Netradičné rady pre účinnejšiu stravu, 1. časť

Je len otázkou času, kedy sa začne náhorná plošina v strave „Lean Bulk Mass“ alebo v strave „Body Fat Shredding“. Teraz je dôležité, aby ste okamžite prijali zmysluplné opatrenia, ktoré vás budú ďalej motivovať a naďalej vám budú poskytovať viditeľné a hmatateľné výsledky. Potraviny bohaté na živiny, dobre naplánovaný tréning spolu s primeraným zotavením sú základnými kameňmi, ktoré musia byť v harmónii, aby zaručili maximálny úspech a zdravie. V týchto troch oblastiach vám dávam svoju netradičné rady pre efektívnejšiu stravu.

Niektoré veci sa vám môžu zdať banálne alebo priamo nesúvisia s „tým, čo si zvyčajne hovoríte v posilňovni“.

1. Nechajte stres za sebou
V dnešnej dobe nás hektické tempo často odvádza od toho, čo vlastne robíme, a cítime tiež povinnosť byť vždy v obraze. Za to nemôže Facebook ani ľudia vo vašom okolí. Nie, pretože iba vy sa rozhodnete, či, kedy a ako dlho budete „hrať spolu“. V takom prípade vám zdravá izolácia pomôže mať viac odpočinku a menej stresu, a tým aj efektívnejšie anabolické a menej katabolické hormóny. Začnite tým, že „vylúčite“ všetky rozptýlenia pri jedle: žiadny televízor, žiadny počítač, žiadny telefón, žiadna kniha, žiadni hektickí ľudia, žiadne myšlienky na predtým, žiadne myšlienky na potom.

2. Aktivujte svoje zmyslové orgány
Tento bod nadväzuje na prvý bod. Mali by ste však venovať osobitnú pozornosť svojmu jedlu, pokiaľ ide o chuť a vôňu. Jedzte vedome a pomaly žujte, aby ste dostali plné potešenie a vaše chute boli uspokojené. Znížením rýchlosti jedenia vaše črevá vstrebávajú účinnejšie živiny, cítite sa menej zápchami a automaticky jete menšie množstvo. Stanovte si dostatočne dlhý časový rámec, v ktorom budete jesť jedlo, najmenej však 20 minút!

3. Venujte pozornosť výberu potravín
Diéta alebo nízkokalorické výrobky nie sú nevyhnutne zdravé, výživné a pre vaše telo vyplňujúce. Čím viac „originálnych“ jedál a nápojov zahrniete do svojej každodennej rutiny, tým viac výkonu a zdravia získate. Kupujte nespracované potraviny, prípadne ekologické výrobky a vyhýbajte sa prísadám, ako sú látky zvyšujúce chuť a konzervanty.

4. Oddýchnite si od sledovania jedla
Zapisovanie jedla a tréningov na sledovanie vášho pokroku môže byť motivujúce. Môže sa ale stať aj to, že sa (nevedome) dištancujete od reality a až príliš idete do extrému s fitnes životným štýlom. Vždy si všetko všímajte, vypočítajte si, koľko kilokalórií sa dnes ešte dá zjesť, alebo „strach“ z nedosiahnutia dnešného cieľa (opäť) vás môže hlboko zaskočiť. Uvoľnite sa a odložte svoju knihu a aplikáciu, ale držte sa vedomej stravy zdravých, nízkokalorických a neošetrených jedál.

5. Vyberte si iný čas
Redukčné diéty môžu byť veľmi vyčerpávajúce, ospalé alebo majú zlú náladu. Možno je práve nesprávna doba. Dajte si pár dní pauzu, ale stále vedome jedzte. Čím dlhšie ste v tomto „stiesnenom“ stave, tým je boj ťažší. Stanovte si nový dátum začatia! Potom, s ďalšími skúsenosťami, to zľahčuj. S čistou hlavou, zdravými ambíciami a dostatočnou motiváciou dosiahnete svoj cieľ oveľa „ľahšie“.

6. Počúvajte svoje telo
Nechajte svoje telo a predovšetkým črevá, aby rozhodli, čo je pre vás dobré. Vyhýbajte sa variantom s vysokým obsahom sacharidov, vysokým obsahom tukov a vysokým obsahom bielkovín, pre ktoré „odborníci alebo hviezdy v sociálnych sieťach“ odporúčajú konzumovať priemyselne spracované výrobky s vysokým obsahom cukru a vysokým obsahom tuku bez problémov, pokiaľ nepresahuje váš celkový energetický príjem! Denný príjem veľkého množstva živočíšnych mliečnych výrobkov je pre väčšinu ľudí z dlhodobého hľadiska tiež škodlivý (nielen kvôli laktóze!). Nie sú to diéty, ktoré poškodzujú vaše črevo a metabolizmus, ale pokyny od neskúsených vysielačov menia zdravé diéty na zlé.

V mojej druhej časti vám dám viac netradičné rady, ktoré stavajú na prvých 6 tipoch. Do tej doby máte dostatok času na to, aby ste to úspešne začlenili do svojej každodennej rutiny.