Najlepšia možnosť ako schudnúť: aerobik

Publikované: 02/05/2016 - Aktualizované: 25/09/2017

Aerobik a cvičenia, ako je chôdza, státie na bicykli alebo beh, sú skvelými spôsobmi, ako urýchliť spaľovanie tukov, pokiaľ to nepreženiete.

Aerobik by sa nemal používať ako náhrada silového tréningu, pretože toto cvičenie permanentne neurýchľuje metabolizmus a tak nespevňuje svaly.

Zóna spaľovania tukov

Aby bolo aeróbne cvičenie účinnejšie, musí sa robiť v zóne spaľovania tukov. V zóne spaľovania tukov máte dostatok práce na spaľovanie tukov. Túto zónu určuje vaša srdcová frekvencia (rýchlosť, ktorou vám bije srdce za minútu).

Vzorec pre oblasť spaľovania tukov je:

Zóna spaľovania tukov = (220 - vek) x 0,75

Výsledkom vzorca bude aproximácia rýchlosti, akou vaše srdce bije za minútu, keď spaľujete tuky. Napríklad 20-ročný človek by musel mať srdcovú frekvenciu 150 úderov za minútu, aby sa mohol pohybovať v zóne spaľovania tukov.

Je potrebné poznamenať, že nejde o absolútnu hodnotu, ale o približnú hodnotu. Môže tu teda byť rozdiel okolo 10 úderov, ale môžete si byť istí, že ste stále v tomto rozmedzí.

Najlepší čas na aeróbne cvičenie

Ďalším dôležitým bodom, ktorý je potrebné poznamenať, je, že aeróbne cvičenie je efektívnejšie pri spaľovaní tukov, ak sa vykonáva za určitý čas. Najlepšie možnosti sú:

Ráno nalačno, ale navrhujem jedno jogurt alebo pred aeróbnym cvičením zjedzte ovocie z piatich mandlí, aby ste zabránili opotrebovaniu a hypoglykémii svalov.

Najmä po silovom tréningu, keď vykonávame rutinu s váhami, uprednostňujeme rast svalov, čo zase znamená optimálny metabolizmus, preto je vhodné začať s krátkym tréningom a potom 30-45 minútou aeróbnej aktivity.

Druhy aeróbneho cvičenia

Niektoré typy aeróbneho cvičenia sú: stacionárny bicykel, jogging (dá sa to robiť aj na bežiacom páse), rýchla chôdza (dá sa to robiť aj na bežiacom páse), eliptický, step, veslovací trenažér, rýchlostné preteky, Bežať alebo akákoľvek iná forma kardiovaskulárnej činnosti, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu, a tým zvyšuje zónu spaľovania tukov.

Frekvencia a trvanie

Pokiaľ ide o frekvenciu, najlepšie je robiť tieto tri až štyri dni v týždni. Aktivita by mala trvať 30 až 45 minút s kontinuitou v tréningu.

Ak sedíte a chcete začať so svojou fyzickou aktivitou, začnite s cieľom 15 minút, každý týždeň alebo každých 15 dní zvyšujte 5 minút a potom dosiahnite 30 až 45 minút, nezabudnite si niekoľkokrát skontrolovať pulz Skontrolujte aktivitu a zamerajte sa na zónu spaľovania tukov.

Mierna rutina silového tréningu vám môže pomôcť vylepšiť líniu, tonizovať postavu a urýchliť spaľovanie tukov spolu s aeróbnym cvičením.

Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin

Tiež by vás mohlo zaujímať

Čo ste nevedeli o svojej minulosti Ak určité spomienky spôsobujú, že ste depresívni, nahnevaní a frustrovaní atď., Spôsobujete nepohodlie alebo [. ]
Výhradné dojčenie do šiesteho mesiaca Pre deti neexistuje lepšie jedlo ako materské mlieko. WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) odporúča, aby [. ]
Ja mama? V žiadnom prípade! Spoločnosť zmenila svoje zvyky, v minulosti mali naše babičky veľa detí, možno preto [. ]

Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Chudnúť» Najlepšia možnosť ako schudnúť: Aerobik