Najlepšie cviky na brušné svaly?

Aké sú vaše osobné obľúbené položky? Momentálne „rád“ robím Russian Twist s váhou a doskami (neznášam to, ale je to naozaj efektívne).

svaly

3 odpovede

Staré dobré brušáky👍🏼. Trénujte dobre a môžete sa zlepšovať. Zdvihnite nohy, zvýšte počet brušákov. 1 × denne.

Najviac ma baví vešanie brušákov

podobné otázky

Kúpil som si hula hoop s hmotnosťou 1,2 kg, pretože má slúžiť na to, aby budoval žalúdok plochejší alebo dokonca ľahký, pokiaľ ho budete pravidelne používať. Ale akosi ma to vôbec nezaťažuje a nemám pocit, že sa využívajú brušné svaly. Už poznám cviky, ktoré sú oveľa efektívnejšie a dá sa niečo povedať . Alebo si mám zaobstarať pneumatiku s väčšou váhou? Alebo je to skôr vec „ochladenia“?

Sú ruské zvraty účinné pre brušné svaly? Takže ak ich urobím 100 každý druhý deň.

Mám 14 m a chcel som začať cvičiť s vlastnou váhou z domu. Chcela som byť bez váhy, ak je to možné, pretože som v mojom veku veľa počula o cvičení. Z väčšej časti mám plán s vlastnou váhou + štítky so závažím, aby som to trochu sťažil. Takto vyzerá:

  • 3 min rozcvička (tieňový box, skákacie zdviháky)
  • 3x 15 opakovaní push-up (na okraji postele)
  • 3x 15 opakovaní drepov (s váhou)
  • 3x 15 opakovaní príťahy (široký úchop), potom pokojný motýlik vzad (s hmotnosťou)
  • 3x MAX. Doska
  • 3x Russian Twist (s hmotnosťou)

  • 3 min rozcvička (tieňový box, skákacie zdviháky)
  • 3x 15 opakovaní push-up (na okraji postele)
  • 3x 15 opakovaní drepov (s váhou)
  • 3x 15 opakovaní príťahy (široký úchop), potom pokojný motýlik vzad (s hmotnosťou)
  • 3x MAX. Doska
  • 3x Russian Twist (s hmotnosťou)

  • 3 min rozcvička (tieňový box, skákacie zdviháky)
  • 3x 15 opakovaní push-up (na okraji postele)
  • 3x 15 opakovaní drepov (s váhou)
  • 3x 15 opakovaní príťahy (široký úchop), potom pokojný motýlik vzad (s hmotnosťou)
  • 3x MAX. Doska
  • 3x Russian Twist (s hmotnosťou)

Ako to zistíte pre začiatočníka v mojom veku?

Príťahy na chrbát som zabudoval, aj keď so širokým úchopom zvládnem iba 2 - 3. Pretože sa chcem zlepšovať. Ako som povedal, potom urobím zvyšok opakovaní. Motýľ cúva s malými činkami (2 kg). Teraz mám pocit, že pri príťahoch aj pri obrátení motýľa cítim chrbát oveľa menej ako rameno a nadlaktie. Čo by som mohol zmeniť pri vykonávaní týchto dvoch cvikov, aby som viac trénoval chrbát?.

Druhá otázka: S Russian Twist beriem do rúk vždy 5kg, pretože nemám medicinbal. Ale akosi si počas cvičenia vôbec necítim žalúdok, hoci mám nohy vo vzduchu a robím aj plnú rotáciu.

Dúfam, že mi môžete dať nejaké tipy: D

PS: Prosím, nemajte, ak robím niečo zle, a preto si necvičím dobre chrbát alebo brucho.

Ahojte všetci, prístroj som kúpil, viď obrázok, moja otázka je, či ho môžete použiť na efektívne precvičenie brušných svalov, teda na získanie balíčka sixpack. A záleží na hmotnosti 2 kolies? A môžete trénovať brušné svaly každý deň a koľko minút by ste ich mali pri tréningu využiť

Aké cviky existujú na posilnenie brušných svalov koňa a ako ich spoznáte? Vopred ďakujem

Ahojte:-) Som žena a chcela by som si trénovať brušné svaly a získať prístup „šiestich balení“, ako na obrázku nižšie. Som štíhla a na bruchu nemám takmer žiadny tuk, ktorý by sa mal odstrániť. Ako by som mohol efektívne trénovať brušné svaly bez toho, aby som chodil do posilňovne, aby bol výsledok čoskoro viditeľný? Dobre vysvetlené cvičenia alebo videá, prosím:-))

Ahoj priatelia, so súťažnou gymnastikou som začal iba nedávno a dokážem urobiť stoj na hlave, ale vstať môžem až vtedy, keď sa odtlačím od podlahy. Len nemôžem zdvihnúť brušné svaly!

Potrebujem viac abs.

Ak áno, ktoré z cvikov mi dajú najrýchlejšie brušné svaly.