„Telo sa učí spaľovať tuky“ Michael Kayser pri cvičení a chudnutí

Michael Kayser je osobný tréner, špecialista na severskú chôdzu a manažér hmotnosti. V rozhovore pre BZ hovorí o tom, na čo si ľudia s nadváhou musia dávať pozor pri chudnutí a aké vybavenie je potrebné.

Michael Kayser je osobný tréner, inštruktor severskej chôdze, správca hmotnosti a konzultant pre výživu športovcov. © Foto: Kayser

Pán Kayser, ako motivujete človeka s nadváhou, ktorý je nevrlý, cvičiť?

MICHAEL KAYSER: Na jednej strane je dôležité odbúrať strach zo športu. Znie to zvláštne, ale veľa ľudí s nadváhou malo v školských športoch strašné zážitky. Strelený najskôr na vybíjanú, vždy posledný na národných mládežníckych hrách - tiež by som nechcel športovať. U nás nie je vyvíjaný žiadny tlak; a všetci sú na jednej lodi. Na druhej strane motivujeme malými úspechmi. Hrdinovia v chudnutí budú čoskoro môcť stúpať po schodoch bez toho, aby im vyrazil dych. To si všimnú aj kolegovia. Vďaka čomu ste hrdí a chcete viac.

Aký druh športu existuje, ak chcete schudnúť?

KAYSER: Tí, ktorí spotrebujú viac energie, ako jedia a pijú, chudnú. Šport ohrieva spaľovací motor tela. Hrdinovia v chudnutí trénujú rozmanitým spôsobom. S chodiacimi jednotkami sa telo naučí spaľovať tuky hneď od začiatku, pretože na to potrebujete kyslík a nesmie vám dochádzať dych. Príležitostne zvyšujeme spotrebu energie intenzívnejšími tréningovými modulmi. My tréneri však dbáme na to, aby každý cvičil podľa svojich možností.

Vytrvalostným športom sa dá stále porozumieť, ale prečo práve silový tréning?

KAYSER: Aj v pokoji svaly spotrebujú 70-krát viac energie ako tuky. Ak teda máte svaly, chudnete rýchlejšie. Svalnaté telo navyše vyzerá krajšie. Chrbtové svaly navyše podporujú chrbticu a zabraňujú tak sťažnostiam. Silový tréning teda spočíva v tom, aby ste mali krásne a zdravé telo.

Čím ste v športe ambicióznejší, tým lepšie. Je to správne?

KAYSER: Ak definujete ambície ako vôľu vytrvať, je to samozrejme veľmi užitočné. Ambície z hľadiska intenzity tréningu však nesú vysoké riziko úrazu, najmä pre začiatočníkov. Naše telo potrebuje čas na budovanie svalov. To sa nestane zo dňa na deň. Strávili sme veľa času sedením, teraz telo potrebuje čas, aby sa stalo bežcom. A nikdy nesmiete zabudnúť: Pri tréningu stimulujeme rast, ale svaly, kosti a šľachy sa vo fáze zotavenia posilnia.

Aký prístup radíte svojmu hrdinovi pri chudnutí, ako intenzívne by ste mali cvičiť?

KAYSER: O hrdinov chudnutia sa staráme my tréneri trikrát týždenne. Výcvik koordinujeme tak, aby vždy zostal zaujímavý a rozmanitý, pokiaľ ide o úroveň námahy a typ výcviku. Naším cieľom je, aby si každý hrdina pri chudnutí našiel aspoň jeden šport, ktorý mu vyhovuje. Iba to, čo je zábavné, bude natrvalo pokračovať. Niektorí sa stali bežcami, iní sa zabávajú tancovaním Zumby.

Akému technickému vybaveniu by mali amatérski športovci venovať pozornosť?

KAYSER: Keď som sa v 36 rokoch rozhodol schudnúť cvičením, začal som len behať. V skutočnosti by vás nemalo spomaliť údajne dôležité vybavenie. V prvom rade je dôležité začať. Každý si skôr alebo neskôr uvedomí, že palice na nordic walking obzvlášť dobrej kvality sú užitočné - palice, ktoré sa neohýbajú a neprenášajú na kĺby málo vibrácií. Užitočný je aj dobrý monitor srdcového tepu, ktorý poskytuje presné údaje EKG. Všetky tieto veci robia cvičenie príjemnejším. Každý krok však musíte urobiť sami. Každý, kto sa venuje vytrvalostnému športu, by si mal kúpiť správnu obuv v špecializovanom obchode, pretože nesprávne umiestnené nohy sú veľmi rozšírené. Správna obuv môže pomôcť zabrániť zápalu.