie, napríklad cvičením.

Energetický príjem a spotreba tela sa merajú v kilokalóriách (kcal) alebo kilojouloch (kJ). Jedno kilokalórie zodpovedá 4,187 joulov. Denná potreba kalórií závisí od veľkosti tela a každodennej práce.

Existuje zvýšená potreba fyzickej aktivity, rastu, tehotenstva a dojčenia. Pomocou kalorických tabuliek je možné určiť energetický obsah potravín.

Aké sú dôsledky nadváhy?

Obezita môže mať množstvo zdravotných následkov. Medzi hlavné potenciálne vplyvy patria:

Metabolické poruchy (cukrovka, dna, poruchy metabolizmu lipidov)
Kardiovaskulárne choroby (vysoký krvný tlak, infarkt, mŕtvica, kôrnatenie tepien alebo žilové poruchy)
Choroby kĺbov spôsobené opotrebovaním, bolesti chrbta

Týchto sedem rád pomáha proti obezite

Práve sme sa dozvedeli, čo je obezita, ako vzniká a aké následky môže mať. Čo však pomáha proti obezite? Čo môžete urobiť, ak chcete zhodiť kilá navyše? Nasledujúcich sedem rád proti obezite vám ukáže, ako schudnúť.

1. Vedome stravovanie vytvára pocit sýtosti

Vždy si dajte dostatok času na jedlo, dobre žujte a nerobte súčasne inú prácu alebo zamestnanie. Tým, že budete vedome a pomaly jesť jedlo, dôjde rýchlejšie k pocitu sýtosti. Takže ak náhlivo zhltnete jedlo, máte tendenciu jesť viac.

Mimochodom: časté odporúčanie jesť päť malých jedál namiesto troch hlavných jedál nemusí nevyhnutne pomôcť pri chudnutí. 1 Je to skôr otázka osobných preferencií. Namiesto toho je oveľa dôležitejšie, koľko kalórií sa spotrebuje počas dňa. V akom okamihu na tom nezáleží.

2. Veľa pitia znižuje chuť do jedla

Pitie veľa môže pomôcť diéte. Sladené nápoje sú samozrejme tabu. Dva až tri litre vody alebo nesladený čaj denne vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Navyše, keď sa konzumuje tesne pred jedlom, veľký pohár vody vytvára v mozgu pocit sýtosti. 2 To znižuje chuť do jedla.

3. Pravidelným cvičením sa budujú svaly

Pre udržateľné chudnutie je nevyhnutná pravidelná fyzická aktivita. Ak sa zmení iba strava, telo najskôr odbúra svaly. Týmto spôsobom však najefektívnejšie spaľujete existujúce tukové zásoby. Keď sa vytvoria nové svaly, zvýši sa denný výdaj kalórií - aj keď je telo v pokoji.

Spočiatku stačí 15 až 20 minút cvičenia denne. Pri citeľne zvýšenej kondícii sa potom dá zvýšiť aj tréningový objem.

Ak po cvičení nedôjde k úbytku hmotnosti, je to úplne normálny proces: Váha novo budovaných svalov sa rovná odbúranému tuku.

4. Diéty s formulou pomáhajú z krátkodobého hľadiska

Diéty s formulou sú prášky, granuláty alebo nápoje s presne stanoveným obsahom živín, vitamínov a minerálov. Často majú vysoký obsah bielkovín. To znamená, že ako súčasť diéty sa spotrebuje menej svalovej hmoty.

Diétne diéty sú vhodné na chudnutie od dvoch do troch kíl alebo ako náhrada niektorých jedál v rámci diéty. Nie sú však vhodné na dlhodobé a udržateľné chudnutie. Po práškovej liečbe telo rýchlo získa späť svoju váhu, pretože stále pracuje na vedľajšom horáku a spotrebuje menej energie. Príčiny obezity (vysokokalorická strava, málo pohybu) sa navyše nezmenia natrvalo. 3

5. Používajte lieky na potlačenie chuti do jedla opatrne

Potlačovače chuti do jedla sú farmaceutické látky, o ktorých sa hovorí, že majú inhibičný účinok na centrum hladu v diencefalone. Iné predlžujú pocit sýtosti. Hmotnosť sa dá znížiť iba po celú dobu príjmu. Okrem toho môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako je nepokoj, poruchy spánku, kožné vyrážky alebo vysoký krvný tlak, a iba z tohto dôvodu nie sú vhodné pre každého. Takéto prostriedky by sa mali použiť až po konzultácii s lekárom.

6. Schudnite spolu

Chudnutie s ostatnými môže zvýšiť motiváciu. Existujú tiež rôzne skupiny, ktoré zjednodušujú vzájomné vytváranie sietí. To sa dá dosiahnuť nielen prostredníctvom pravidelných stretnutí, ale aj prostredníctvom výmeny v online skupinách alebo pomocou vhodných aplikácií.

7. Miešané jedlo s nízkym obsahom kalórií namiesto módnej stravy

Pre udržateľné chudnutie má najväčší zmysel trvale redukovaná kalória a vyvážená strava spojená s pravidelným cvičením. Jednostranné diéty a krátkodobé nárazové diéty sa neodporúčajú. Spravidla vedú k nedostatku určitých živín, vitamínov alebo minerálov. Okrem toho neprispievajú k trvalej zmene stravovacích návykov.

Trvalá zmena stravovania je dôležitá, aby sa v budúcnosti zabránilo chybám v stravovaní a aby sa udržala nižšia hmotnosť. Zníženie hmotnosti o 5 až 10 percent môže mať pozitívny vplyv na základné choroby, ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka.

Viac článkov

nafúknuť

Aktualizované: 23. 9. 2020 - Autor: prepracované: Jasmin Rauch