Napätie krku | Boj spôsobuje a zmierňuje napätie

Čas čítania: približne 4 užitočné minúty

74-85% našej populácie bude v jednom okamihu svojho života trpieť bolesťami chrbta. To predstavuje podiel 32 - 49% osôb trpiacich bolesťou. Desivé čísla, odhalila štúdia inštitútu Roberta Kocha. Aké sú však príčiny rozšíreného ochorenia „späť“, ktoré je druhým najčastejším dôvodom návštev u lekára? Sú spúšťače napätia krku skutočne skryté v našom chrbte alebo sú príčiny možno úplne iné?
A čo môžeme urobiť, aby sme uvoľnili napätie?

Ponúkame vám 7 cvičení, ako zmierniť napätie krku a pôsobiť proti bolesti chrbta a vysvetlíme najčastejšie príčiny bolesti chrbtice a svalov na krku, krku a chrbte.

Hlavná príčina napätia krku: hrudná chrbtica

Zatiaľ čo naša krčná chrbtica je najpružnejšou časťou celej chrbtice, pohyblivosť našej hrudnej chrbtice je podstatne menšia. Upevnenie na rebrá, ako aj strešné škridlové usporiadanie tŕňových výbežkov neumožňuje veľkú slobodu pohybu. Napriek tomu je naša hrudná chrbtica, ktorá sa skladá z 12 stavcov, skutočne postavená na rotácie, flexie a extenzie a musí sa s ňou hýbať.! V každodennom živote však naše sedenie bráni funkčnej pohyblivosti hrudnej chrbtice a tým ju ešte viac obmedzuje.

Kto to nevie - sedíme s pokrčeným chrbtom a sklonenou hlavou pred notebookom, predĺženie hrudnej chrbtice sa vyskytuje zriedka. Stres z práce a zlé držanie tela majú ďalekosiahle následky na naše zdravie.

Všimli sme si, že naša rotácia v tejto oblasti je výrazne obmedzená rokmi nehybnosti, najneskôr keď sa na seba pozrieme v aute: Krkmi krútime, až kým sa svaly nezovrú, a ak to nepomôže, šmýkame sa po celom sedadle otočiť sa a vyhnúť sa bolesti. V oblasti hrudnej chrbtice by bola možná oveľa väčšia rotácia ako v oblasti bedrovej chrbtice. Ako to teda dôjde, že nedostatok pohyblivosti v hrudnej chrbtici kompenzujeme hornou a dolnou časťou chrbta?

Tuhosť a napätie v hrudnej chrbtici znamenajú, že krčná chrbtica a bedrová chrbtica sa musia viac otáčať a pracovať a vyvážiť deficity hrudnej chrbtice. Výsledkom je zvyčajne bolesť v týchto dvoch pohybových segmentoch.

Ak sú svaly na krku napnuté a vyskytujú sa tam príznaky, potom zvyčajne bolí aj hlava. Štúdia v časopise Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy teraz dokázala potvrdiť, že cielená mobilizácia hrudnej chrbtice môže tiež eliminovať nepopulárne bolesti hlavy, ktoré sú zvyčajne spojené s napätím krku. Masáže môžu tiež krátkodobo znížiť bolesť, neriešia však príčinu. Masírovanie preto nie je trvalým riešením.

Smrteľná vec: Často si dlho nevšimneme, že sme vážne obmedzení v oblasti hrudnej chrbtice, pretože bolesť sa nevyskytuje v samotnej hrudnej chrbtici, ale práve v ďalších spomenutých oblastiach. Často sa z nevedomosti bojuje iba s príznakmi namiesto toho, aby sa pozeralo na skutočnú príčinu: našu hrudnú chrbticu!

Mobilitu je možné obnoviť

Dobré však je, že sa dá obnoviť pohyblivosť hrudnej chrbtice a môže zmierniť bolesť krku. Štúdia Lekárskej fakulty univerzity Khon Kaen v randomizovanej kontrolovanej štúdii teraz potvrdila, že mobilizácia hrudnej chrbtice môže zmierniť pocit bolesti pri bolesti krku.

Zmierniť príčiny a sťažnosti

Je teda najvyšší čas starať sa o našu hrudnú chrbticu! Patria sem pravidelné cvičenia a cviky na mobilizáciu chrbtice. Zodpovedajúce cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti príčinám a zmierňujú napätie, sa samozrejme pravidelne používajú v našom tréningu. Sami vyskúšajte, ako dobre môže cvičenie a šport pomôcť zmierniť vaše príznaky, a to formou skúšobného tréningu!

V krátkom videu sme zhromaždili najlepšie cviky na mobilizáciu hrudnej chrbtice a proti napätiu v kancelárii a každodennom živote. Iba 10 minút denne stačí na rýchle pocítenie výrazného zlepšenia.

Ďalšie dôležité tipy a návody na cvičenie nájdete aj v našom blogovom článku o mobilite alebo sa môžete zastaviť pri tréningu fascie. Na zmiernenie bolesti vám môžu pomôcť aj pohybové preparáty!

Ak máte ďalšie otázky, váš tréner vám rád pomôže! Ešte nie ste účastníkom Bootcampu? Zaregistrujte sa teraz na skúšobné školenie vo vašom meste a získajte osobnú radu o užitočných cvičeniach!