Najmä pre ženy po 40 rokoch

Začína sa to génmi a končí sa to hormónmi: ženy sa jednoducho líšia od mužov. Ženy potrebujú individuálne riešenia - najmä pokiaľ ide o zdravie.

Po 40-ke sa v živote ženy zmení veľa vecí. Ste uprostred života a získali ste dostatok skúseností. Vedia, kto sú, čo chcú a čo sa dá robiť.

Niektoré ženy skutočne začínajú odznova, iné by možno chceli obrátiť život naruby, odvážiť sa urobiť niečo úplne nové - či už v pracovnom alebo súkromnom živote. Mnoho žien to vie najmä v tejto životnej fáze:

Dvojité zaťaženie: Spravujete súčasne rodinu, prácu aj domácnosť. Stres: Váš kalendár je nabitý schôdzkami. Často si myslia, že musia robiť spravodlivosť voči všetkému a všetkým.
Preťaženie: Fyzický a psychický stres ich čoraz častejšie posúva na svoje hranice, cítia sa permanentne vyčerpaní.
Hormonálne zmeny: Vaše telo si teraz tiež vyžaduje viac pozornosti ako predtým, pretože sa pomaly začína meniť. Zníženie hladiny estrogénu vedie k zmenám v metabolizme tukov, kostí a kože.

Menopauza - čas zmeny

Menopauza môže byť šancou nájsť nové centrum života a seba samého. Medzi 45. a 55. rokom života sa začína, čas zmeny, fáza hormonálnych zmien, takzvaná klimakterická. Menopauza môže byť osobitnou výzvou. „Hormóny sa zbláznia“, hovorí sa ľudovo. Niektoré ženy si menopauzu ledva všimnú. Pre mnohých ďalších sú však hormonálne zmeny skôr stresujúce.

Nepríjemné vedľajšie účinky

Keď sa v tele zníži produkcia vlastných hormónov, môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky. To môže mať vážne následky na vašej postave, psychike a pohode.

Medzi 7 najčastejšie menopauzálnych príznakov patrí:

Návaly tepla, potenie
Poruchy menštruačného cyklu
Suché sliznice
Infekcie brucha
Podráždenosť, nervozita
Únava, apatia, depresívne nálady
poruchy spánku

Prejdite menopauzou jemnejšie

Tieto sťažnosti môžu byť veľmi stresujúce. Dobrá správa: Ak sú príznaky mierne až stredne závažné, môžete ich zmierniť niekoľkými spôsobmi.

Vedomá výživa

Je zaujímavé, že približne 70% žien v západných priemyselných krajinách trpí nepríjemnými sprievodnými príznakmi, zatiaľ čo ženy v Ázii trpia podstatne menej často - iba okolo 25%. Pri pohľade na rôzne stravovacie návyky je v Ázii zarážajúca zvýšená konzumácia potravín obsahujúcich sóju. Sója obsahuje viac izoflavónov, ktoré sa tiež nazývajú fytoestrogény, čo môže zjavne pôsobiť proti typickým príznakom. Ázijské ženy prijímajú okolo 50 až 60 mg izoflavónov denne, európske ženy iba do 5 mg denne.

Aktívny životný štýl

Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre budovanie svalov, sily a pružnosti - skrátka: lepší pocit tela. Vaša telesná hmotnosť je tiež rozhodujúca pre vašu pohodu, pretože: Štúdie preukázali, že vysoký index telesnej hmotnosti (BMI = miera na hodnotenie telesnej hmotnosti vo vzťahu k veľkosti tela) zvyšuje frekvenciu návalov horúčavy. Aby ste zmiernili návaly horúčavy, mali by ste sa vyhnúť nadmernej hmotnosti a špecificky podporovať spaľovanie tukov.

Mentálna rovnováha

Doprajte si pravidelne osobné chvíle relaxácie a pohody. Aktívny relax, ako je jóga, autogénny tréning a upokojujúce bylinkové kúpele - odporúča sa predovšetkým všetko, čo je dobré pre vašu dušu.

9 tipov

Zažite menopauzu pozitívne. Čo je pre vás teraz obzvlášť dôležité!

Dávajte pozor na jedného čerstvé jedlo bohaté na životne dôležité látky.
Izoflavóny zo sóje a červenej ďateliny sú štruktúrou a účinkom podobné telu vlastným ženským hormónom - estrogénom. Rastlinné biologické látky môžu jemne ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu.
Nervové vitamíny ako vitamíny B1, B2, B6, B12, biotín, niacín a vitamín C podporujú často namáhané nervy.
Pupalkový olej s vysokým podielom esenciálnych mastných kyselín môžu byť užitočné pri výkyvoch hormónov a emočnom nepohodlí.
Pite dosť tekutina bez kalórií pre aktívny metabolizmus.
Pravidelné cvičenie je ideálny pre vaše svaly, kosti, kĺby, kardiovaskulárny systém a na zmiernenie miernych návalov horúčavy.
V prípade návalov horúčavy sa zobrazí "Cibuľové oblečenie" Vyskúšané a vyskúšané: Potiahnite niekoľko vrstiev na seba, ktoré môžete jednoducho ukladať jednu po druhej podľa toho, ako sa cítite teplo.
Zachovajte pozitívny prístup. Nájdite seba nové úlohy a ciele.
Rozmaznávajte sa, doprajte si pravidelné oddychové fázy relaxácie.

Čo je potrebné vedieť o hormonálnej substitučnej liečbe: Nie je to prvá voľba pre každú ženu. Diskutujte o výhodách a nevýhodách a alternatívnych možnostiach so svojím lekárom.