Naučte sa olympijské vzpieranie, takto to robíte správne!

Olympijské vzpieranie je čoraz populárnejšie. Tento šport nedlhuje za všetko CrossFitu. Mnoho stereotypov „powerhouse“ pre ruských mužov s väčšinou nadváhou bolo odstránených a vzpieranie je čoraz populárnejšie aj v bežných fitnes štúdiách. Ženy sa čoraz viac odvážia používať aj činku a ukazujú, že vzpieranie je jedným z najestetickejších športov zo všetkých.

Kvôli neuveriteľne vysokým nárokom na technické zručnosti sme pre vás vytvorili malý zoznam toho, čo musíte zvážiť, ak sa chcete úspešne naučiť vzpieranie.

Nájdite trénera!

Asi najdôležitejší bod zo všetkých! Užitočnými zdrojmi informácií môžu byť YouTube, Instagram a Co. Napriek tomu skutočne odporúčame, aby sa každý neučil vzpieranie prostredníctvom výukového programu alebo článku v blogu. Celé to so sebou prináša veľa problémov. Nesprávne trénované pohybové sekvencie sa dajú len ťažko napraviť. Zlá technika navyše rýchlo vedie k frustrácii, zraneniam a stagnácii hmotnosti. Vzpieranie sa dnes dá naučiť na mnohých miestach. Mnoho boxov CrossFit robí skvelú prácu, keď učia svojich členov správnym základom. Okrem toho sú takmer v každom meste kluby pre vzpieranie, kde sa od osvedčených trénerov môžete naučiť zdvíhať činky. Ak nemáte jednu z týchto dvoch možností, v súčasnosti existuje v Nemecku niekoľko poskytovateľov kvalitných seminárov, ktorí vás tiež naučia potrebné základy.

2. „Palica“ nie je len pre psa 😉

Drevená tyčinka (metla) alebo rúrka z PVC sa stanú vašim najlepším priateľom. Týmito predmetmi nahradíte činku, ktorá je na začiatok príliš ťažká. Oficiálna hmotnosť činky je 20 kg pre mužov a 15 kg pre ženy. Bez ohľadu na to, či ste silní alebo nie, je príliš ťažké naučiť sa správnu postupnosť pohybov! Výhody tréningu s drevenou palicou sú obrovské. Máte napr. schopnosť pohybovať sa čo najpomalšie a čo najčastejšie. Vďaka tomu vaše telo spozná tie správne polohy a neskôr budete mať pri správnej činke so správnym procesom takmer problémy. Bez ohľadu na to, na ktorej úrovni ste, použite tento nástroj!

3. Pracujte na svojej mobilite

Mnoho dospelých začiatočníkov vo vzpieraní je často prekazených nedostatkom flexibility. Nechcete tomu veriť, ale profesionálni vzpierači patria medzi najagilnejších športovcov! Pracujte teda na svojej mobilite od začiatku. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie naučiť sa správnu techniku a budete oslavovať úspech vo vzpieraní rýchlejšie. Mobilita vašich členkov, bedier a ramien/hrudnej chrbtice by mala byť predovšetkým trénovaná sústredene a štruktúrovane.

4. Zlepšite svoju stabilitu

Iba ten, kto je stabilný, môže prenášať energiu na činku. Rovnako dôležité je, aby ste dokázali udržať stabilnú vonkajšiu váhu v požadovaných pozíciách. Sem by mala byť zameraná vaša stredná čiara, os nohy a ramenný pás.

5. Pracujte na svojej výbušnej sile

Vzpieranie životov z jeho výbušnosti. Činka sa zrýchľuje rýchlym natiahnutím bokov a kolien. To kladie na vaše telo podobnú požiadavku ako skákanie a šprint. Ak sa teda chcete popri technickom výcviku ideálne prispôsobiť vzpieraniu, začnite trénovať tieto zručnosti. Do tejto kategórie patria aj atletické cviky ako vrh guľou/šok. Pracujte na tom od začiatku a budete z toho mať dlhodobý prospech.

6. Zaoberajte sa postupnosťou pohybov

Len vďaka pochopeniu pohybu sa ľahko naučíte a zdokonalíte ho. Prezrite si videá dobrých vzpieračov, prečítajte si články na blogu alebo sa jednoducho porozprávajte so pohybovými sekvenciami so skúsenými vzpieračmi. Existujú aj takzvané technologické modely, ktoré môžete zavesiť vo svojej školiacej miestnosti.

7. Natočte sa

Robte videá zo svojich výťahov. Vďaka tomu lepšie pochopíte svoj vlastný pohyb. Sami vidíte, kde sú vaše chyby, a môžete sa lepšie sústrediť na ich nápravu. VIDEA NEVYMIEŇAJTE TRÉNER.

Veľmi dôležitý bod;). „Ešte žiadny pán nespadol z neba,“ hovorí staré príslovie, a to platí vo vzpieraní viac ako v akomkoľvek inom športe. Naučiť sa dvíhať môže byť spočiatku frustrujúce. Často niečo stále nefunguje aj napriek tisíckrát opakovaniu. TOTO JE ÚPLNE NORMÁLNE. Z technického hľadiska je vzpieranie jedným z najnáročnejších športov zo všetkých. Najmä ako dospelý začiatočník, ktorý nemal to šťastie, aby sa tento náročný pohyb naučil vo svojich zlatých fázach motorického učenia, bude to vždy ťažké. Nenechajte sa preto odradiť. S usilovnosťou, vôľou a trpezlivosťou sa každému podarilo dosiahnuť solídnu techniku. Aj profesionálni vzpierači aj po desaťročiach školení stále pracujú na technických stavbách. To je presne jeden z dôvodov, prečo pre nás vzpieranie tak milujeme 😉

9. Bavte sa tým 🙂

Napriek všetkému úsiliu nezabudnite, prečo ste sa rozhodli naučiť tento nádherný šport. Na prvom mieste by mala byť zábava, aj keď ste veľmi ambiciózni.

Toto sú naše tipy, ktoré by sme vám chceli dať na ceste. Ak žijete v Regensburgu alebo okolí, samozrejme môžete prísť a pozrieť sa na nás s posilňovaním;).