Téma: 6 týždňov žiadny šport - ako aj tak schudnúť?

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Ponuka Informácie o používateľovi

6 týždňov žiadny šport - ako tak schudnúť?

Mám malý problém - potom, čo som sa od septembra konečne prihlásil do fitnescentra, aby som sa zbavil svojich 10–15 kíl navyše do roku stráveného v zahraničí v Portugalsku, a bol som dvakrát až trikrát plne motivovaný, som s nimi hlúpo na schodoch vykrútil členok (stáva sa mi to často.) a samozrejme som pretiahol vonkajšie väzivo na plný drdol. Sú to už dva týždne, dnes bol ďalší röntgen, pretože to stále bolí, povedal ortopéd, šesť týždňov nemôžem robiť žiadny šport, dokonca ani bicykel

Čo mám teda robiť teraz? Len pri silovom tréningu hornej časti tela za ten čas naozaj toľko nestratíš a už teraz sa mi pri chudnutí darí nesmierne ťažko. mám 1,50, momentálne vážim 65 kg a obmedzenie stravy nefunguje vôbec, už zjem iba 1300 kcal denne a nie som pripravený ho ďalej znižovať (nechcem ani hladový metabolizmus, je už dosť pomalý ).

Máte niekto nejaké nápady, čo sa dá urobiť s prasknutým členkom pri chudnutí? Bežný pohyb cez deň, bohužiaľ, tiež spadne, a preto môžem väčšinu času iba sedieť alebo ležať. Konečne som chcel začať s chudším telom do Portugalska!

Čo môžem urobiť?

(PS: Neviem, či je to dôležité, ale môj TSH je hranične vysoký na 3,6, mám aj ďalšie SD príznaky nedostatočnej funkcie, ako je únava, suchá pokožka, vysoké hladiny lipidov v krvi, bude ľahšie schudnúť, keď sa konečne dolieči? niekto skúsenosti?)

AW: Žiadny šport po dobu 6 týždňov - ako aj napriek tomu schudnúť?

Takže mi napadá len zmena stravovania na Paleo alebo podobná stratégia. Potom viac kalórií, ale zo zeleniny, živočíšnych bielkovín a orechov atď. Posledných šesť týždňov som teda vďaka operácii napriek normálnemu jedlu a malému pohybu trochu schudol. Bohužiaľ, nie všetko funguje pre všetkých rovnako.

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: Žiadny šport po dobu 6 týždňov - ako aj napriek tomu schudnúť?

Zmena stravovania (existuje dostatok variácií) alebo prerušované hladovanie (10 v 2 je na chudnutie pravdepodobne celkom dobré)

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: 6 týždňov žiadny šport - ako tak schudnúť?

Vždy nechápem, ako môže zmena stravovania pomôcť, ak sa od začiatku nestravujete zle. Takže jem úplne normálne, ráno musli alebo banán, medzi tým jogurt, keď som veľmi hladný, celozrnný toast so syrom a klobásou, večer polievka, kuracie mäso, ryba alebo ryža. Nakoniec nejde len o kalorickú rovnováhu?

Diskutoval by som o tom so svojím lekárom, ale chcel len, aby som mal svoju hlúpu a drahú striasanú stravu, pri ktorej mi nemalo byť dovolené jesť nič, čo chutí (ani banán, pretože sacharidy sú zásadne zlé)., zapnúť.

Rád by som niečo urobil so športom, pretože vlastne ešte nie som pripravený obmedziť stravu AJ viac, som skutočne prieberčivý jedák a pomalé jedenie ma už naozaj nebaví, vždy som len hladný a som kvôli tomu. hlúpa nízka bazálna látková premena nedovoľte ani cestoviny.

Ponuka Informácie o používateľovi

AW: Žiadny šport po dobu 6 týždňov - ako aj napriek tomu schudnúť?

Vždy nechápem, ako môže zmena stravovania pomôcť, ak od začiatku nejete zle. Takže jem úplne normálne, ráno musli alebo banán, medzi tým jogurt, keď som veľmi hladný, celozrnný toast so syrom a klobásou, večer polievka, kuracie mäso, ryba alebo ryža. Nakoniec nejde len o kalorickú rovnováhu?

nezáleží na tom, čo jete, ale koľko kcal zjete a koľko ich skonzumujete.

Jesť málo kalórií je pre väčšinu ľudí jednoduchšie so zeleninou, ovocím, mäsom a orechmi ako s jogurtmi s cukrom

na fddb.info môžete sledovať svoju stravu a svoje kcal a podľa toho plánovať a znižovať

AW: Žiadny šport po dobu 6 týždňov - ako aj napriek tomu schudnúť?

Skúšali ste niekedy vynechať všetky cereálie a mliečne výrobky? Plus alkohol a cukor. Takto zostane veľa zeleniny a nejaké ovocie. Plus oleje a orechy. Potom ho zjete toľko, až kým nebudete sýti, a to tak často, ako budete hladní. Nechápal som to ani som tomu neveril, skôr ako to fungovalo. A čo znamená „normálna“ výživa?! Naša priemerná nemecká strava s mliečnymi výrobkami, obilím a cukrom nie je najzdravšia a ani vás nechudne.
Ak máte chuť, vygooglite si na adrese urgeschmack.de. Autor schudol pomocou „pravekej“ výživy a rozobral rôzne mýty a štúdie na tému výživy.

Zmenené neaktívnym používateľom (29. 4. 2015 o 21:06)

AW: Žiadny šport po dobu 6 týždňov - ako aj napriek tomu schudnúť?

V prvom rade: Určite by som nechal liečiť problémy so štítnou žľazou! Ale nie s otraseným lekárom. To znie mimoriadne pochybne.

A áno, paleo a niečo také je relatívne veľa. Primitívna chuť tiež nie je neutrálnym zdrojom. Ak už mám vysokú hladinu lipidov v krvi, rozmýšľal by som, že budem jesť veľa tuku.

Existuje veľa názorov na to, ako schudnúť. Takže tu opäť iná, ako už spomínané. Nízke sacharidy môžu byť rýchlym riešením, určite. Pretože väčšinou šetríte kalórie. Ale bunkové dýchanie funguje so sacharidmi, s glukózou. Iba s tým. Glukóza je potrebná pre mozgovú činnosť (preto veľa ľudí pri štúdiu jesť sladké veci). Sacharidy sú najrýchlejším zdrojom energie v tele - a spaľovacia energia je presne to, čo chcete, keď chcete schudnúť.

Každý musí sám vedieť/pozorovať, s čím si najlepšie rozumie - ale mám skúsenosť, že sacharidy nie sú „zlé“ a nejde len o kalorickú rovnováhu. Potrebujete tiež veľa vitamínov a minerálov. Ak to zanedbáte, budete po jedle nespokojní a nebudete skutočne plní, ale iba „plní“.

Môj tip by bol: vynechajte sladkosti a mliečne výrobky spravidla, nie je v nich nič, čo by ste potrebovali. Inak málo tuku (opatrne s orechmi), veľa ovocia a zeleniny samozrejme. veľa, ale aj zemiaky, obilniny a pár strukovín. Nepočítajte kalórie (1300 je ich aj tak príliš málo), iba jedzte, kým nie ste príjemne sýti. A nie sa zblázniť z určitého počtu (toľko a toľko kg do určitého dátumu), ale pracovať na tom, aby ste boli dlhodobo zdraví a ľahší.

Zmenené neaktívnym používateľom (30. 4. 2015 o 10:40)