Tri najčastejšie chyby pri nízkom obsahu sacharidov

Zriekate sa, vzdávate a vzdávate sa, ale váhy stále neukazujú žiadnu zmenu. Aby ste s nízkosacharidovou diétou skutočne dosiahli svoju vysnívanú postavu, mali by ste byť opatrní, aby ste nenarazili na tri najčastejšie chyby, ktoré sa pri nízkosacharidových diétach môžu stať. Vylúčte z jedálnička sacharidy a hej presto zhadzujte kilá: Bohužiaľ to nie je také ľahké.

Aj keď diéta s nízkym obsahom sacharidov sľubuje rýchly a efektívny výsledok, je treba brať do úvahy niekoľko vecí. Neponáhľajte sa teda priamo s jedlom s nízkym obsahom sacharidov, ale informujte sa presne a zostavte správny výživový plán. Mnohí dávajú prednosť tomu, aby ste nasledujúce ráno vážili o päť kilogramov menej, a preto jedli aj príliš málo sacharidov. Takže: Dobrá príprava a skutočne vedomá strava majú cenu zlata. Aby ste úspešne zvládli nízkosacharidovú diétu, ukážeme vám, ako to nebude fungovať:

Nízky obsah sacharidov, nie žiadny sacharidy: Jete príliš málo sacharidov

„Nízke sacharidy“ je preklad stravy, ktorú ste si predpísali sami. Drobné prídavné meno „málo“ sa k ničomu pripája na začiatku. Takže to so sacharidmi nemyslíte príliš dobre. Názor, že „čím viac sacharidov sa ušetrí, tým lepšie“ je mylný. Náš mozog a naše krvinky potrebujú na svoje spracovanie sacharidy.

Držte sa od diéty s menej ako 50 g sacharidov denne!

Sacharidová strava, ktorá sa tiež nazýva ketogénna strava, je preto veľmi nezdravá a do istej miery pre organizmus dokonca nebezpečná. Odborníci vám preto urgentne odporúčajú jesť vedome a z dostatočného množstva sacharidov. Ak je v tele potrebných menej sacharidov ako je týchto, začína sa glukoneogenéza. Pečeň teraz začína so stratou energie produkovať svoje vlastné sacharidy. Ďalej sa mení metabolizmus. Teraz sa energia získava z tukov namiesto sacharidov. Tento proces sa nazýva ketóza.

Koľko sacharidov potrebujem?

Počas diéty s nízkym obsahom sacharidov by ste mali konzumovať najmenej a najviac medzi 50 a 100 g sacharidov denne. Proces ketózy tiež predstavuje medzi 50 až 120 gramami sacharidov - ale v oveľa zdravšej forme. V tomto rozsahu sacharidy nepoškodia vašu postavu, ale pomôžu vášmu mozgu pracovať lepšie. Môžete sa tiež ocitnúť rozmanitejší a vyrovnanejší. To má pozitívny vplyv nielen na vaše zdravie, ale aj na náladu. Vyčkávanie je oveľa jednoduchšie s lahodným nízkosacharidovým menu.

Akonáhle dosiahnete svoju vysnívanú váhu, môžete pôsobiť proti jojo efektu trvalým príjmom 100 až 150 g sacharidov denne. Pri všetkých hodnotách pod 50 g je potrebná mimoriadna opatrnosť.

V zriedkavých prípadoch sa diéta bez sacharidov používa ako terapeutické opatrenie proti chuti na jedlo alebo cukrovke. To by sa malo a môže stať iba pod dohľadom lekára. Môžu vás skontrolovať pred a počas ketózy, aby ste neohrozili svoje telo. Táto diéta by sa však nemala vykonávať pod dohľadom lekára po dlhšiu dobu. Vaše telo potrebuje sacharidy!

Problémová krv: Konzumujete nesprávne sacharidy

Sacharidy „áno“, ale nie všetky: V každom prípade si musíte dávať pozor na to, ktoré sacharidy konzumujete. Pretože: Nie všetky sacharidy sú dobré sacharidy. Vyhýbajte sa takzvaným jednoduchým sacharidom. Tie sa nachádzajú hlavne v ťažko spracovaných potravinách. Takže sa držte ďalej od čokolády, mrazenej pizze a koly. Sladkosti, biela múka, hotové výrobky a sladké nápoje nepatria do low-carb menu.

Jednoduché sacharidy sa dostávajú do krvi veľmi rýchlo. Zaisťujú, aby hladina cukru v krvi kolísala veľmi silno. A to znamená: pozor na chute! To najhoršie, čo sa vám môže pri nízkom obsahu sacharidov stať.

Kde nájdem správne sacharidy?

Správnou voľbou sú zdravé a prírodné jedlá s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom sacharidov. Poskytujú vitamíny a minerály a pomaly sa dostávajú do krvi. Zdravé uhľohydráty vás navyše dlhšie zasýtia, a zabránite tak nebezpečným návalom hladu. Nájdete ich napríklad v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch a strukovinách, ako je hrášok alebo fazuľa.

Lapač kalórií: jete príliš veľa

Naplniť sa - v nízkej kabíne to nie je vždy také ľahké. Pre nedostatok plniacich sacharidov začiatočníci s nízkym obsahom sacharidov často jedia oveľa väčšie porcie. Snaží sa „doplniť“ to, čo chýba. Avšak bez ohľadu na to, ako dlho sa bez sacharidov zaobídete, ak na oplátku skonzumujete dvojnásobné množstvo kalórií, low-carb diéta neurobí nič.

Pre úspešnú diétu s nízkym obsahom sacharidov je veľmi dôležité, aby ste sa neprejedali. Na konci dňa sa energetická bilancia počíta pri akejkoľvek strave. To znamená: musíte prijať menej kalórií, ako spálite. Potom ho zložte.

Tip pre zasvätených osôb: Náhradné výrobky vám uľahčujú začiatok

Nízky obsah sacharidov je správny spôsob, ako dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. Ak sa vyhnete trom chybám, môžete dosiahnuť svoj cieľ chudnutia. Najmä na začiatku nie je ľahké sa vzdať sacharidov, ako by ste si mysleli. Nielen, že nás zasýtia, ale aj dobre chutia. Chlieb, cestoviny a ryža: všetko musí byť zrazu vyhodené z jedálneho lístka. Základné potraviny potom náhle chýbajú. Alebo?

Pomocou malého triku môžete vrátiť svoje obľúbené jedlá späť na stôl a zároveň súčasne dodržiavať nízkosacharidovú diétu. Tajný recept je: náhradné výrobky. Na jednej strane sú rezance shirataki s nízkym obsahom sacharidov. Rezance s nízkym obsahom sacharidov sú nielen takmer tučné a bez kalórií, ale tiež obsahujú prírodnú účinnú látku, vďaka ktorej sa rýchlo cítite sýti. Mimochodom, nie je k dispozícii iba vo forme rezancov, ale aj v špeciálnej nízkosacharidovej ryži. Rovnako ako rezance shirataki, ani ryža konjak neobsahuje takmer žiadne tuky, sacharidy a kalórie. Posledné menované sú pomenované podľa koreňa konjaca, z ktorého sú vyrobené. Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o rezancoch Shirataki.

Existujú tiež alternatívy s nízkym obsahom sacharidov pre chlieb, múku a dokonca aj palacinky. Na zjednodušenie diéty s nízkym obsahom sacharidov sa ponúkajú rôzne náhrady s nízkym obsahom sacharidov. Rovnako ako rezance shirataki a ryža konjak sa vzhľadom, chuťou a textúrou podobajú na jedlá bohaté na sacharidy, takže vám počas diéty nemusí chýbať pečenie.

Nízkosacharidovú diétu teda nemusíte prežívať ako obetu. Vďaka náhradným produktom máte stále rozmanitý a rozmanitý stravovací plán. Vnímajte nízky obsah sacharidov ako príležitosť, aby ste sa stravovali vedome a starali sa viac o svoje zdravie a svoje telo.