Najlepšie cvičenie na chudnutie

Takmer každý si položil otázku, aké je najlepšie cvičenie na chudnutie. Človek neustále počuje o nových trendoch, ktoré by konečne mali umožniť chudnutie. Od piluliek na chudnutie až po diéty s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorých je z jedálnička vylúčená celá skupina makroživín (bielkoviny, tuky alebo sacharidy) - zdá sa, že tí, ktorí chcú schudnúť, podniknú extrémne kroky na dosiahnutie požadovaného chudnutia. Schudnite rýchlo bez diéty a cvičenia - to nemôže dobre dopadnúť. Všetky tieto tipy na chudnutie často nepomáhajú alebo nie je efekt trvalý a jojo efekt mu po krátkej dobe pošle pozdrav. Kto sa rád týra, aby schudol a potom sa k tomu opäť dostal? Čo je najlepšie cvičenie na chudnutie? Je preto dôležité nájsť udržateľnú a efektívnu metódu chudnutia.

Ak ste sa téme chudnutia už intenzívne venovali, viete, že chudnete, keď má telo kalorický deficit. To znamená, že chudnete, keď telo spáli viac energie, ako jej dodáva. Tento deficit je možné dosiahnuť tým, že budete jesť menej alebo že budete spaľovať kalórie navyše cvičením. V tomto článku sa chceme pozrieť na to, prečo je vhodné cvičiť s cieľom zvýšiť spotrebu energie. Aký je teda najlepší šport na chudnutie? Tu sa snažíme dostať na koniec tejto otázky.

Cvičenie a chudnutie

Tí, ktorí chcú schudnúť, to často chcú dosiahnuť čo najrýchlejšie a s minimálnym úsilím. Ak sa potom vytiahnete k cvičeniu, potom samozrejme tiež chcete vedieť, ktoré je najefektívnejšie na dosiahnutie vysnívanej váhy. Mali by ste sa rozhodnúť pre vytrvalostný šport alebo s cvičením s vlastnou váhou? Môžete sa samozrejme pozrieť na zoznamy, ktoré vám ukážu rôzne športy a priemernú spotrebu kalórií za hodinu. Nemali by ste však zabúdať, že spotreba kalórií veľmi závisí od telesnej hmotnosti, veľkosti a veku. Preto sú tieto podrobnosti iba odhadmi.

Je vytrvalostné cvičenie najlepším športom na chudnutie?

Športy, na ktoré každý myslí pri chudnutí, sú kardio športy. Všetko, čo trénuje vytrvalosť, spaľuje veľa tukov a kalórií - to je to, čo nás učia roky. Napríklad:

Športové kalórie spálené za hodinu

veslovanie	740
Bežať	700
plávať	680
Ísť na bicykel	600

Všetky tieto športy sú dobré na spaľovanie tukov a chudnutie. Čo však v takejto tabuľke nemôžete vidieť, je to, ako šport pomáha telu pri chudnutí, okrem počtu spálených kalórií za hodinu. Ktoré je teda najlepšie cvičenie na chudnutie?

Schudnite pomocou silového tréningu

Na porovnanie, za hodinu zdvíhanie závažia spálite iba asi 390 kalórií (ako už bolo spomenuté, veľmi závislé od hmotnosti a výšky). Jeden by si teda myslel, že silový tréning je preto na chudnutie menej vhodný. Ale to nie je úplne pravda. Cvičenie s vlastnou váhou buduje svaly a svaly spaľujú tuky a kalórie, aj keď odpočívate. To znamená, ak chce niekto schudnúť, tak je vhodný aj silový tréning. Počas cvičenia sa veľmi nepáli, ale budete pokračovať v spaľovaní aj po cvičení. Okrem toho sú svaly tým, vďaka čomu vyzerá telo tonizovane a trénovane. Niekto, kto sa venuje iba vytrvalostnému športu, spaľuje správne počas športu, ale menej potom, pretože telo je unavené a spaľovanie sa prepne na zadný horák. Ďalším spôsobom, ako spáliť kalórie pri plnej rýchlosti a budovať pri tom svaly, je intervalový tréning.

Schudnite pomocou HIIT

HIIT je skratka pre „High Intensity Interval Training“ alebo „High Intensity Interval Training“.

Tento typ tréningu vyvinul japonský vedec Tabata. Zistil, že krátkym intervalovým tréningom môžete naštartovať metabolizmus na plné obrátky a zlepšiť aeróbnu a anaeróbnu * kondíciu. Takto sa telo stáva pri cvičení

ho prinútil spaľovať tuky a kalórie aj 24 hodín po ukončení cvičenia. Tradičné cvičenie v Tabate vyzerá takto:

8 kôl s výkonom 20 sekúnd + 10 sekúnd prestávka

Školenie je dlhé iba 4 minúty. Môžete si zvoliť akékoľvek cvičenie, ktoré sa vám páči. Môžete napríklad robiť intervalové šprinty alebo silové cvičenia, ako sú kliky. Nastaviť sa dajú aj intervaly a zaokrúhlenia. Podľa toho, koľko toho chcete spáliť. Je dôležité, aby sa medzi fázami napájania a prerušenia udržiaval pomer 1: 2, 1: 1 alebo 2: 1. Trvanie jednotiek je možné ľubovoľne upraviť, pokiaľ počas aktívnej jednotky poskytnete plný výkon. Dobré sedenie na bicykli je často 30 sekúnd sily, 30 sekúnd odpočinku a celých 20 minút

Záver

Cvičenie je dobré nielen pri chudnutí, ale je aj veľmi zdravé. Už dávno vieme, že každý by sa mal pokúsiť začleniť do svojej každodennej rutiny šport alebo cvičenie každého druhu. Už dlho sa myslelo, že najlepším spôsobom spaľovania tukov a chudnutia je vytrvalostné cvičenie. To je pre mnohých problematické, pretože vytrvalostné športy sú veľmi namáhavé, časovo náročné a často nudné. O tom niet pochýb, vytrvalostné športy sú veľmi zdravé a jednoznačne vám pomáhajú pri chudnutí. Nie je to však jediný šport, ktorý pomáha. Cvičenie s vlastnou váhou buduje svaly, ktoré spaľujú tuky aj pri odpočinku, a preto sú vhodné aj pri chudnutí. Šport, ktorý v súčasnosti odporúča veľa strán, je HIIT. Za 15 minút je tu možné spáliť toľko kalórií ako za hodinu vytrvalostného tréningu. Telo navyše aj po 24 hodinách stále usilovne spaľuje kalórie. Pokiaľ ide o chudnutie, HIIT tréning určite stojí za vyskúšanie a môžeme ho tiež odporučiť.

Aký je NAJLEPŠÍ šport na chudnutie však pravdepodobne nikdy nebudeme definitívne zodpovedať. Je samozrejme tiež dôležité, aby ste sa pri športe bavili, pretože to je jediný spôsob, ako udržať motiváciu na vysokej úrovni po dlhšiu dobu. Na našich športových táboroch Move-It majú naši účastníci možnosť vyskúšať si rôzne športy, aby našli šport, ktorý im najlepšie vyhovuje a potom ich možno dlhodobo trénovať vo voľnom čase alebo v športovom klube.