Najlepšie raňajky na chudnutie

raňajky

Ak chcete zhodiť pár kíl, rozhodujúce sú správne raňajky. Pomocou neho môžete dodať telu energiu na vykonávanie každodenných úloh a zároveň sa nasýtiť, aby ste neboli medzi tým hladní.

Raňajky na chudnutie? Máte pravdu, prvé jedlo dňa je mimoriadne dôležité, ak chcete zhodiť pár kíl.

Pri dodržiavaní diéty na chudnutie by vás mohlo zaujímať, ako môžete získať všetky potrebné živiny bez toho, aby ste minuli svoj cieľ.

V takom prípade odporúčame prečítať si v dnešnom článku cenné tipy na chudnutie na raňajky.

Zdravé raňajky na chudnutie

Plátok toastu alebo šálka kávy, kým sa obliekate, nie sú zdravé raňajky.

Mali by ste si dať čas a urobiť si z toho zvyk, sedieť pri stole aspoň 15 minút a pokojne sa naraňajkovať, bez toho, aby som robil niečo iné.

Týmto spôsobom môžete dodať telu všetky potrebné živiny a začať deň novou energiou.

Raňajky by mali obsahovať určité živiny a mali by byť zložené z troch skupín: sacharidy, tuky a bielkoviny v správnom množstve.

Podľa toho, koľko kalórií každý deň skonzumujete, môžete jesť viac-menej na raňajky. Napríklad, ak zjete 1 800 kalórií za deň, raňajky by mali mať 450 kalórií. Pri dennej konzumácii 2 000 kalórií môžu raňajky obsahovať 550 kalórií.

Zdravé raňajky by mali obsahovať aj mliečne výrobky, celozrnné výrobky a ovocie. Najlepšie je vyhnúť sa priemyselne vyrábanému pečivu, káve a cukru!

Môžete piť prírodné ovocné džúsy alebo bylinkový čaj, v závislosti od sezóny.

Raňajkové recepty na chudnutie

Ak chcete schudnúť, je veľmi dôležité prvé jedlo dňa.

Poskytuje „palivo“, ktoré potrebujete na vykonávanie všetkých svojich každodenných povinností, a taktiež vám bráni v používaní nezdravého občerstvenia medzi nimi na uspokojenie hladových bolestí.

Nasledujúce recepty vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ:

1. Raňajky na chudnutie s kivi, pomarančovým džúsom a celozrnným chlebom

Tieto raňajky poskytujú dostatok energie a správne množstvo sacharidov. Naplní vás to, aby ste opäť nehladovali a siahli po nezdravom občerstvení.

Ovocie obsahuje aj vlákninu a pôsobí odvodňujúco, ktorý je ideálny na odvádzanie tekutín uložených v tkanive.

prísady

  • 1 šálka nízkotučného mlieka (200 ml)
  • 2 pomaranče
  • 2 krajce celozrnneho chleba
  • 2 lyžice džemu (40 g)
  • 1 kivi

2. Raňajky na chudnutie s ovsenými vločkami, jogurtom a ovocím

S týmto návrhom môžete do svojich raňajok začleniť všetky tri základné prvky, ktoré poskytnú dostatok energie na skvelý štart do nového dňa.

prísady

  • 1 šálka prírodného jogurtu (200 g)
  • 5 lyžíc prírodných ovsených vločiek (50 g)
  • ½ šálky ovocia podľa vášho výberu (120 g)
  • 1 šálka prírodného ovocného džúsu (250 ml)

3. Raňajky na chudnutie s jogurtom, melónom a ananásom

Ak potrebujete načerpať novú energiu, pretože vás čaká rušný deň, odporúčame vám tieto raňajky, ktoré vám dodajú energiu a pomôžu vám zároveň schudnúť.

prísady

  • 1 šálka nízkotučného obyčajného jogurtu (200 g)
  • 5 lyžíc prírodných ovsených vločiek (50 g)
  • 3 plátky ananásu
  • 1 plátok melónu
  • 1 hrsť mandlí (30 g)

4. Raňajky na chudnutie s celozrnným chlebom, avokádom a syrom

Avokádo obsahuje veľmi zdravé tuky, ktoré chránia srdce a tepny.

Na kúsok chleba natrieme syr, potom ho natrieme krajcom avokáda. Celozrnný chlieb dodáva potrebné sacharidy a syr veľa vápniku.

prísady

  • 2 krajce celozrnneho chleba
  • 1 aocado
  • 2 nízkotučné krémové syry (30 g)
  • 1 šálka bylinkového čaju alebo čerstvého ovocného džúsu (250 ml)

5. Raňajky na chudnutie s mliekom, chlebom a ovocným šalátom

Tieto raňajky sa odporúčajú najmä v lete, pretože má osviežujúci účinok a dodáva všetky potrebné živiny, vrátane mnohých vitamínov a minerálov.

prísady

  • 1 šálka nízkotučného mlieka (250 ml)
  • 1 plátok celozrnného chleba
  • 1 polievková lyžica diétneho džemu (20 g)
  • 1 šálka ovocného šalátu (200 g)

6. Raňajky na chudnutie s chlebom, morčou šunkou a ovocím

Sendvič s morčou šunkou funguje výplň a dodáva sacharidy a energiu.

prísady

7. Raňajky na chudnutie so sušeným ovocím a ananásom

Ak chcete schudnúť, nemali by ste sa báť sušeného ovocia. Aj keď poskytujú dosť kalórií, pôsobia sýtivo a zmierňujú návaly hladu.

Ananás má silný močopudný účinok, a preto sa veľmi odporúča.

prísady

  • 3 plátky ananásu
  • 1 hrsť sušeného ovocia (40 g)
  • 1 šálka nízkotučného jogurtu (200 g)
  • 1 šálka čaju (250 ml)

8. Raňajky na chudnutie s miešaným nápojom, toastom, avokádom a vareným vajíčkom

Tieto raňajky vás zasýtia na dlhú dobu a dodajú tiež veľa energie. Odporúča sa to najmä tým, ktorí športujú ráno.

prísady

  • 2 plátky celozrnného toastu
  • 1 avokádo
  • 1 vajce uvarené natvrdo
  • 1 šálka čaju (250 ml)
  • 1 šálka miešaného nápoja podľa vášho výberu (250 ml)

9. Raňajky na chudnutie s celozrnným chlebom, syrom a paradajkami

Perfektné stredomorské raňajky, ktoré dodajú telu všetko, čo potrebuje.