Nedostatok spánku Čo spôsobuje nedostatok spánku s vašim telom?

Ľudia prenocovaní vyzerajú smutne a neatraktívne a okolie ich zaobchádza inak. Riešenie: Krása spánku namiesto nedostatku spánku!

Je život príliš krátky na to, aby sa dalo prespať? Niečo na tom môže byť, ale tí, ktorí si nechajú čas na dobrý spánok, a tak aktívne bojujú proti nedostatku spánku, získavajú na kvalite života - a na atraktivite a výkone. Švédski vedci skúmali, ako nespací ľudia ovplyvňujú svojich blížnych. Ľudia prenocovaní boli údajne nezdravo vyzerajúci. A podľa toho sa s nimi podľa všetkého zaobchádza odlišne.

Nedostatok spánku je nezdravý

Na uskutočnenie štúdie vedci zo Štokholmu fotografovali svoje testované osoby dvakrát, pričom uviedli „Atlantik“: raz dobre odpočinutí, druhýkrát po 31 hodinách spánkovej deprivácie. Fotografie boli predložené na posúdenie 40 rôznym ľuďom. Nebolo pre nich ťažké rozpoznať, na ktorej fotografii sú študované objekty po pokojnom nočnom spánku a na ktorej boli čerpané z nedostatku spánku. Najmä oči sa prejavia, keď vám chýba spánok krásy - v podobe tmavých tieňov, ťažkých viečok, začervenania a opuchu. Bolo tiež viditeľné, že tí, ktorí nespali, mali viac vrások, vyzerali bledšie a kútiky úst smerovali nadol. Prenocovanie bolo divákmi všeobecne považované za neatraktívne; zdalo sa jej to nielen nezdravé, ale aj smutné. Poznámka „Vyzeráš unavene“ preto nemusí byť nevyhnutne milosrdná - môže to byť tiež skutočný kompliment. Niet divu, že sa niekedy zdržíme hlasovania tohto postrehu.

Nedostatok spánku vás robí slabými a zraniteľnými

Ľudia sú nielen veľmi talentovaní v posudzovaní toho, ako živí a odpočívajú ich náprotivky - podľa toho upravujú aj svoje konanie: Niektorí reagujú súcitnejšie na osobu unavenú a chcú ich ušetriť; iní cítia slabosť, ktorú by mali využívať, aby mohli ľahšie dosiahnuť svoje vlastné ciele.

Takže takzvaný spánok krásy nie je dôležitý iba na uspokojenie osobnej márnosti a na to, aby vyzeral lepšie. Tí, ktorí pravidelne spia, tiež zabezpečujú, aby sa mohli s ostatnými stretávať na rovnakom základe a aby sa s nimi bralo vážnejšie. To je obzvlášť dôležité vo svete práce - tí, ktorí prichádzajú na pohovor bez toho, aby mali dostatok spánku, už často stratili.

Nedostatok koncentrácie a pamäte

Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila v San Diegu v Kalifornii a bola publikovaná v obchodnom časopise Sleep, zistila, že nedostatok spánku ovplyvňuje aj mozog; Vedci porovnali mozog 25 ľudí s nespavosťou pomocou MRI vyšetrení s mozgami 25 ľudí, ktorí nemali problémy s dostatočným spánkom. Ak sa v noci namiesto odpočinku váľate tam a späť, poškodzujete oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za pamäť a koncentráciu. Pamäť sa znižuje najmä u ľudí s deficitom spánku.

Zbavte sa nedostatku spánku!

Doprajte si dostatok odpočinku bez toho, aby ste prijali obvinenie, že ste „upchatý“. Nikto by nemal mať zlé svedomie, ak sa každú noc stiahne, aby si pospal osem hodín spánku - a potom sa zobudí atraktívnejšie a produktívnejšie, ako môžu byť nočné sovy.

Nedostatok spánku je rovnako nebezpečný ako fajčenie

„Nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete tučný, hlúpy a chorý,“ vysvetľuje výskumník spánku Jürgen Zulley. „Šesť percent populácie s poruchami spánku trpí dennými následkami zlého nočného spánku.“ Problémy so spánkom (najmä v kombinácii s prestávkami v dýchaní) by tiež zdvojnásobili riziko srdcového infarktu. Odborníci preto navrhujú pridať poruchy spánku ku klasickým rizikovým faktorom, ako sú fajčenie, nezdravá strava a málo pohybu.

Dokážete dohnať spánok?

Štúdia v Brighame a Ženskej nemocnici v Bostone zistila, že stratu spánku nemožno neskôr napraviť. Dlhodobá deprivácia spánku nevyhnutne vedie k deficitom výkonnosti, pozornosti a reakčným časom. Ani neskorší spánok nemôže zlepšiť reakciu a bdelosť.

Spánková deprivácia: štúdia

V štúdii bolo vyšetrených osem adolescentov, ktorým bolo umožnené spať iba desať hodín počas troch týždňov po 30 hodinách spánkovej deprivácie. Potom nasledovali reakčné testy. Výsledok: Počas troch týždňov dospievajúci s nedostatkom spánku napriek spánku strojnásobili svoj reakčný čas. Nedostatok spánku vedie k nepozornosti, mikrospánku a oneskoreným reakciám. Nedostatok spánku vedie často k chybám a nehodám. Spánková deprivácia nie je v dnešnej dobe ničím neobvyklým: S 6,5 až 6,8 hodinami spánku denne sú v priemere dve hodiny príliš málo spánku. O zvyšok sa stará pracovný čas, ako je práca na zmeny a pohotovosť. V týchto profesionálnych skupinách je obzvlášť dôležité nerobiť chyby a dbať na pravidelný spánok.

Z dlhodobého hľadiska nedostatok spánku znižuje náš výkon a zdravie. Mali by ste preto spať dlho a pravidelne. Popoludňajší spánok sa neodporúča iba cez deň, ale aj o polnoci v šichte. 20 minút stačí na zlepšenie bdelosti a regeneráciu tela.