2018 - môj najlepší rok Štíhly navždy s Magic 3

Všetko dobré prichádza v troch - s dômyselnými cvičeniami, chutnými receptami a účinnými zásadami budete vy a vaše telo dlhodobo v najlepšej kondícii.

navždy
Foto: gradyreese/iStock

Mnohí využívajú začiatok roka na to, aby sa stravovali zdravšie a konečne schudli. Preto sa v druhej časti bella kampane „Môj najlepší rok“ točí všetko okolo toho, ako môžete efektívne a ľahko zhodiť prebytočné kilogramy a zároveň dobiť energiu. Ako to funguje? Veľmi ľahko! Vo svoj pracovný deň si dáte čas na svoju postavu a ráno, napoludnie a večer vykonáte jedno z našich troch silových cvičení, ktoré vám dodajú viac sily, vytrvalosti a relaxácie. To nielen formuje postavu, ale zaisťuje aj lepší spánok. Naši odborníci pre vás navyše pripravili tri skvelé jedlá. Poskytnú vám všetko, čo vaše telo potrebuje. Potvrdenia vám navyše pomôžu uviesť projekt do praxe.

Mimochodom, čoskoro bude viac motivácie, v ďalšej časti sa dozviete, ako si môžete splniť svoje celoživotné sny.

Zmeškali ste prvú časť našej kampane? Žiaden problém! Tu prichádzate k plánovaču zdravia, prvej časti. A tu to máme:

Môj štíhly plán

Správne sa stravujte. Pohybujte sa lepšie. Prehodnoťte to.

Všetko na prvý pohľad: Tento prehľad vám ukáže, kedy cvičíte a čo môžete jesť.

✔ Po vstaní: vypite 1 veľký pohár horúcej vody s citrónovou šťavou + nahlas povedzte motto podľa vášho výberu
✔ Cvičenie 1 - Superžena: 3 série po 10 opakovaní
✔ Raňajky: miešané vajcia s chorizom

✔ Cvičenie 2 - skákanie cez švihadlo: naraz 3 minúty
✔ Obed: Pečené kura s paprikovou ryžou
✔ Vyslovte nahlas vodiaci princíp podľa vášho výberu

✔ Cvičenie 3 - húsenica. V pozícii vydržte 3 - 5 minút.
✔ Večera: ázijský hovädzí šalát
✔ Pred spaním: nahlas vyslovte vodiaci princíp podľa vášho výberu

1. Pohybujte sa lepšie

Tieto malé, ale účinné cviky tonizujú celé vaše telo. Deň sa začína intenzívnym cvičením, v čase obeda je vyžadovaná vaša fyzická zdatnosť a večer prechádzate do relaxačného režimu.

Cvičenie 1: Superžena pre silný stred a rovnováhu

Krok 1: Napnite žalúdok. Ľavú ruku natiahnite dopredu rovnobežne s podlahou a pravú nohu dozadu. Krok 2: Pri výdychu si položte ľavý lakeť a pravý kolenný kĺb pod brucho, až kým sa nedotknú, chrbtica sa zaoblí. Vdýchnutím sa vráťte späť do východiskovej polohy. 10 opakovaní, zmena strán.

Cvičenie 2: skákanie kvôli vytrvalosti

Skákanie cez švihadlo poznáme z detstva. Ale mysleli by ste si, že skákanie je veľké vytrvalostné cvičenie, ktoré tiež zlepšuje koordináciu? Vyskočte na poludnie. Cvičenie prináša veľa vytrvalosti. Alternatíva: Nebaví vás skákanie alebo sa zo zdravotných dôvodov musíte zaobísť bez neho? Potom urobte 20-minútovú prechádzku alebo jogging.

Cvičenie 3: Húsenica pre uvoľnený chrbát

Krok 1: Sadnite si na zem s natiahnutými nohami. Krok 2: Sklopte nos až ku kolenám a za pochodu zaoblite chrbát. Toto cvičenie yin jogy vám pomôže pustiť všetko. Nesnažte sa nič nútiť. Gravitácia robí prácu za vás. Môžete si tiež položiť veľký vankúš na nohy a položiť si na neho hornú časť tela. Cvičenie držte 3–5 minút. Potom sa pomaly znova narovnajte. Extra tip: Mnoho ľudí si pri tomto cvičení kladie otázku, aby vždy zaoblili chrbát alebo sa ohli rovno dopredu? Predklon sa v skutočnosti vykonáva s rovným chrbtom. To zvyšuje účinok na nohy. Pri našom cvičení by sa však mal klásť dôraz na chrbát.

2. Prehodnoťte to

Po čom dnes chodíš? Čo vám dáva silu v štíhly deň? Vyberte výrok, ktorý k vám hovorí najspontánnejšie. Povedzte túto zásadu nahlas najmenej trikrát denne. Môžete to samozrejme recitovať častejšie. A to vždy, keď to potrebujete.

  • Som silná a zdravá.
  • Urobiť malé zmeny v mojom živote je ľahké.
  • Pocit môjho tela sa každým dňom zlepšuje.

Povedzte príslovia pred zrkadlom a pritom sa pozerajte do očí. Vety sú mentálnou kotvou, ktorá vám pripomína vaše plány znova a znova.

3. Jedzte správne

Tieto lahodné pokrmy vám poskytnú všetko, čo potrebujete vo svoj štíhly deň. A čo je najlepšie: vďaka vyváženej zmesi výživných látok budete úplne sýti a stále nebudete konzumovať veľa kalórií. Ani si nevšimnete, že ste práve začali s osobnou „24-hodinovou diétou“.

Ráno - pikantné miešané vajcia s chorizom

Foto: odborníci na jedlo a fotografie

  • ¼ červená paprika,
  • 1 jarná cibuľka,
  • 35 g klobásy chorizo,
  • 1 lyžička olivového oleja,
  • 2 vajcia (veľkosť M),
  • 4 lyžice mlieka,
  • soľ,
  • korenie

1. Papriky očistíme a umyjeme a nakrájame na malé kocky. Jarnú cibuľu očistite a umyte, osušte a nakrájajte na jemné krúžky. Klobásu rozpolíme a nakrájame na plátky. Na malej nepriľnavej panvici rozohrejeme olej, na ktorom za stáleho otáčania párku asi 6 minút opekáme. Asi po 3 minútach pridáme krúžky papriky a jarnej cibule, okrem niečoho, čo posype.
2. Medzitým si v miske rozšľaháme vajcia a mlieko spolu a zľahka dochutíme soľou a korením. Nalejte do klobásovej panvice a za mierneho miešania nechajte stierkou stuhnúť. Miešané vajcia dajte na misu a posypte krúžkami jarnej cibule.

Na poludnie - pečené kura s paprikovou ryžou

Foto: odborníci na jedlo a fotografie

  • 50 g dlhozrnnej ryže,
  • soľ,
  • ¼ každé zelené a žlté korenie,
  • 150 g kuracieho filé,
  • korenie,
  • 2 lyžičky oleja,
  • 4 lyžice ajvar (papriková koreninová pasta)

1. Ryžu uvaríme vo vriacej osolenej vode. Papriku nakrájajte na malé kúsky. Ryžu scedíme a necháme dobre odkvapkať. 2 Mäso ochutíme soľou a korením. Zahrejte 1 lyžičku oleja. Mäso prudko opečieme z oboch strán 2 - 3 minúty. Dajte na plech, potrite 1 lyžicou ajvaru a dopečte 10–12 minút pri teplote 175 ° C (rúra na pečenie: 150 ° C). 3 Vložte panvicu späť na sporák. Zohrejte v ňom 1 lyžičku oleja. Dusíme v ňom papriku. Pridajte ryžu a 1 lyžicu ajvaru a zohrejte, soľ a korenie. Vyberte mäso z rúry a nakrájajte ho zľahka priečne. Podávame na paprikovej ryži. Podávame so zvyškom Ajvaru.

Večer: ázijský hovädzí šalát

Foto: odborníci na jedlo a fotografie

  • ¼ uhorka,
  • 50 g cherry paradajok,
  • ½ stonky zeleru,
  • ½ červenej cibule,
  • 150 g bôčika,
  • 3 lyžice sójovej omáčky,
  • korenie,
  • 1 lyžička oleja,
  • ½ červeného chilli korenia,
  • ½ strúčika cesnaku,
  • 1 - 2 lyžičky hnedého cukru,
  • 1-2 lyžice limetkovej šťavy,
  • mäta,
  • Thajské bazalkové a limetkové kolieska na ozdobu

1 uhorku ošúpeme na pásiky, nakrájame na plátky. Paradajky rozpolíme. Zeler nakrájame na tenké plátky a cibuľu na tenké plátky. Všetko premiešajte. Steak potrieme 1 ČL sójovej omáčky, ochutíme korením. Na grilovacej panvici rozohrejeme olej, ktorý v ňom restujeme asi 4 minúty z každej strany. Necháme krátko odpočívať. Nakrájajte 2 čili a cesnak. Zmiešajte s 1 ČL sójovej omáčky, 1 PL vody, cukru a džúsu. Steak nakrájame na plátky. Zmiešajte so šalátom a dresingom. Ozdobte bylinkami a limetkovými klinmi.