Nápoje na chudnutie: Tieto nízkokalorické nápoje zhodia kilá

Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 22.08.2019

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, venuje osobitnú pozornosť tomu, čo jedia, ale nie to, čo pijú. Nápoje môžu mať bohužiaľ veľmi vysoký obsah kalórií a môžu rýchlo vymazať váš kalorický deficit.

Aby sa vám to nestalo, v tomto článku vám predstavím 7 najlepších nápojov na chudnutie.

Dozviete sa tiež, prečo je pri chudnutí tak dôležité piť dostatok vody a prečo vám môže pomôcť pri chudnutí.

Koľko by ste mali vypiť?

Vaše telo je z veľkej časti tvorené vodou a potrebuje ho, aby správne fungovalo. Mali by ste teda piť dostatok alkoholu na podporu všetkých metabolických procesov.

Všeobecne odporúčané pitné množstvo, ktoré si človek niekde niekde prečíta, je 1,5 litra denne. Aj keď je to pravidlo, ktoré môžete použiť ako sprievodcu, nie je toto odporúčanie skutočne ideálne pre každého.

Oveľa lepším pravidlom pre výpočet množstva vypitého je: Na kilogram Normálna váha by mal byť opitý asi 30 mililitrov. Osoba s hmotnosťou 70 kilogramov s týmto vzorcom vyjde na zhruba 2,1 litra. V závislosti od vonkajšej teploty a straty tekutín to môže byť o niečo viac.

Ak máte trochu väčšiu váhu, stále sa môžete orientovať na svoju ideálnu váhu. Možno budete môcť nastaviť trochu viac vypitého množstva, ale nemalo by to byť menej ako vypočítané množstvo. Ak je veľmi teplo alebo športujete, určite musíte zvýšiť množstvo, ktoré vypijete.

Prečo je dôležité pri chudnutí veľa piť?

Okrem toho, že vaše telo potrebuje vodu na to, aby fungovalo, dostatok pitia vám môže uľahčiť aj chudnutie.

Môže napríklad znížiť váš hlad a zabrániť chute. Často sa stáva, že si zamieňame hlad s smädom a niečo zjeme, keď sme vlastne iba smädní.

Ak pijete studené tekutiny, zvyšuje to dokonca váš metabolizmus. Vaše telo musí najskôr priviesť tekutinu na telesnú teplotu, ktorá spotrebuje energiu. Výsledná spotreba energie nie je príliš vysoká, ale tento jav určite stojí za zmienku.

Pozor, stále sa neodporúča neustále piť ľadovo studené nápoje. To môže spôsobiť gastrointestinálne problémy, najmä u citlivých ľudí. Ľadovo studené nápoje sú tiež záťažou pre hrdlo a hltan.

Pokiaľ ide o chudnutie, samozrejme, vždy to závisí od toho, čo pijete. Ak pijete veľa vysoko kalorických nápojov, napríklad sódu, je ťažké schudnúť, pretože dodáva telu veľa kalórií. Cukor, ktorý obsahuje, navyše zvyšuje vašu chuť k jedlu, čo vám ešte viac sťažuje stratu tuku.

Vysvetlili by sme si dôvody dostatočného pitia. Prejdime teda k 7 najlepším nápojom na chudnutie.

1) voda z vodovodu

Voda z vodovodu je naším absolútnym číslom 1, čo sa týka nápojov. V Rakúsku a Nemecku je pitný všade a vo vysokej kvalite. Navyše je zadarmo.

Voda z vodovodu je bez kalórií, takže ju môžete piť kedykoľvek. Ak ste skôr zástancami perlivej vody, samozrejme je vhodná aj perlivá minerálna voda. U niektorých ľudí však šumivá voda môže spôsobiť nadúvanie alebo grganie. Vďaka obsahu oxidu uhličitého, ktorý obsahuje, je o niečo viac nasýtený ako neperlivá voda.

Používanie vody z plastových fliaš samozrejme nie je zrovna environmentálnym hitom. Možno by bolo pre vás vhodným zariadením zariadenie, ktoré vám umožní prevzdušňovať vodu. Takto ušetríte veľa plastov a stále budete mať perlivú vodu.

2) zelený čaj

Keď chudnete, určite by ste mali zelený čaj konzumovať častejšie. Nemá žiadne kalórie a preukázateľne obsahuje látky, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí.

Poskytuje tiež množstvo ďalších zložiek, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Je to tiež zmena od vody. Zelený čaj môžete piť teplý alebo ako ľadový čaj bez cukru.

V našom článku o zelenom čaji sa dozviete viac o tom, ako funguje, prečo pomáha pri chudnutí a ako ho čo najlepšie pripraviť.

Tip: Zelený čaj sa dá perfektne kombinovať s citrónom. To dokonca zvyšuje biologickú dostupnosť antioxidantov, ktoré obsahuje.

3) Vylúhovaná voda

Napustená voda znie dosť exoticky, ale nakoniec je to jednoducho voda alebo perlivá voda s rôznymi prísadami, ako sú ovocie alebo bylinky. To by vás mohlo obzvlášť zaujímať, ak je pre vás normálna voda príliš nudná.

Vďaka použitiu najrôznejších prísad bude vaša voda chutiť vždy inak. Uistite sa, že používate organické prísady, kedykoľvek je to možné, a všetky prísady pred použitím dôkladne umyte.

Ako pripraviť vylúhovanú vodu:

Asi 1,5 litra vody zmiešajte s hrsťou požadovaných ingrediencií a nechajte niekoľko hodín odležať v chladničke. Čím dlhšie dokáže strmšie, tým je chuť intenzívnejšia.

Vhodnými prísadami pre nalievanú vodu sú:

Rôzne bobule, napríklad čučoriedky a maliny

Tieto a podobné prísady môžete samozrejme kedykoľvek kombinovať podľa želania.

Čo tak napríklad citrón-zázvor, uhorka-melón, limetka-čučoriedka alebo jablko-škorica? Vyskúšajte len to, čo sa vám páči najviac. Potom môžete dokonca jesť aj použité suroviny.

4) káva

Možno by vás zaujímalo, prečo je káva na našom zozname, pretože je pravdepodobnejšie nezdravá. Ale to v žiadnom prípade nie je, teraz to už niekoľkokrát dokázali štúdie. Tu je výskumný príspevok, ktorý si môžete pozrieť, kde nájdete ďalšie informácie.

Káva môže pri chudnutí tlmiť chuť do jedla, a preto je skvelým nápojom počas diéty. Ale záleží na tom, ako to vypijete.

Čierna káva nemá kalórie, a preto sa najlepšie hodí. Krém a cukor však rýchlo premenia kávu na kalorickú bombu. Hotové kávy zo stroja majú často viac kalórií, ako by ste si mysleli. Malý dúšok mlieka a vhodná náhrada cukru sú naopak v poriadku, ak sa vám nepáči, že sú čierne.

5) Nesladený ovocný alebo bylinkový čaj

Okrem zeleného čaju sú na chudnutie ideálne aj iné druhy čaju. Neponúkajú rovnaké účinky ako zelený čaj, ale chutia dobre a spestria vás.

Sám o sebe je výhodnejší nesladený čaj. Ak sa vám to však nepáči, môžete čaj osladiť náhradkami cukru.

Čaje si môžete vychutnať teplé, ale ľadový si môžete pripraviť aj sami. Ľadový čaj, ktorý je mierne osladený (bez kalórií) a dochutený trochou citrónovej alebo limetkovej šťavy, je v lete dokonalým osviežením.

6) Domáce smoothies

Väčšina smoothies v supermarketoch obsahuje pridaný cukor alebo vysoký podiel jablkového džúsu. Vo výsledku nie sú také cenné ako domáce varianty, ktoré pozostávajú iba z ovocia a zeleniny.

Domáce smoothies obsahujú kalórie, ale sú oveľa sýtejšie ako iné nápoje. Obsahujú tiež rôzne mikroživiny, ktoré vám môžu pomôcť splniť vaše každodenné potreby.

Ak si chcete dať smoothie každú chvíľu pri chudnutí, prečítajte si našich 5 zdravých receptov na smoothie.

7) Ľahké nápoje

Ľahké nápoje majú tiež veľmi nízky obsah kalórií, zvyčajne sú dokonca bez kalórií. Je to spôsobené použitými sladidlami. Nie sú také škodlivé, ako sa všeobecne tvrdí. Sladidlá sú vždy starostlivo testované a dodnes neboli preukázané žiadne zdravotné nevýhody v určitých množstvách.

Ľahké nápoje sú vhodné na chudnutie, ale najmenej zo všetkých uvedených nápojov. Na sladkú chuť si príliš zvyknete. Okrem sladidiel obsahujú aj množstvo prídavných látok, ktoré nie sú skutočne potrebné. Tu sa oveľa lepšie darí domácemu ľadovému čaju s náhradou cukru.

Ak neustále pijete mimoriadne sladké nápoje, vaše chuťové poháriky si na ne zvyknú. Ostatné jedlá so sladkou chuťou, napríklad ovocie, už nie sú vnímané ako sladké, a preto ani nechutia tak dobre.

Vzhľadom na obvyklú sladkú chuť už vôbec nebudete ochutnávať tieto smädné hasiace prostriedky, čo by bola naozaj veľká škoda.

Dalo by väčší zmysel vidieť ľahké limonády ako niečo, čo si doprajete každú chvíľu, keď máte silnú túžbu po takomto nápoji. Takže si toho môžete dať pohár. Neodporúčal by som však dlhodobú konzumáciu.

Bol by to tiež spôsob, ako zmiešať sodovky s vodou alebo perlivou vodou. Zjemníte tým sladkú chuť, ale napriek tomu budete môcť smäd uhasiť chuťou.

Záver

Veľa pitia je dobré pre vaše telo a pomáha vám aj pri chudnutí. Je však dôležité, aby ste pili hlavne nápoje bez kalórií, aby vám zostalo dostatok kalórií na zjedenie.

Toto funguje najlepšie s nápojmi, ktoré sú tu prezentované. Ak nechcete piť iba vodu, ostatné nápoje ponúkajú vítanú zmenu.

Aký je váš obľúbený nápoj na chudnutie? A koľko litrov vypijete denne? Pokojne nám to povedzte v komentároch!