3 chutné recepty, ktoré môžete použiť na prípravu müsli s nízkym obsahom sacharidov

Bez cukru

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov je na výber veľa chutných jedál. Ale najmä pri raňajkách je pre mnohých ťažké vyhnúť sa sacharidom. A čo tak domáce müsli s nízkym obsahom sacharidov? Prezradíme vám tri chutné recepty.

Populárne chrumkavé a ovocné müsli zo supermarketu môžu chutiť vynikajúco, ale sú to skutočné cukrové bomby. Aj keď v súčasnosti existuje veľa hotových müsli s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si môžete kúpiť, čerstvé a domáce sú stále najlepšie. Raňajky si teda môžete poskladať presne podľa svojich predstáv a zabezpečiť si ráno rozmanitosť.

Toto je povolené v müsli s nízkym obsahom sacharidov

Základ väčšiny musli, ovsených vločiek, je pre nízky obsah sacharidov bohužiaľ pre vysoký obsah sacharidov tabu. Namiesto toho sú vaše raňajky teraz založené na orechoch, jadierkach a ak chcete, ľanových semiačkach, šupkách psyllia alebo chia semienkach. Majú vysoký obsah vlákniny a môžu vám dokonca pomôcť pri chudnutí. Mali by ste sa tiež vyhnúť väčšine sušeného ovocia, rovnako ako jablkám a banánom. Pre vysoký obsah fruktózy nie sú vhodné pre vaše domáce müsli s nízkym obsahom sacharidov. Bobule sú naopak v poriadku, pretože bez ovocia sa rýchlo stanú nudnými.

Raňajky bez chleba: 6 variácií

Müsli sa stáva jedlým zmiešaním s nízkotučným tvarohom, nízkotučným (sójovým) jogurtom, mandľami alebo cmarom. Kravské mlieko je tiež v poriadku, ale už obsahuje asi 4,5 gramu sacharidov na 100 mililitrov. Na osladenie môžete použiť malé množstvo medu, ale najlepšie je sladidlo ako stévia. Pri príprave vlastných müsli s nízkym obsahom sacharidov máte v týchto ingredienciách slobodu dizajnu. Ak chcete ísť rýchlo, môžete si objednať musli zmesi s nízkym obsahom sacharidov od spoločnosti Foodspring. *

Pripravte si müsli s nízkym obsahom sacharidov sami: 3 chutné recepty

Chrumkavé cereálie # 1

Zloženie (dodávka pre 10 porcií):

80 g lieskových orechov
80 g slnečnicových semien
80 g tekvicových semiačok
80 g vlašských orechov
40 g sušeného kokosu
35 g panenského kokosového oleja
4 bielka
Stevia alebo škorica, ak chcete

Príprava:

Orechy nasekajte v mixéri alebo v tyčovom mixéri. Orechovú zmes zalejte tekutým kokosovým olejom (môžete ho krátko rozohriať v mikrovlnnej rúre).
Všetko spolu zmiešame a podľa želania okoreníme alebo dosladíme škoricou, stéviou alebo vanilkou.
Zmes rovnomerne rozložíme na plech vyložený papierom na pečenie. Teraz nechajte všetko piecť 30 až 40 minút pri teplote 180 ° C, kým nezhnedne. Medzi tým by ste mali každú chvíľu rozdrobiť müsli zmes vidličkou.
Keď je všetko pripravené, môžete plech vybrať z rúry a nechať všetko vychladnúť. Teraz môžete naplniť domáce müsli s nízkym obsahom sacharidov do sklenenej alebo plastovej nádoby a vychutnať si ich podľa vášho vkusu s jogurtom, tvarohom a bobuľami - hotovo!

# 2 kokosové sójové musli s bobuľami

Zloženie (na čerstvú porciu):

50 g sójových vločiek
10 g sušeného kokosu
5 g prášku z vaječného bielka s vanilkovou príchuťou
50 ml mandľového mlieka
Rôzne bobule podľa želania

Príprava:

Zmiešajte dohromady sójové vločky, sušený kokos a prášok z vaječného bielka.
Zmes zalejeme mandľovým mliekom a necháme cez noc nakysnúť.
Na druhý deň ráno pridajte bobule. Mrazené ovocie môžete v noci rozmraziť v samostatnej nádobe.

# 3 čokoládové müsli

Zloženie (dodávka pre 10 porcií):

200 g orechov podľa vášho výberu
85 g tekvicových semiačok
40 g kokosových vločiek
40 g slnečnicových semien
35 g chia semiačok
30 g sezamových semiačok
30 g ľanového semena
20 g kakaa na pečenie
20 ml panenského kokosového oleja
3 vajcia
Stevia, vanilka, škorica atď.

Príprava:

Orechy nasekajte v mixéri alebo v tyčovom mixéri.
Všetko spolu zmiešame. Teraz pridajte sezam, semiačka a jadierka a vmiešajte ich do zmesi.
Teraz môžete pridať vajcia, tekutý kokosový olej, kakao a ďalšie korenie a sladidlá. Všetko spolu prudko premiešame.
Zmes rovnomerne rozložíme na plech vyložený papierom na pečenie. Teraz všetko pečte asi 45 minút pri teplote 150 ° C, kým všetko nezíska hnedastý tón. Medzi tým by ste mali každú chvíľu rozdrobiť müsli zmes vidličkou.
Vyberte plech z rúry a počkajte, kým granola vychladne. Teraz ho môžete naplniť do nádoby a vziať neskôr s akýmikoľvek prísadami.

Nájdete tu vynikajúce nápady na večeru s nízkym obsahom sacharidov!

Ktoré potraviny majú v skutočnosti obzvlášť vysoký obsah bielkovín, a preto by mali byť súčasťou vašej nízkosacharidovej stravy? Stačí kliknúť na našu obrazovú galériu a zistiť!