Zníženie pulzu: čo skutočne pomáha - najlepšie tipy

Zaznamenala sa chyba?

Pulzová frekvencia udáva, ako často srdce bije za minútu. Nemá to nič spoločné s krvným tlakom. Príliš vysoký srdcový rytmus však predstavuje zdravotné riziko. Zistite, ako môžete aktívne znižovať pulz na FOCUS Online.

Tep je dôležitým meradlom pre kontrolu zdravia a je možné ho zvýšiť z mnohých dôvodov. Najčastejšou príčinou zvýšeného srdcového rytmu sú choroby, stimulanty ako nikotín, alkohol a kofeín, ale tiež stres a fyzická námaha. Z tohto dôvodu sa na stanovenie srdcovej frekvencie používa takzvaný pokojový srdcový rytmus.

Pokojový srdcový rytmus je srdcový rytmus, ak nebol krátkodobo zvýšený z dôvodu fyzickej alebo psychickej námahy.

Pokojové hodnoty srdcového rytmu podľa veku

0 rokov: 140 pulzov za minútu
od 2 rokov: 120 pulzov za minútu
od 4 rokov: 100 pulzov za minútu
od 10 rokov ďalej: 90 pulzov za minútu
14 rokov a viac: 85 impulzov za minútu
Dospelí: 60 - 80 pulzov za minútu
Seniori: 80 - 85 pulzov za minútu

Ako môžem znížiť pulz?

Pri hľadaní najlepších tipov na zníženie pulzu je často veľmi užitočná návšteva lekára. To môže najskôr určiť, či je zvýšený pulz spôsobený chorobou a môže vyžadovať liečbu, alebo či aj malé zmeny v návykoch každodenného života môžu pomôcť k trvalému zníženiu pulzu.

Menej stresu môže pomôcť, ak je váš srdcový rytmus príliš vysoký

Dôležitým faktorom je tu zníženie stresu. Najmä ľudia v mimoriadnych životných situáciách sú často stresovaní, či už v práci alebo v súkromnom živote. Ak je vysoký impulz preto výsledkom denného preťaženia, má zmysel robiť si občas malé prestávky, tak v každodennom živote, ako aj na dovolenke.

Urobte pre seba niečo dobré a použite pár minút denne len pre seba na veci, ktoré vás uvoľnia a prinesú vám radosť. Vyhýbaním sa nikotínu, alkoholu a nadmernej konzumácii kofeínu nerobíte len niečo dobré pre svoj pulz.

Cvičenie môže znížiť váš srdcový rytmus

Ďalším veľmi dôležitým faktorom pri znižovaní vášho srdcového rytmu je samozrejme cvičenie. Na udržanie zdravej kondície nemusíte byť profesionálnym športovcom. Srdcový sval je u fyzicky aktívnych ľudí väčší, a preto môže byť cez telo prečerpané viac krvi a je na to potrebných menej úderov srdca za minútu.

Môžete si vytvoriť svoj vlastný plán fitnes alebo si nechať odborne pomôcť od vyškolených odborníkov, napríklad v posilňovni. Informujte sa u svojej zodpovednej zdravotnej poisťovne o možnostiach, kedy nebudete musieť hradiť výsledné náklady sami. Pretože veľmi veľa zdravotných poisťovní dnes ponúka zodpovedajúce služby.

Vplyv má aj oblečenie

V situáciách fyzického vypätia je to predovšetkým priedušné oblečenie, ktoré pomáha udržiavať pulz nižšie. Napríklad nahromadenie tepla pod odevom vedie k zvýšeniu pulzovej frekvencie. Tomu sa dá vyhnúť výberom správneho oblečenia.

Ako si zmeriam pulz?

Pulz si môžete ľahko zmerať sami. Meranie srdcového rytmu je zvyčajne počet úderov srdca za minútu. Môžete použiť elektronický monitor srdcového tepu alebo vykonať meranie manuálne. Pri manuálnej metóde meriate pulz ukazovákom a prostredníkom buď na vnútornej strane zápästia pod palcom alebo na krku pod čeľusťou.

Zvyčajne môžete cítiť, že pulz je o niečo lepší na krku ako na zápästí. Ak chcete správne merať srdcový rytmus, počítajte srdcové rytmy po dobu 15 sekúnd a potom hodnotu vynásobte štyrmi.