Letná pohodová postava - bez stravy a chutí: tajomstvo úspechu

Viac ako 300 000 účastníkov úspešne schudlo vďaka výživovému programu Bodymed, jednou z nich je aj Eleni Gutmann. Po dvoch tehotenstvách kľučky lásky pretrvávali. S Bodymedom to dokázala. Nohavice opäť perfektne sedeli a malo by to tak aj zostať. Tajomstvo úspechu Eleni Gutmann je veľmi jednoduché: program výživy Bodymed bol vyvinutý lekárskymi odborníkmi a starajú sa o vás odborníci na výživu. Heslo: „Ak chcete schudnúť, musíte jesť“ je kľúčovým faktorom úspechu. Namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez kalórií a počítali s nimi, sa Bodymed zameriava na tri jedlá denne. Pri zhadzovaní kilogramov hrá hlavnú úlohu dômyselné zloženie jedál. Prečo? Ak chcete úspešne a udržateľne schudnúť, mali by ste optimálne kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Inzulín hrá kľúčovú úlohu ...

... pre regulovanú hladinu cukru v krvi

Inzulín je hormón produkovaný pankreasom v tele. Zaisťuje, aby vaše telo mohlo absorbovať cukor z krvi, a tým reguluje hladinu cukru v krvi. Z dlhodobého hľadiska príliš veľa cukru v krvi ničí predovšetkým malé cievy.

Inzulín sa vždy používa, keď konzumujete sacharidy, ako sú cukrovinky s vysokým obsahom cukru a nápoje, ale tiež vysoko škrobové, rafinované výrobky z obilia, ryža a zemiaky, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Čím viac stúpa hladina cukru v krvi, tým viac sa z pankreasu uvoľňuje inzulín.

Dobre vedieť: Čím sladšie niečo chutí, tým silnejšia a rýchlejšia hladina cukru v krvi zvyčajne stúpa a klesá. Najmä také extrémne výkyvy cukru v krvi môžu vyvolať túžbu po vysokokalorickom občerstvení.

... pri budovaní kľučiek lásky

Okrem dôležitej úlohy regulácie hladiny cukru v krvi sú pri chudnutí veľmi prekážkou aj zvýšené hodnoty inzulínu, pretože: Inzulín zastavuje spaľovanie tukov. Zároveň podporuje tvorbu tuku pri nadmernej konzumácii sacharidov, ako sú cukor a škrob. Müsli, ovocné smoothie, cestoviny a podobne môžu ľahko skončiť v tukových usadeninách na bokoch a žalúdku.

Vypadnite z pasce na občerstvenie s 3 jedlami

Program výživy Bodymed je založený na troch jedlách denne bez občerstvenia alebo občerstvenia. Prečo? Je ľahké to vysvetliť:

Hladina inzulínu sa zvyšuje po každom jedle. Ako vysoko a ako dlho závisí od toho, čo jete. V priemere sa zvyšuje 3 až 4 hodiny po jedle. S tromi jedlami denne to znamená, že vaše spaľovanie tukov bude ležať nečinne asi 9 až 12 hodín. Zvyšných 12 hodín dňa, medzi jedlami a v noci, môžete spaľovať tuky, pretože hladina inzulínu je nízka.

Ak si naopak medzi jedlami doprajete časté občerstvenie, vaše telo má ťažko čas na spaľovanie tukov. Mimochodom: nápoje a ovocie obsahujúce kalórie fungujú aj ako občerstvenie medzi jedlami.

Dobre vedieť: Občerstvenie medzi jedlami je na výkrm. Pretože aj jablko alebo sladké cappuccino môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, takže sa uvoľní inzulín a zastaví sa spaľovanie tukov.

Rúčky lásky roztavíte ešte úspešnejšie, ak budete kombinovať jedlá šikovne. A to najlepšie: Môžete sa dosýta najesť a chute sú už minulosťou.

Jedlo po jedle, hladina cukru v krvi napadla do Stredomoria

1. Naplňte svoj tanier najmenej 250 gramami zeleniny, šalátu alebo húb. Sú to skvelé výplne a výplne do žalúdka, ktoré lichotia postave. Pretože tieto potraviny sa vyznačujú vysokým obsahom vody a vlákniny a zároveň nízkym obsahom kalórií.

Dobre vedieť: Vláknina má tiež účinok na zníženie hladiny cukru v krvi. Pretože môžu spomaliť vstrebávanie cukru do krvi z potravín obsahujúcich sacharidy. To zase prospeje vášmu spaľovaniu tukov.

2. Kombinujte dodávateľov vlákniny s potravinami bohatými na bielkoviny. Proteín zaisťuje, že zostanete dlho sýti a že medzi jedlami nie sú žiadne chute. Napríklad prístup:

150 až 250 gramov mliečnych výrobkov alebo
150 až 200 gramov rýb, morských plodov alebo chudého mäsa
2 vajcia alebo
50 až 70 gramov syra.

Dobre vedieť: Potraviny bohaté na bielkoviny poskytujú cenné stavebné materiály pre vaše svaly - motory spaľujúce tuky vášho tela.

3. Doprajte si dobré mastné kyseliny, aby ste jedlo dotvorili. Napríklad 1 až 2 lyžice oleja, masla alebo 10 až 20 gramov orechov.

4. Sacharidy sú vaša luxusná príloha. Aby vaša hladina cukru v krvi príliš nestúpla, sú schválené nasledujúce:

1 tenký krajec celozrnného chleba alebo
150 g zemiakov alebo
30 až 40 gramov cestovín, ryža (nevarená) alebo
20 až 30 gramov ovsených vločiek.

Dobre vedieť: Ak ste aktívny každý deň, môžete si zarobiť ďalšie sacharidy.

Pokiaľ ide o letnú dobrú postavu, porozprávajte sa dnes so svojím poradcom spoločnosti Bodymed

Leto sa začne o 4 týždne, najvyšší čas na energetický program. Bez ohľadu na to, či chcete iba zhodiť pár kíl, dostať svoje telo späť do formy alebo jednoducho osviežiť svoje nutričné znalosti: s energetickým programom máte vždy pravdu. Môžete očakávať štyri zábavné stretnutia s množstvom cenných tipov na leto v najlepšej forme.