Najlepšie a najhoršie módne diéty na chudnutie v roku 2019

Početné štúdie ukazujú, že jedlá a diéty s nízkou hustotou energie spôsobujú, že jednotlivci jedia celkovo menej energie (). Potvrdzuje sa to, že stratíte až 2–3 krát vyššiu váhu ako pri bežnom stravovacom programe s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom kalórií (38, 39). Zoštíhľujúci svet sa zameriava na optimalizáciu jedál, ktorá pozostáva z troch krokov: bezplatné jedlá, zdravé doplnky a Syns.

Početné výskumy ukazujú, že jedlá a diéty s nízkou hustotou vitality spôsobujú, že ľudia jedia celkovo menej energie (). Je potvrdené, že strácate až 2 až 3 prípady a veľkú váhu ako typický stravovací režim s nízkym obsahom tukov a kalórií (38, 39,). Zoštíhľujúci svet sa zameriava na optimalizáciu jedál, ktorá pozostáva z troch krokov: bezplatné jedlá, zdravé doplnky a Syns.

Je to graf z prieskumu hodnotiaceho nízkosacharidové a nízkotučné diéty u bacuľatých alebo obéznych dievčat (). Je ľahké vyhľadávať zdravé jedlá a začleniť ich do plánu chudnutia zameraného na redukciu hmotnosti. Najlepší plán chudnutia je ten, ktorý je vhodný pre všetky zložky vašej postavy, od mozgu po prsty na nohách a nikdy nie iba po pás. Majú množstvo vlastností, vďaka ktorým sú vynikajúce pre program redukcie hmotnosti, ako je napríklad nízky obsah energie a sacharidov a obsah vlákniny.

Stravovací režim zoštíhľujúceho svet je založený na zvyku chudnutia predchádzajúceho veku, pri ktorom sa konzumuje oveľa menej kalórií, ako spálite. Na základe prísneho plánu redukcie hmotnosti keto má hlad a nutkanie na jedlo tendenciu dosť klesať, najmä ak máte nadváhu na chudnutie. Nízkosacharidové diéty zvyšujú vašu pohodu aj v mnohých ďalších metódach. Zmena rôznych makroživín, ako sú sacharidy alebo tuky, za bielkoviny je efektívna stratégia redukcie hmotnosti pri diéte s obmedzeným príjmom kalórií.

Počas prvej fázy diéty, ktorá je určená na rýchle zníženie hmotnosti, sa držíte diéty bohatej na bielkoviny bez akýchkoľvek obmedzení týkajúcich sa tukov a denného príjmu sacharidov od 20 do 25 g. Nízkotučné diéty s nízkym obsahom Gi spolu s vysokými príjmami uhľovodíkov, vysokým obsahom bielkovín a vegetariánskou stravou, plus denný plán vlakov. Množstvo spracovaného mäsa, fialového mäsa a nasýtených tukov v tomto druhu plánu chudnutia je problémom, rovnako ako odporúčanie pridať soľ.

Program paleo chudnutia vás povzbudzuje k tomu, aby ste jedli oveľa menej spracovaných jedál, oveľa menej jedál s vysokým obsahom tukov a cukru (podobné ako muffiny, sušienky, lupienky) a extra ovocia a zeleniny. Obávame sa, že tento stravovací režim zaručuje také výrazné zníženie hmotnosti - až o 13 libier - v prvých 2 týždňoch. Neexistuje žiadny oficiálny „paleo potravinový plán“, ale zvyčajne sa považuje za režim s nízkym obsahom sacharidov a nadmerným obsahom bielkovín, s určitými obmenami v príjme sacharidov a mäsa.

Bielkoviny sú zďaleka v podstate najplnšou výživnou látkou a konzumácia nadmerne bielkovinovej stravy vám môže spôsobiť, že spálite až osemdesiat sto energie navyše za deň (,). Program chudnutia SlimFast je nízkokalorický program náhrady jedla pre ľudí s BMI 25 a viac. Zníženie hmotnosti pre plán redukcie hmotnosti 5: 2 a stredomorský stravovací režim však súviseli všeobecne.

Naše chutné stravovacie plány navrhujú registrovaní dietológovia a stravovací poradcovia, aby vám pomohli zhodiť kilá, jesť viac vlákniny, byť vegánom a navyše. Program Slimming World Body Magic kladie dôraz na postupné zavádzanie cvičenia pred objavením spôsobov, ako ho pravidelne začleniť do života. Každý týždeň sa pripojíte k online skupine pre pobyt vedenej skúseným Sprievodcom zoštíhľovaním a odhaľujete inšpiráciu a zdieľanie od členov, ktorí budú spolu oslavovať chudnutie a podporia vás, keď to nejde tak pekne.

Ak to budete robiť pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, znamená to, že tuky, ktoré konzumujete, môže vaše telo spaľovať ako plyn, pretože sa zníži rozsah inzulínu, ktorý ukladá tuky. Ďalšie osemtýždňové skúmanie zistilo, že vajcia na raňajky zvýšili redukciu hmotnosti pri diéte s obmedzeným príjmom kalórií v porovnaní s bagelami (). Teória zásaditej stravy spočíva v tom, že konzumácia istých jedál môže pomôcť udržať ideálne rozsahy kyslosti tela, aby sa zlepšila celková pohoda.

Koncepcia spočíva v tom, že zásaditý plán redukcie hmotnosti pomáha udržiavať kyslosť tela v zdravom rozmedzí. S toľkými možnosťami výberu stravovacieho plánu môže byť náročné nájsť plán redukcie hmotnosti, ktorý vám bude vyhovovať. Vaša postava dokáže prevádzať tuky na sacharidy a naopak, takže zmena podielu všetkých vo vašom stravovacom režime pri pokuse o zníženie hmotnosti je neúčinná.

Posledné štúdie na ľuďoch a psoch ukazujú, že omega-tri mastné kyseliny EPA a DHA z rybieho oleja podporujú redukciu hmotnosti a pomáhajú diétam cítiť sa šťastne. Na začiatku plánu stravovania sa môžu pri redukcii sacharidov vyskytnúť nežiaduce účinky, ako napríklad nebezpečný dych, sucho v ústach, únava, závraty, nespavosť a nevoľnosť. Kombinácia programu na chudnutie s nízkym obsahom tukov a nízkym glykemickým indexom a cvičením.

Zoštíhľujúci svet predstavuje veľkorysý stravovací plán „bez hladu“, vďaka ktorému bude chudnutie jednoduchšie, ako ste si doteraz mysleli! Predpokladá sa, že alkalický režim potravy pomáha udržiavať kyslosť tela v zdravom rozmedzí. S toľkými možnosťami stravovania, z ktorých si môžete vyberať, môže byť namáhavé nájsť plán chudnutia, ktorý vám bude vyhovovať. Vaše telo dokáže premieňať tuky na sacharidy a naopak, takže zmena podielu každého z nich v stravovacom režime v snahe zhodiť pár kíl je neúčinná.

Ak sa chcete zapojiť do konverzácie, prihláste sa alebo sa zaregistrujte.