Najčastejšie VÝMYSLY vyhnúť sa cvičeniu alebo diéte

som unavený,
nemám čas,
Mal som zlý deň,
po tomto týždni začnem trénovať,
počasie je zlé,…

Poznáte tieto výhovorky? Áno?
Potom by ste si mali prečítať tento článok v blogu.

VÝHRADY proti športu/disciplíne a ako to môžem obísť.

Ospravedlňte číslo 1:
nemám čas.

Dobre, väčšina z nás nemá čas.
Kto má čas?
Ale ak je pre mňa niečo dôležité a chcem to tiež, potom si nájdem ČAS, alebo si urobím čas.
Zmeňte svoje priority! Čo je pre vás skutočne dôležité?
Stanoviť ciele.

Ospravedlňte číslo 2:
som unavený.

Zlomený z práce, unavený neustálymi zmenami počasia, ...
Všetci sme. Je to skutočnosť.
Rozdiel medzi ospravedlnenými ľuďmi a disciplinovanými športovcami je iba v tom, že:
Športovec prekonáva sám seba a stále športuje.
Lenivé ležanie na gauči a jedenie čipsov je pre dobrú postavu a fit telo jednoducho kontraproduktívne.
Väčšinou je to len o tom, ako to začať prekonávať - po 15 až 20 minútach je šport zábavný a pocit, keď ste niečo urobili, je skvelý!
ÁNO, potom môžete byť na seba hrdí.

Tip pre väčšiu „bdelosť“: čaj Ringana Chi alebo Matcha alebo Pack Energy

Ospravedlňte ČÍSLO 3:
Počasie …

Príliš horúce, príliš vlhké, príliš chladné, príliš vlhké, príliš veterné, ...
Hmmmm - dobre, za každého počasia existujú výhovorky.
Pokiaľ nebude búrka, kde by vás mohol zasiahnuť blesk alebo teplota klesne pod mínus 8 stupňov, neexistuje ŽIADNA výhovorka.
Teoreticky sa dá vždy vyčítať počasie.
Faktom však je:
Za svoje činy alebo blahobyt nemôže nikdy niekto alebo nič iné.
Takže: Kúpte si správne oblečenie a choďte športovať.
A aj keď nechcem ísť von, stále môžem robiť gymnastiku alebo posilňovacie cviky vo vnútri ... ALEBO?

Ospravedlňte číslo 4:
Aj tak nevidím žiadne úspechy/aj tak to nefunguje

Áno, na začiatku možno a pri diéte najskôr strácate vodu a nie tuky. Preto sa váhy po niekoľkých dňoch zvyčajne vrátia späť.
Je len dôležité myslieť DLHODOBO.
Vždy začínate prvým krokom.
Čím viac svalov si časom vybudujete, tým rýchlejšie spaľujete tuky, aby ste to povedali na rovinu.
Znamená: Ľudia s veľkým objemom svalovej hmoty spaľujú viac tukov ako netrénovaní ľudia, aj keď spia.
Stanovte si CIEĽ sami.
Cvičte 3 až 4 krát týždenne.
Zabudnite na výhovorky:
budúci týždeň začnem ...
Zajtra sa tomu budem viac venovať ...
Regenerácia je absolútne dôležitá a tiež nevyhnutná na dosiahnutie tréningového úspechu - regeneračná prestávka (1 deň) však znamená: chôdzu alebo ľahký bežecký tréning - v závislosti od úrovne tréningu.
Samozrejme, že nesmiete robiť nič ... ale „raz“ a nie každé dva dni ...
Čím dlhšia je fáza „nič nerobím“, tým menej je možné sa znova motivovať!
Žite svoj život - jedzte zdravo a dlhodobo sa vyhýbajte nadmernému množstvu nezdravého cukru. (Tip na knihu: Motivácia pre váš život)

Ospravedlňte číslo 5:
Len sa mi nechce.

Otázka veci - otázka motivácie ... žiadna škoda!
Ak sa vám zdá hlúpe behať, jazdiť na koňoch, hrať tenis, korčuľovať alebo plávať ...
(Moje osobné skúsenosti AKO začať správne cvičiť a dlhodobo sa ho držať nájdete v mojej fitness knihe + zdravé recepty, ...)
Určite bude existovať šport, ktorý vás bude baviť!
Hlavný je pohyb!

- majte na pamäti výhody cvičenia
- stanovte si jasné ciele
- plánujte cvičenie 3 až 4 dni v týždni (vyplňte kalendár schôdzok)
- Nájdite niekoho, kto sa zúčastní
- začnite 5 minútami - a potom by ste mali
nebav sa, prestaň. Stavím sa, že budeš pokračovať.
- Hudba je zapnutá! Svet je preč! bez hlavy!
- Napíšte si športový denník.
Napíšte si, čo robíte každý deň v športe/cvičení.
Určite vás motivuje robiť viac!

Ospravedlňte číslo 6:
Začínam budúci týždeň

Budúci týždeň po Vianociach, na Nový rok ... všetky výhovorky.
Kto chce naozaj začať HNED TERAZ.

Výhovorky, bohužiaľ, nespália žiadne kalórie ...

Cvičenie/zdravé stravovanie by sa malo stať jednoducho zvykom, potom nevyhnutná motivácia príde sama.

Moja rada:
Ak ste veľmi hladní a máte skutočne problémy s potlačením jedla: Zbaľte si D-Etary alebo DEA (potlačte chute, regulujte hladinu cukru v krvi ...)

Väčšia jasnosť? Viac poriadku v živote? Tip: Chi

Ospravedlnenie ČÍSLO 7 - JEDLO/DIÉTA:
Len táto pizza ... len kúsok čokolády ...

Nie je absolútne čo glosovať.
Tí, ktorí jedia tuky a sú nezdraví, jedia veľa zbytočných kalórií.
Len táto jedna pizza, jeden kúsok čokolády, jedna sóda, ... Žiadna strava tak nefunguje.
Pizza a Co sú absolútne povolené každú chvíľu, ak je strava s nízkym obsahom tuku a zdravá po zvyšok týždňa.
Vyvarujte sa pascí na nápoje, ako je cola a co! Najlepšie je piť vodu.

Keby - mal - mohol - by ... pfffffff ....
ROBIŤ. ZAČAŤ.

Tip: Vložte kúsok papiera k chladničke a zapíšte si, čo pijete a pijete po celý deň.
Je skutočne neuveriteľné, koľko zbytočných vecí vlastne neviete - pri písaní poznámok si skutočne uvedomíte.
Robenie si poznámok vás tiež motivuje k tomu, aby ste menej jedli a sladkosti alebo sa sladkostiam vyhýbali úplne.
Ospravedlňte ČÍSLO 8:
Nemám čas zdravo variť

Kto tvrdí, že zdravé varenie je náročné na čas a trvá dlho?
Absolútne nie som kuchárka, ale varím každý deň sviežo, zdravo a chutne.
Je to naozaj ľahké a na recept v mojej kuchyni nepotrebujem veľa ingrediencií ...
Musí to ísť rýchlo, ale buďte svieži, zdraví a zasýtte sa.
(Zdravé a ľahké nápady na recepty v mojej novej knihe)

Tip: prečítajte si, čo sa v jedle nachádza. Otočte obal a skutočne prečítajte ČO JE v hotových výrobkoch a spolu ...
Len hovorím: kalorické bomby a umelé prísady ... hmhhhh!

KAŽDÝ ZODPOVEDÁ ZA SEBA A ZA JEHO ČINNOSŤ!

Skutočne sa môžete naplniť čerstvou, zdravou kuchyňou. Ani ja nehladujem, hoci si odkladám rýchle občerstvenie a polotovary.
Ďalšia výhoda zdravej kuchyne: spôsobuje, že sa budete cítiť oveľa dlhšie sýti (vláknina v ovocí a zelenine).
Len čo zmeníte svoje zvyky, všimnite si fyzickú zmenu k lepšiemu, veci sa zlepšia a budete mať chuť sa hýbať! Poďme