Nakoniec schudnite pomocou týchto 7 tipov

Jeden alebo druhý kilogram sa môže príliš cítiť dvakrát ťažší. Každý, koho otravujú láskavé kľučky a bruško, stále nie je sám. Najlepšie sa s ním rozídete pomocou nasledujúcich tipov.

1. Správne vypočítajte deficit kalórií

Chudnutie funguje iba vtedy, ak denný príjem kalórií nepresahuje potrebu. Tí, ktorí jedia presne toľko, koľko potrebujú, si svoju váhu zvyčajne udržia. Preto potrebujete na chudnutie takzvaný deficit kalórií. Tento deficit popisuje rozdiel medzi množstvom požadovaných kalórií a skutočne spotrebovaným množstvom. Za účelom postupného chudnutia je vhodné ušetriť okolo 500 kalórií denne.

Tí, ktorí prekročia túto hodnotu, riskujú frustráciu a nepríjemné pocity hladu. Ak chcete presne zistiť, koľko kalórií má zmysel, mali by ste si najskôr vypočítať svoje osobné požiadavky. Apotheken-umschau.de pre to navrhla veľmi podrobnú kalkulačku, s ktorou je to veľmi jednoduché. Z určenej hodnoty sa potom rýchlo odpočíta 500 kalórií a hodnota chudnutia je hotová.

2. Snažte sa o výmenu názorov s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi

Jednou z ťažkostí pri chudnutí je často nedostatok motivácie. Aj keď všetky príznaky poukazujú na chudnutie vnútorne, vonkajšími vplyvmi sa môžu stať najväčší protivníci. Kontakt s inými ľuďmi ukazuje, ktoré rozhovory nás motivujú a v ktorých sa cítime zle. Priateľka, ktorá môže jesť čokoľvek bez toho, aby pribrala, môže mať málo vedomostí o výzve chudnutia. Ale ostatní, ktorí sú na rovnakej ceste, sa môžu navzájom podporovať a pomáhať si navzájom v slabých chvíľach. Na fórach abhaben.com sa koná živá výmena názorov na túto tému. Nielenže sa tu diskutuje o rôznych druhoch stravovania, ale aj o úspechoch, ktoré sa zdieľajú, a o užitočných tipoch.

3. Venujte pozornosť vysoko kvalitným potravinám bohatým na živiny

Je samozrejme možné pokryť vypočítanú potrebu kalórií hotovými výrobkami, čokoládou a bielou múkou. Problém s tým však je, že organizmus takýmto spôsobom len ťažko môže byť zásobený hodnotnými živinami. V horšom prípade musí bojovať aj proti cukru, zlým tukom a prísadám, čo výrazne zhoršuje všeobecný stav. Nezdravá strava navyše často spôsobuje chute, pretože telo sa nás snaží prinútiť, aby sme jedli potraviny, ktoré potrebujeme. Deficit sa rýchlo vyčerpá a zjeme viac, ako sme chceli.

Zdravá a správna strava s trvalými účinkami sa preto spolieha na dobré jedlá. To platí aj pre mnohé nové trendy v stravovaní a malo by sa na ne vždy pamätať. S celozrnnými výrobkami, čerstvým ovocím a zeleninou, strukovinami, orechmi a vodou môžete chudnúť oveľa lepšie a zdravšie ako inou cestou.

4. Bavte sa varením a jedením

Tí, ktorí chcú schudnúť, sa každý deň bezočivo hrabú v šaláte, už sa nedokážu po druhom dni nadchnúť kapustovou polievkou a pri myšlienke na ďalšie jedlo vnútorne vyvaliť oči. Ak chcete takto schudnúť, nedosiahnete svoj cieľ, pretože jesť musí byť zábava aj pri diéte. Z tohto dôvodu treba opakovane skúšať rôzne recepty, tanieriky pekne zdobiť a testovať korenie. Čím viac rozmanitosti môže váš vlastný tanier ponúknuť, tým menší je „pocit agónie“ pri diéte. Chráni to pred jojo efektom, pretože ten často udrie, keď je koniec chudnutia sprevádzaný nutkaním konečne sa nechať dobre ísť.

5. Stále sa hýbte

Chudnutie bez cvičenia je prakticky nemožné. Samozrejme, môžete zhodiť kilogram alebo dva bez pohybu, ale často sa vám to zakráda späť na boky, zadok alebo brucho. Tí, ktorí cvičia pravidelne - ideálne trikrát týždenne - stimulujú svoje svaly, zlepšujú krvný obeh a zvyšujú svoju osobnú spotrebu kalórií. Tento efekt zostáva dokonca pasívny, pretože viac svalovej hmoty ide automaticky ruka v ruke s vyššou bazálnou rýchlosťou metabolizmu.

Cvičenie navyše podporuje silný imunitný systém, robí nás šťastnejšími a dáva nám lepší pocit z tela. Začiatočníci by mali začať uvoľnene a nemali by sa premáhať. Ľahké cvičenie je lepšie začať, pretože nespôsobuje strašnú bolesť svalov alebo nadmernú imunitu. Intenzita sa potom môže zvyšovať kúsok po kúsku so zvyšovaním kondície.

6. Nesúďte menšie hriechy

V skutočnosti bolo jasné, že počas diéty sú výnimky prísne zakázané. Zrazu sa však objaví kúsok koláča, tabuľka čokolády alebo kopček zmrzliny, vďaka čomu je akýkoľvek odpor nezmyselný. Ak spadnete do pasce chudnutia, nemali by ste sa za to súdiť. Pocit viny môže mať v skutočnosti významný vplyv na pohodu a dokonca môže spôsobiť aj fyzické príznaky. Často sa stáva, že pocity viny po ľahkom hriechu odoberajú motiváciu. Nabudúce je o to ťažšie odolať pokušeniu. Takže ak sa stane, že „zakázané“ občerstvenie skončí v žalúdku, je to iba človek. Tí, ktorí si odpúšťajú, môžu potom pokračovať v motivácii.

7. Vytvorte dohľadovú dosku

Zostať motivovaným môže byť niekedy ťažké. Ak sa vám plány na chudnutie zdajú na začiatku diéty pevné, konzistencia a sila sa často rýchlo stratia. Je to tak niekedy preto, že sa zabudlo na pôvodné dôvody chudnutia. Aby sa tomu zabránilo, tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali pripraviť takzvanú „vizitku“. Toto je koláž, ktorá je najlepšie navrhnutá na tabuli. S obrázkami vášho osobného vysnívaného tela, inšpiratívnymi citátmi a chutnými receptami na stravu sa vytvára kúsok po kúsku skutočný motivátor, ktorý by sa mal prehliadať niekoľkokrát denne. To podporuje vnútornú motiváciu a uľahčuje nám to vydržať.