Nemali by ste chudnúť príliš rýchlo

Zníženie nadmernej hmotnosti sa vždy odporúča. Môžete však prekročiť značku: Ak budete jesť príliš málo kalórií, riskujete srdcové problémy.

chudnúť

Je to ušľachtilý podnik, ktorý každý deň znepokojuje milióny ľudí iba v Nemecku: schudnúť a urobiť to čo najrýchlejšie. Niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa riadia zásadou „Veľa pomáha veľa“, čo v tomto prípade znamená: „Trochu veľa pomáha.“ Znížia príjem kalórií na úroveň, ktorá im umožní zvládnuť každodenný život. V extrémnych prípadoch sa mesačne spotrebuje 500 kilokalórií za deň. Nakoľko si disciplína vyžaduje rešpekt, takáto strava je nebezpečným nadmerným využívaním tela.

Skúsení špecialisti na srdce ako Dr. Patrick Darb-Esfahani, ktorý vedie kardiologickú prax v Berlíne-Wilmersdorfe, varuje pred prílišnou horlivosťou. „Pokiaľ ide o chudnutie, platí to isté: Všetko s mierou. Ak sa potiahnete cez deň s príliš malým príjmom kalórií, nielen zvýšite riziko takzvaného jo-jo efektu. Okrem toho môže trpieť srdcový sval, čo môže následne viesť k srdcovým arytmiám, “uviedol Dr. Darb-Esfahani.

Dôvod: Ak je strava príliš tvrdá, telo zmení svoj metabolizmus a zníži svalovú hmotu. Pretože srdce je tiež napájané svalom, môže sa pri tom tiež poškodiť. Je preto dosť možné, že ľudia mladší ako 30 rokov potrebujú po brutálnej strave kardiostimulátor.

Pravidlo: Zníženie o maximálne 500 kilokalórií
Množstvo kalórií, ktoré by sa nemali podhodnotiť, závisí od individuálnych okolností. Nemecká spoločnosť pre obezitu odporúča: „Na zníženie telesnej hmotnosti by sa mal denný energetický deficit okolo 500 kilokalórií, v jednotlivých prípadoch ešte vyšší, zamerať na redukovanú stravu.“ Vzorec „normálna telesná hmotnosť v.“ Môže byť použitý na výpočet dennej potreby kalórií. Použite kilogramy krát 30 “. Pre 1,80 metra vysokého človeka s normálnou hmotnosťou 80 kilogramov to znamená referenčnú hodnotu 2 400 kilokalórií. Takže pri diéte by táto osoba mala jesť najmenej 1 900 kilokalórií denne, čo by malo za následok úbytok hmotnosti približne 1,5 kilogramu mesačne. Tí, ktorí chcú viac, by mali predtým požiadať o radu kardiológa alebo praktického lekára.

„Pestrá strava je dôležitá aj pri strave,“ zdôrazňuje Dr. Darb-Esfahani. V ponuke by malo byť ovocie a zelenina, mliečne výrobky a celozrnné výrobky.