Štvorhlavý sval

Najlepšie cviky na štvorhlavý sval (tiež rozšírenie nôh alebo stehien) nájdete na tejto stránke. Štvorhlavý sval (musculus quadriceps femoris) je sval na prednej strane stehna. Skladá sa zo štyroch hláv - rovná hlava (musculus rectus femoris), stredná hlava (musculus vastus intermedialis), vnútorná (musculus vastus medialis) a vonkajšia hlava (musculus vastus lateralis). Tento štvorhlavý stehenný sval umožňuje narovnať nohu z ohybnej polohy. Všetky cviky na štvorhlavý sval preto zahŕňajú predĺženie nohy.

Drepy

Potrebné vybavenie: činka
Úroveň náročnosti: vysoká

Leg press

Potrebné vybavenie: leg press
Úroveň obtiažnosti: nízka

Výpadok činky

Potrebné vybavenie: činky
Úroveň obtiažnosti: nízka

Predĺženie nohy

Potrebné vybavenie: zariadenie na predĺženie nohy
Úroveň obtiažnosti: nízka

Bočný výpad bez vybavenia

Potrebné vybavenie: žiadne
Úroveň náročnosti: stredná

Výpad bez vybavenia

Potrebné vybavenie: žiadne
Úroveň náročnosti: stredná

Stojaci Hackenschmidt v drepe na prístroji

Požadované vybavenie: zariadenie Hackenschmidt
Úroveň obtiažnosti: nízka

Sumo mŕtvy ťah

Potrebné vybavenie: činka
Úroveň náročnosti: vysoká

Sumo drepy

Potrebné vybavenie: činka
Úroveň náročnosti: vysoká

Činkové drepy

Potrebné vybavenie: činky
Úroveň náročnosti: vysoká

Barbell Lunge

Potrebné vybavenie: činka
Úroveň náročnosti: stredná

Predné drepy

Potrebné vybavenie: činka
Úroveň náročnosti: vysoká

Horolezci

Potrebné vybavenie: žiadne
Úroveň náročnosti: stredná

Činka horolezec

Potrebné vybavenie: činky
Úroveň náročnosti: stredná

Drepy bez výstroja

Potrebné vybavenie: žiadne
Úroveň náročnosti: stredná

Zercher drepy

Potrebné vybavenie: činka
Úroveň náročnosti: vysoká

Diagonálny výpad bez vybavenia

Potrebné vybavenie: žiadne
Úroveň náročnosti: stredná

Hackenschmidt drepy

Potrebné vybavenie: činka
Úroveň náročnosti: vysoká

Bočný výpad s činkou

Potrebné vybavenie: činka
Úroveň náročnosti: stredná

Činka horolezec

Potrebné vybavenie: činka
Úroveň náročnosti: stredná

Diagonálny výpad s činkami

Potrebné vybavenie: činky
Úroveň náročnosti: stredná

Výpadok činky dozadu

Potrebné vybavenie: činky
Úroveň náročnosti: stredná

Výpad dozadu

Potrebné vybavenie: činky
Úroveň náročnosti: stredná

Predĺženie nohy pomocou cvičebnej lopty

Potrebné vybavenie: cvičebná lopta
Úroveň obtiažnosti: nízka

Sediaci Hackenschmidt si čupne na prístroji

Požadované vybavenie: zariadenie Hackenschmidt
Úroveň obtiažnosti: nízka

Drepy na viacnásobnom stlačení

Požadované vybavenie: viacnásobné stlačenie
Úroveň náročnosti: stredná