Nízkotučné diéty zemiaková diéta, ryžová diéta; Pritkinova diéta »Sprievodca»

Vyhýbanie sa tukom topí kilá

Účinky nízkotučných diét, vrátane nízkotučných, sa dajú ľahko vysvetliť. Tuk obsahuje viac kalórií ako bielkoviny alebo sacharidy (9 kcal na gram). Tí, ktorí sa zaobídu bez vysokého percenta tukov alebo tukov v jedle, konzumujú podstatne menej kalórií. Mastné jedlá sú: saláma, mortadella, pečeňová klobása, pizza, maslo, čokoláda, mlieko, jogurt, syr, hranolky, rajnice, hranolky, hamburgery.

Diéta s nízkym obsahom tukov sa spolieha na diétu s nízkym obsahom tukov, pretože to je najjednoduchší spôsob šetrenia kalórií. A každý vie, že o kalóriách je známe, že sú to malé šelmy, ktoré v noci šijú oblečenie užšie. Pri tejto metóde chudnutia sú čoraz viac na stole sacharidy ako ryža a cestoviny. Potravinám bohatým na bielkoviny, ako sú mäso a ryby, sa vo veľkej miere vyhýbame.

Ale nefunguje to tak jednoducho. Tí, ktorí sa vo svojom jedle nezaobídu bez tuku, prechádzajú na sacharidy, ktoré obsahujú cukor a škrob. Mastné jedlá vás zasýtia. Ak je percento tukov nízke, rýchlo opäť vyhladnete.

Nízkotučná strava nie je škodlivá pre vaše zdravie, ale nie je ani zdravšia ako iné diéty. Je nepochopené, že nie všetky tuky sú tvorené rovnako. Existujú dobré a zlé tuky. Vyhýbajte sa trans-tukom na hranolkách. Telo ale potrebuje nenasýtené tuky, ktoré sú obsiahnuté v orechoch, rastlinných olejoch a rybách. Zdravá stredomorská strava má obsah tuku okolo 40% a je niečím iným ako škodlivým. Nezbavuje vás to tuku.

Typické diéty so zníženým obsahom tuku sú:

Produkty z Amazon.de

Zemiaková diéta alebo ryžová diéta

Ryža alebo zemiaky sa konzumujú každý deň spolu s množstvom ovocia, zeleniny a chudého mäsa alebo rýb s mierou. Táto strava je založená hlavne na sacharidoch.

Pritkinova diéta

Táto strava bola vyvinutá v USA v 50. rokoch 20. storočia a je opakom nízkosacharidových diét (Atkins, Lutz). Asi 80% vašej stravy by malo pozostávať zo zemiakov a ryže, podobne ako pri zemiakovej strave alebo ryžovej strave. Môžete tiež jesť cestoviny, strukoviny alebo celozrnný chlieb, alebo by ste ich mali jesť, pokiaľ sa vyhýbate tukom. Mäso a ryby sú preto zakázané, rovnako ako maslo a syr, ako aj čokoláda a tropické oleje. Príležitostne sú povolené malé množstvá bielkovín vo forme chudých rýb. Nápoje by nemali obsahovať žiadne kalórie, preto sú povolené nesladené bylinné čaje alebo voda, ako aj káva bez mlieka a cukru.

Soľ, cukor a alkohol sú povolené v malom množstve, ale čerstvé ovocie, zelenina a šaláty sú povolené. Pritikínová diéta je navrhnutá tak, aby zabraňovala hromadeniu cholesterolu. Pritkinova diéta sa tiež spolieha na sprievodný cvičebný program. Má vysoký obsah vlákniny, a preto sa cítite plní.

Rovnako ako väčšina diét, aj Pritkinova diéta podporuje príznaky nedostatku. Pre nedostatok rýb a mäsa však v strave chýba vápnik, železo a jód. Bez bielkovín, ktoré sa bežne nachádzajú v rybách a mäse, vaše svaly ochabnú a budete sa cítiť unavení. Príliš veľa sacharidov a vlákniny tiež spôsobuje hnačky a plynatosť.

strava
tučný
Nasýtený tuk
Nízkotučné diéty
nenasýtené mastné kyseliny
Stredomorská strava

«Predchádzajúci |
Ďalšie "

Povedz týždeň

Samotná choroba je prejavom života; mŕtvi už nie sú chorí, iba živí.

Najobľúbenejšie príspevky

Blúdiace orgány - o akú chorobu ide? 13,6 tis. Zobrazení | v zdraví
Prírastku hmotnosti na antidepresívach sa dá ľahko vyhnúť 5,3 000 zobrazení | v zdraví, výžive, chudnutí
Úrovne cholesterolu: Syr znižuje škodlivú hladinu LDL cholesterolu 5,2 000 zobrazení v zdraví, výžive, potravinách
Vyrobte si škoricový olej sami a cíleným spôsobom využite zdravé účinky 4,6 tis. Zobrazení | v oblasti zdravia, výživy, krásy a wellness
Zápal čelných sínusov: po studenej bolesti hlavy Zobrazenia 3,5 kB v zdraví

Viac informácií pre vás!

Súkromné zdravotné poistenie

Máte kontrolu nad svojím zdravím! Využite výhody súkromného zdravotného poistenia! Na výpočet úspor v porovnaní so zákonným zdravotným poistením použite tarifnú kalkulačku. . viac

Dodatočné poistenie

Chráňte svoje zdravie a šetrite peniaze! V nemeckom zdravotnom systéme sa za posledné roky urobilo veľa škrtov. Služby, ktoré predtým hradili zdravotné poisťovne, si teraz musíte platiť sami. Poďte rýchlo tam, napr. B. so zubnými náhradami, väčšie náklady pre vás. . viac

kontaktné šošovky

Zostrite si zrak kontaktnými šošovkami! Kontaktné šošovky sú alternatívou pre tých, ktorí potrebujú vizuálne pomôcky, ale nechcú nosiť okuliare. Zaisťujú správnu perspektívu. . viac

Najdôležitejšie diéty na prvý pohľad

Zaujímavé aj pre vás

Bokwa - nové fitnes

Perfektné kardio cvičenie

Zabudnite na Zumbu, teraz je tu Bokwa! Toto nové tanečné cvičenie z USA je kardio program kombinovaný s hudbou a tancom. Vrchol záležitosti: V jednej jednotke je možné spáliť až 1 200 kalórií - bez časovo náročnej choreografie alebo zložitých krokov počítania. . viac

Zeleninový čaj - v zime nacvičte

Zdravá alternatíva k ovocnému a bylinnému čaju

Každý vie, že v ponuke by malo byť veľa zeleniny, najmä v zime kvôli jej vitamínom a minerálom. V chladnom roku sú obľúbené aj teplé nápoje. Prečo to nespojiť. Zeleninové čaje sú skvelou alternatívou k bylinkovým a ovocným čajom. . viac

Základné informácie o diétach

Prečo by ste mali zmeniť svoje stravovacie a životné návyky

Existujú stovky diét a všetky sľubujú to isté: schudnete a zostanete zdraví. Rôzne diéty neboli nikdy vedecky skúmané, iba pozorované. Odborníci v zdravotníctve zisťujú, že každá strava je rovnako dobrá. Alebo rovnako zlé. Pretože neexistuje niečo ako najlepšia strava. . viac

Novinky z kategórie výživy

10 minút chôdze pre lepší spánok

Cvičenie proti problémom so spánkom

V zime mnohí pociťujú nutkanie ustúpiť a spať, pretože dni sú krátke a tmavé. Chrono-biológovia odporúčajú, aby to bolo splnené, pretože ľudia si v tomto období jednoducho potrebujú viac odpočinku. Zároveň sa však mnohým ľuďom cez zimu „vnútorné hodiny“ dostanú z kroku, aby ste sa cez deň cítili unavení a slabí, ale večer nemohli zaspať. . viac

Pre deti: domáce lieky na prechladnutie

Proti prechladnutiu detí bojujte cibuľovým sirupom, tymianovým čajom a obkladmi z prsníkov

Osem až dvanásť infekcií ročne nie je pre malé deti nič neobvyklé. Obzvlášť v chladnom období vo vzduchu bzučí veľa choroboplodných zárodkov, vírusov a baktérií a len ťažko sa dieťa dokáže vyhnúť prechladnutiu. Nie vždy však je potrebné siahnuť po liekoch, pretože mnohé príznaky nachladnutia sa dajú dobre liečiť pomocou domácich liekov. . viac

Rakovina prsníka - prevencia

Prehľad rôznych preventívnych prehliadok

Čím skôr sa zistí typ rakoviny, tým väčšia je šanca na vyliečenie. Toto tvrdenie sa týka aj rakoviny prsníka. Rakovina prsníka je najbežnejším typom rakoviny u žien. U žien starších ako 30 rokov je dôležité pravidelne absolvovať skríningové vyšetrenia na rakovinu prsníka. . viac